Berapa kilometer setiap hari yang anda perlukan untuk berjalan kaki dan siapa yang memerlukannya
Adakah anda suka berjalan? Berapa kilometer sehari anda berjalan? Adakah anda pernah memikirkan perkara ini? Saya telah menyediakan sedikit bahan dan saya cadangkan anda membacanya dengan harapan bahawa selepas itu anda akan menganggap mendaki sebagai hobi yang berguna dan menyenangkan.
Kandungan
Kami tidak hidup dalam waktu yang paling mudah untuk pergerakan cepat, dan pergantungan pada pelbagai alat pengangkutan semakin meningkat setiap hari. Kereta, kereta api bawah tanah, bas, motosikal adalah sifat penting dalam kehidupan kita, tanpa itu sukar kita bayangkan bergerak dari titik A ke titik B. Dalam keadaan seperti itu, kita lupa betapa berguna dan pentingnya kita bergerak berdua. Dan bukan berita kepada sesiapa pun bahawa berjalan adalah bentuk aktiviti fizikal yang berpatutan, selamat dan sederhana. Oleh itu, saya ingin memperluas tema berjalan kaki, mengingatkan pembaca bahawa bukan sahaja dengan kereta, metro, bas, anda boleh pergi ke tempat kerja atau kedai, dan menjimatkan masa tidak akan berbaloi untuk kesihatan dan kesejahteraan. Ya, dan saya mesti menambah bahawa pergerakan pada kaki mereka sendiri berfungsi dengan baik untuk membersihkan sistem saraf dan pemikiran.
Mengapa berjalan
Mari kita berikan beberapa alasan yang baik untuk meyakinkan:
- Berjalan adalah jenis aktiviti fizikal aerobik, dengan kata lain, sukan yang sama seperti berlari, berenang, kecergasan, dll..
- Berjalan kaki membantu menguatkan tisu otot dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular..
- Semasa berjalan, tahap ketahanan tekanan meningkat, mood bertambah baik, tidur menormalkan.
- Semasa berjalan, risiko kecederaan sangat rendah..
- Berjalan membantu membakar kalori.
- Berjalan kaki adalah berpatutan dan mudah..
- Sesuai untuk orang-orang dari semua peringkat umur dan praktikal tidak mempunyai kontraindikasi.
- Berjalan tidak memerlukan latihan dan peralatan khas.
- Risiko terkena sejumlah penyakit serius, seperti diabetes, aterosklerosis, glaukoma, osteoporosis, dan lain-lain, berkurang..
Berapa banyak untuk berjalan
Sebelum menjawab soalan ini, perlu disebut seorang profesor di Universiti Kesihatan dan Kebajikan Kyushu di Jepun, Dr. Yoshiro Hatano, yang, ketika mengkaji kegemukan, membuat kesimpulan bahawa untuk mencapai kesan pembakaran lemak Anda perlu menempuh jarak 10,000 langkah setiap hari.
Pada tahun 1965, Yoshiro Hatano mempersembahkan alatnya, Manpo-kei, alat pedometer. Dalam terjemahan harfiah, namanya bermaksud - meter 10,000 langkah. Angka ini paling sering dijumpai ketika mempelajari maklumat yang menunjukkan sisi berjalan kaki yang membakar lemak. Tetapi jarak yang diperlukan untuk setiap orang akan bergantung, pertama sekali, pada tujuan yang ditetapkan dan keadaan fizikal awal, dan hanya pada jarak perjalanan.
Bagi seseorang, 5 km adalah banyak, tetapi bagi seseorang, 10 km sehari tidak mencukupi. Oleh itu, sebagai permulaan, anda memerlukan penilaian terhadap kemampuan anda sendiri, pemahaman mengenai matlamat utama, dan, tentu saja, keinginan untuk berjalan.
Apa kelajuan yang anda perlukan untuk berjalan
Kelajuan berjalan, dan juga jarak berjalan kaki, adalah petunjuk individu. Sekiranya anda pergi hanya untuk kepuasan dalaman, maka kepantasan tidak penting. Sekiranya tugasnya adalah menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, maka kecepatan harus sedemikian rupa sehingga nadi (denyut jantung - denyut jantung) berada dalam ambang pembakaran lemak.
Cara mengira kadar degupan jantung pembakar lemak
- Langkah pertama adalah menentukan kadar denyutan jantung maksimum yang dibenarkan. Untuk melakukan ini, ambil nombor 220 dari nombor 220.
- Langkah kedua adalah mengekalkan denyut nadi pada tahap maksimum 65-75%.
Contohnya, jika anda berumur 31 tahun, maka kadar denyut jantung maksimum anda ialah 220-31 = 189 degupan seminit. 65% daripada 189 akan menjadi 123 atau 142, jika anda mengambil 75%. - Dengan memberi tumpuan kepada degupan jantung 123-142 denyut seminit, anda akan berada di zon pembakaran lemak yang optimum. Tetapi kaedah ini tidak sesuai untuk orang yang degup jantungnya berbeza dengan norma, yang bagi orang dewasa adalah 60-90 denyut seminit pada waktu rehat.
Tetapi anda harus tahu bahawa semasa melakukan senaman aerobik, termasuk berjalan kaki, tubuh mula membakar lemak hanya setelah 30-40 minit melakukan aktiviti dengan kadar denyutan jantung yang optimum. Langkah pertama adalah menggunakan lemak dari tisu otot, dan barulah simpanan lemak. Selain itu, jumlah kalori yang dimakan mestilah kurang daripada yang dibelanjakan, iaitu perlu memantau pemakanan. Dan jika tujuan utama berjalan adalah menurunkan berat badan, maka jalan malam yang sederhana dengan langkah santai tidak akan membantu menurunkan berat badan, tetapi ia pasti akan menaikkan mood anda, meningkatkan tidur dan kesejahteraan..
Jenis berjalan
Untuk pemahaman umum, kami menyebut jenis berjalan mengikut urutan aktiviti paling sedikit:
Kesihatan Berjalan
Berjalan biasa di mana-mana kawasan. Tempoh pergerakan tidak menjadi masalah. Kelajuan purata ialah 3-4 km / j. Kelajuan maksimum bergantung pada tugas dan tujuan pejalan kaki..
Terrencourt
Jenis aktiviti resort kesihatan yang melibatkan laluan yang telah disediakan di pergunungan. Kelajuan, jarak, bilangan pendakian dan keturunan ditentukan terlebih dahulu. Biasanya terrenkur digunakan untuk tujuan perubatan dan dijalankan di bawah pengawasan doktor.
Berjalan Nordic
Jenis sukan berjalan dengan menggunakan tiang khas. Ia adalah sukan bebas. Hampir 90% otot terlibat dalam berjalan kaki Nordik. Urutan besarnya lebih berkesan daripada berjalan kaki kesihatan. Tempoh dan kepantasan secara individu.
Berjalan
Sukan Olimpik yang menggunakan teknik jarak jauh khas. Kelajuan dalam berjalan adalah dari 6 hingga 15 km / j. Jarak jarak dalam disiplin ini bergantung pada usia, jantina atlet dan tempat pertandingan (stadium atau lebuh raya). Biasanya jaraknya 3, 5, 10, 20 atau 50 km.
Tabiat berjalan
Berjalan itu mudah. Untuk ini, anda tidak memerlukan keahlian gim, peluru mahal atau latihan khas. Anda hanya boleh menggunakan, misalnya, jalan dari rumah ke tempat kerja, menggantikan pengangkutan dengan berjalan kaki, atau berehat makan tengah hari atau berjalan-jalan di taman terdekat sebelum tidur - ada banyak pilihan. Perkara utama adalah membentuk kebiasaan.
Termasuk berjalan dalam kehidupan seharian, bermula dari jarak dekat. Sebagai permulaan, 2-3 km sehari sesuai. Selepas seminggu, tambahkan beberapa kilometer lagi, dan tambah jumlah yang sama untuk minggu ketiga. Oleh itu, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah langkah yang diambil, sampai pada tahap 5-7 km sehari. Ini cukup untuk merasakan kesan positif berjalan di badan, lonjakan tenaga, daya hidup dan mood yang baik.
Perkara utama di sini adalah sistematik dan keteguhan.
Cara mengira langkah dan jarak perjalanan?
Menjejaki jarak yang dilalui adalah yang terbaik yang dipercayakan kepada peranti khas, seperti pedometer, jam tangan pintar atau pelacak kecergasan. Nasib baik, terdapat banyak tawaran di pasaran - untuk setiap selera, warna dan dompet, seperti yang mereka katakan. Kos peranti bergantung pada fungsi terbina dalam dan pengeluar jenama.
Alternatif - aplikasi khas untuk telefon pintar, misalnya, Google Fit untuk Android atau Apple Health untuk iOS, yang boleh digunakan tanpa peranti yang boleh dipakai..
Kelebihan alat khas:
- Ketepatan aktiviti mengukur lebih tinggi daripada aplikasi.
- Kemungkinan untuk mengukur kadar denyutan jantung dan fasa tidur (tidak semua peranti memilikinya).
Kelebihan Aplikasi:
- Sekiranya anda mempunyai telefon pintar, anda boleh melakukannya tanpa kos tambahan.
Laluan kembara
Supaya berjalan tidak kelihatan membosankan, ubah laluan dari semasa ke semasa.
Gunakan peta, rancang jarak, cari jalan baru.
Taman, dataran, tanggul - tempat yang bagus untuk berjalan, tetapi laluan dari satu stesen metro ke stesen yang lain, dalam perjalanan ke tempat kerja dan kembali, juga akan berfungsi.
Bosan dengan aspal - pergi ke kawasan yang kasar Bosan dengan lereng dan pendakian - anda boleh dengan bodohnya berjalan-jalan di sekitar stadium berhampiran.
Pelbagai laluan akan menjadikan berjalan lebih menarik, meningkatkan motivasi, memperluas pengetahuan geografi kawasan tersebut.
Kasut berjalan
Petunjuk utama untuk memilih kasut berjalan adalah kemudahan, keselesaan, pengudaraan, ringan dan ketahanan. Walau bagaimanapun, ini adalah perkara yang jelas wujud dalam pemilihan kasut setiap hari..
Sekiranya anda berjalan kaki sejauh 2-4 km setiap hari, maka tidak masuk akal untuk mengganggu terlalu banyak - mana-mana kasut yang selesa, baik kasut, kasut gim atau kasut kasut, akan berlaku. Tetapi semakin lama masa berjalan dan semakin lama jarak laluan yang dipilih, semakin banyak perangkap akan muncul jika kasut yang salah berada di atas kaki anda. Sneakers adalah pilihan terbaik untuk berjalan-jalan, tetapi tidak semua sneakers sama dan serba boleh..
Sebagai contoh, untuk kasut lari, penekanan diberikan pada pelindung tapak kaki untuk mengurangkan tekanan pada sendi lutut. Ringan dan peningkatan pengudaraan juga merupakan ciri khas kasut lari. Kasut jenis ini sesuai untuk berjalan kaki, melainkan dalam keadaan bandar dan ketika bergerak di permukaan yang rata (aspal, konkrit, treadmill, dll.)
Ciri-ciri utama kasut trekking adalah perlindungan pergelangan kaki, bentuk tapak khas dan ketahanan aus yang meningkat. Kasut ini tertumpu pada pergerakan merentas desa dan sesuai untuk berjalan di hutan dan gunung.
Sneakers bola keranjang dan futsal - direka untuk lantai parket di gim dan tidak sesuai untuk berjalan kaki, terutamanya panjang.
Kasut kasut dari pengeluar seperti Nike, adidas, New Balance, Puma, Reebok adalah kasut yang lebih kasual dan sesuai untuk berjalan di atas aspal, tetapi untuk jarak pendek.
Dalam analisis akhir, adalah lebih baik untuk memeriksa dengan jelas pengeluar tujuan eksplisit model tertentu, ketahanan aus yang dinyatakan dalam kilometer, kemungkinan penggunaan dalam keadaan cuaca tertentu dan ciri-ciri lain yang akan membantu ketika memilih kasut untuk berjalan atau kasut lain.
Contoh hidup memilih kasut untuk keadaan bandar dan memeriksa model tertentu untuk keselesaan, ketahanan aus dan kesesuaian untuk pergerakan berjalan kaki adalah perselisihan ujian antara pengarang Stone Forest, di mana kasut Nike dan Adidas digunakan sebagai ujian. Idea perselisihan adalah untuk mengatasi jarak sejauh 1000 km dengan sepasang kasut yang sama di bandar. Jarak ditetapkan menggunakan aplikasi Google Fit. Menurut ujian, jarak rata-rata harian dinyatakan, yang diatasi oleh penulis (pejalan kaki) dalam kehidupan seharian, dan pilihan kasut yang betul untuk berjalan pada jarak tertentu.
Berjalan atau berlari?
Sudah tentu, kedua-duanya lebih baik. Namun, berjalan bukan untuk semua orang. Masalah sendi, darah tinggi, penyakit jantung, berat badan berlebihan adalah kontraindikasi untuk berjoging. Berlari juga trauma dan memerlukan kecergasan fizikal yang baik..
Berjalan, sebaliknya, sesuai untuk hampir semua orang. Tetapi minus berjalan kaki berbanding berjalan adalah penggunaan kalori yang buruk. Berlari di sini menang dua kali. Peralihan secara beransur-ansur dari yang lebih kecil ke yang lebih besar adalah taktik terbaik untuk mengembangkan kecergasan fizikal, kekuatan dan daya tahan..
Sekiranya tidak ada sendi yang berpenyakit dan penyakit lain, tetapi hanya banyak lemak yang anda mahu bakar, mulailah makan dengan betul dan berjalan, banyak berjalan. Lemak akan mula mencair. Berat akan turun. Akan ada ringan, tenaga, sikap positif. Kemudian anda boleh cuba beralih ke larian mudah, jika anda mahu, atau menambah latihan intensif lain, misalnya, tali lompat, kolam, latihan beban.
Sekiranya, dengan berat badan berlebihan, anda mula berlari dengan segera, anda akan mendapat beban yang terlalu tinggi di lutut anda, yang boleh mengakibatkan akibat yang menyedihkan di masa depan.
Peraturan yang selalu dan selalu sesuai adalah tidak membahayakan. Hidupkan kepala anda, jangan koyakkan langsung ke kuari, lakukan semuanya secara berperingkat. Dan hasilnya tidak akan lama.
Berapa lama SARS, berapa lama penyakit itu berlanjutan
Penyakit biasa yang menyerang kanak-kanak dan orang dewasa ialah SARS. Doktor merawat sebahagian besar pesakit dari penyakit ini. Sebilangan besar panggilan berlaku pada musim sejuk. Namun, pada musim panas terik ada orang yang tiba-tiba terkena virus dan terpaksa meminta pertolongan di hospital.
Semua orang ini berminat dalam satu soalan: seberapa cepat mungkin untuk menghilangkan gejala dan pulih? Pasti mustahil untuk menjawabnya dan sekarang anda akan faham mengapa.
Berapa lama ARVI biasanya bertahan?
Doktor cukup memahami keinginan pesakit untuk segera menutup cuti sakit dan kembali ke kehidupan sebelumnya. Sesungguhnya, pada masa sakit, sukar menjalani gaya hidup biasa. Ini disebabkan oleh fakta bahawa anda harus melepaskan banyak kebiasaan dan menghabiskan sebahagian besar waktu di tempat tidur, memerhatikan rehat di tempat tidur.
Tidak selalu perubahan yang dijelaskan di atas membuat pesakit berfikir tentang berapa lama ia akan menyakitkan ARVI. Sebilangan pesakit, yang meragui profesionalisme doktor, ingin mengetahui masa yang tepat. Ini dilakukan untuk memahami apakah perlu menukar ubat, kerana rawatan tidak memberikan hasil. Sukar untuk menjawab soalan mengenai tempoh maksimum rawatan. Tempoh selesema bergantung kepada:
- agen penyebab virus;
- keparahan penyakit;
- kehadiran komplikasi;
- mengikuti preskripsi doktor.
Banyak bergantung pada sama ada pesakit mematuhi syarat mengenai rehat di tempat tidur. Sebilangan besar pesakit, setelah mendengar dalam satu kalimat kata-kata "SARS" dan "rehat tempat tidur", menganggap ini sebagai peringatan biasa, yang benar-benar pilihan. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan perubatan, orang yang setia mengikuti semua arahan doktor yang hadir dengan cepat menyingkirkan selesema.
Sekiranya kita bercakap mengenai nilai purata, maka jangka masa penyakit ini tidak berlangsung lebih dari dua minggu. Tetapi hanya jika selama rawatan tidak ada komplikasi yang dapat mempengaruhi jangka masa penyakit ini.
Doktor sangat mengesyorkan agar pesakit mereka tidak menangguhkan lawatan ke hospital sekiranya terdapat gejala SARS yang pertama. Perlu disebutkan bahawa jangka masa penyakit ini berbeza pada orang dewasa dan kanak-kanak..
Berapa lama orang dewasa dan kanak-kanak sakit? Adakah terdapat perbezaan?
Sukar untuk meramalkan perjalanan penyakit ini, kerana ia bergantung kepada banyak faktor. Doktor bersetuju, dan ini disahkan oleh statistik bahawa orang dewasa memerlukan lebih sedikit masa untuk pulih dan menyembuhkan penyakit sepenuhnya daripada bayi. Jadi, diketahui bahawa tempoh penyakit pada kanak-kanak adalah 3-5 hari.
Kadang kala proses penyembuhan ditangguhkan sehingga 10 hari. Orang dewasa dapat pulih sepenuhnya hanya dalam 2-3 hari. Pesakit dewasa lebih jarang sakit berbanding kanak-kanak. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh kanak-kanak lebih mudah terdedah kepada virus kerana sistem kekebalan tubuh belum mempunyai masa untuk akhirnya terbentuk. Akibatnya, tubuh memerlukan lebih banyak masa untuk mengatasi virus tersebut..
Berapa banyak ARVI yang tinggal di dalam badan?
Hampir setiap orang mengetahui tanda-tanda utama penyakit ini, yang mana lazimnya menentukan waktu ketika anda perlu mengunjungi hospital. Tanda-tanda ini merangkumi:
- hidung berair
- sakit tekak;
- kelemahan umum;
- sakit badan;
- kenaikan suhu.
Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa virus itu muncul di dalam tubuh sebelum munculnya tanda-tanda ini. Doktor memanggil masa ini selang masa inkubasi. Bagi pesakit, dia sama sekali tidak kelihatan. Sukar untuk menentukan jangka masa ini. Ini bergantung terutamanya pada banyak faktor, seperti usia pesakit, keadaan sistem ketahanannya, kehadiran penyakit lain, seperti patogen, tahap pengabaian penyakit. Tetapi, doktor berjaya menentukan jangka masa untuk proses ini: pada orang dewasa, tempoh inkubasi berlangsung hingga 5 hari, pada kanak-kanak jauh lebih sedikit.
Berapa hari penyakit ini akan sembuh?
Dalam kes ini, kita tidak boleh membicarakan syarat rawatan umum untuk keseluruhan penyakit ini. Adalah lebih baik untuk membincangkan berapa lama gejala penyakit ini dirawat. Memang, bagi seseorang, SARS adalah selesema biasa, dan seseorang mengalami semua "pesona" penyakit ini:
- Suhu. Gejala yang paling biasa yang hampir selalu menyertai penyakit. Ubat antipiretik akan membantu dalam memerangnya. Hanya memerlukan beberapa jam untuk menghilangkan gejala ini sepenuhnya..
- Batuk. Doktor sedar bahawa terdapat banyak jenis batuk. Sebilangan pesakit membezakan batuk selesema dengan bronkitis. Oleh itu, disarankan agar apabila gejala ini berlaku, jangan menangguhkan lawatan ke doktor. Tetapi jika kita masih membincangkan ciri batuk ARVI, mereka mengatasinya dalam 4-5 hari.
- Hidung berair. Simptom yang paling tidak menyenangkan, kerana rawatannya akan berlangsung dari 7 hingga 10 hari.
Masanya lebih bergantung pada peringkat penyakit. Oleh itu, anda harus pergi ke hospital tepat pada masanya, dan jangan menunggu selesema hilang dari masa ke masa. Ia tidak akan berlaku.
Adakah mereka tinggal di hospital dengan ARVI dan berapa lama?
Ramai orang, tanpa mengira usia, takut pergi ke klinik kerana tidak mahu berada di katil hospital. Orang dewasa segera mengira kerugian, kerana tidak mungkin bekerja dalam tempoh ini, dan perlu membayar bil di hospital. Kanak-kanak takut tinggal di tempat yang tidak dikenali dan tidak menyenangkan daripada saudara-mara. Tetapi adakah alasan sebenar untuk dikhawatirkan? Nasib baik, kemungkinan "berdering" di hospital dengan diagnosis jangkitan virus pernafasan akut sangat kecil.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa penyakit ini berjaya dirawat di luar klinik. Di samping itu, jumlah orang sakit sangat mengagumkan, sehingga banyak hospital akan penuh. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa orang yang telah didiagnosis dengan SARS tidak pernah ditempatkan di hospital. Ini berlaku hanya dalam dua kes: jika penyakit itu menyebabkan komplikasi atau pesakit adalah bayi. Oleh itu, bayi akan ditempatkan di klinik bersama ibu sekiranya anak dijangkiti dan perjalanan penyakit ini menimbulkan kebimbangan pada pakar pediatrik. Dalam kes ini, ibu dan bayi perlu menghabiskan 7-10 hari di klinik.
Berapa banyak virus yang hidup di persekitaran?
Selalunya dalam berita terdapat laporan bahawa peratusan orang dengan selesema telah meningkat dengan ketara. Ini disebabkan oleh fakta bahawa virus yang menyebabkan jangkitan pernafasan ada di udara untuk waktu yang lama - hingga 21 hari. Tempoh "hidup" mereka bergantung pada keadaan cuaca.
Apa yang berlaku pada virus ketika memasuki pesakit? Tempoh pengeraman bermula. Tempohnya berbeza dari 1 hari hingga 5. Dan semasa virus SARS ada di dalam badan, pesakit tidak mengesyaki bahawa dia dijangkiti. Bagaimanapun, tidak ada tanda-tanda penyakit ini. Namun, ini tidak bermaksud bahawa dia tidak. Walaupun, kadang-kadang pesakit yang dijangkiti sendiri menjadi penyebar jangkitan virus, tetapi dia sendiri tidak jatuh sakit. Ini berlaku sekiranya pesakit mempunyai imuniti yang kuat. Terima kasih kepada organisma ini, kemungkinan virus ini dapat disekat..
Ketika pesan muncul bahawa virus sedang "berjalan" di sepanjang jalan, beberapa warga mulai memakai topeng. Dengan cara ini, mereka berharap dapat mengurangkan kemungkinan mereka sendiri dijangkiti. Setelah memasuki bilik, mereka menanggalkan topengnya dan merasa benar-benar selamat. Dan ini adalah salah tanggapan utama. Sesungguhnya, virus ARVI mampu "hidup" di dalam rumah. Hasil daripada banyak kajian, para saintis telah mengetahui bahawa pada permukaan yang padat dan padat (keluli, plastik) virus boleh wujud selama dua hari. Sekiranya kita bercakap mengenai permukaan berliang yang lembut, jangka hayat virus pada mereka berkurang menjadi 8-12 jam. Oleh itu, disarankan untuk membersihkan barang-barang tersebut secara berkala. Di pejabat anda akan menggunakan pembasmi kuman khas, dan di rumah untuk melakukan pembersihan basah. Oleh kerana virus itu tetap aktif walaupun tidak berada di persekitaran luaran, doktor menegaskan bahawa premis tersebut harus selalu diudarakan. Sekiranya boleh, gunakan alat khas - pelembap.
Di samping itu, tidak digalakkan melupakan kebersihan diri. Semasa bekerja, anda tidak pasti bahawa tidak ada rakan anda yang sakit dan bukan pembawa virus. Bagaimanapun, tempoh inkubasi tidak simptomatik.
Untuk mengurangkan risiko jangkitan, basuh tangan anda dengan kerap. Dan ini harus dilakukan bukan hanya setelah bersentuhan dengan orang lain, tetapi juga dengan permukaan apa pun. Di tangan virus mampu hidup sekitar 15 minit. Anda rasa masa ini tidak cukup untuk dijangkiti? Anda tersilap! Selama ini, anda akan mempunyai masa untuk "menyerahkannya" ke selaput lendir. Jadi, risiko dijangkiti akan meningkat.
Apa yang akan berlaku pada badan anda jika anda berjalan sejauh 10 km setiap hari?
Berjalan adalah sukan sejagat yang tidak mempunyai batasan dan kontraindikasi..
Ingin tahu apa yang akan terjadi pada badan anda jika menempuh jarak 10 km setiap hari? Kami akan memberitahu anda mengenainya.!
Berjalan untuk menurunkan berat badan
Setiap hari, dengan berjalan kaki sejauh 10 km dengan kecepatan sederhana dengan kecepatan 4 km / jam, anda akan membakar sekitar 500 kcal.
Dengan mempercepat dan bergerak dengan kelajuan 6 km / jam, penggunaan kcal akan meningkat menjadi 800 - 900 kcal per jalan.
Berat badan anda juga mempengaruhi intensiti pembakaran kcal: semakin tinggi berat badan anda, semakin banyak kcal yang akan anda habiskan setiap 1 km berjalan kaki.
Sekiranya berat badan anda adalah 55 - 60 kg, maka dalam jarak 10 km anda akan membakar kira-kira 450 kkal.
Dengan berat 70 - 75 kg, penggunaan kcal per 10 km akan menjadi sekitar 600 kcal.
Sekiranya berat badan anda melebihi tanda 90 kg, selepas 10 km, anda akan membakar 750 kcal dan lebih tinggi.
Semasa berjalan kaki sekurang-kurangnya satu jam (dan mengatasi jarak 10 km dengan kecepatan rata-rata akan memakan masa sekitar 2 - 2,5 jam, bergantung pada tahap kecergasan dan daya tahan fizikal anda), metabolisme dipercepat, pemecahan lemak yang kuat berlaku, dan fungsi pencernaan bertambah baik.
Laluan berjalan kaki sepanjang 10 km dengan pemakanan yang betul akan mempengaruhi angka anda dalam sebulan: pinggang anda akan menjadi lebih kurus, kaki anda akan lebih langsing, dan sisik akan menunjukkan bahawa anda telah kehilangan 3-5 kg.
Berjalan untuk menguatkan otot dan sendi
Ingin menguatkan otot kaki dan abs, meningkatkan mobiliti sendi dan meningkatkan kepadatan tulang? Berjalan jarak jauh akan membantu..
Setelah sebulan berjalan kaki sepanjang 10 km, anda akan melupakan sakit lutut dan kekejangan otot. Sebagai tambahan, peningkatan stamina anda akan menjadi bonus yang bagus.
Di samping itu, terbukti bahawa berjalan kaki secara berkala dapat mengurangkan risiko patah tulang, yang sangat penting bagi penghidap osteoporosis.
Sakit belakang berjalan
Adakah anda menjalani gaya hidup yang kebanyakannya tidak aktif dan tidak aktif? Bersedia untuk fakta bahawa lambat laun anda akan mula mengalami sakit dan menarik kesakitan di punggung bawah.
Bagaimana untuk membuangnya? Cukup dengan berjalan kaki 5-10 km setiap hari.
Berjalan meningkatkan bekalan darah di sekitar tulang belakang, kerana otot belakang dikuatkan dan sindrom kesakitan berkurang..
Sekiranya rasa sakit semakin meningkat semasa bergerak, daftarlah untuk berunding dengan pakar neurologi, kerana ini mungkin menunjukkan perkembangan penyakit serius seperti radiculitis, osteochondrosis, hernia lumbar.
Berjalan untuk hati
Semasa berjalan, peredaran darah meningkat dan denyut jantung meningkat, kerana jantung mengepam lebih banyak darah, menyampaikan oksigen dan nutrien dalam jumlah yang lebih besar ke semua organ.
Melewati 10 km setiap hari, selepas 2 bulan anda akan melihat perubahan tubuh berikut:
- Tekanan darah stabil.
- Pernafasan bertambah baik.
- Sakit kepala akan berlalu.
- Pengeluaran kolesterol "buruk" akan menurun, dan tahap kolesterol "baik" akan meningkat.
- Pembekuan darah akan bertambah baik.
Tetapi itu bukan semua! Berjalan 5 - 10 km sehari, anda akan menguatkan otot jantung dan mengurangkan risiko terkena penyakit sistem kardiovaskular, terutamanya penyakit jantung koronari dan aterosklerosis, sebanyak 50%!
Berjalan dengan diabetes
Latihan aerobik, termasuk berjalan kaki, meningkatkan pengeluaran insulin, yang mengurangkan glukosa darah.
Sekiranya anda didiagnosis menghidap diabetes jenis 2, berjalan kaki setiap 10 kilometer setiap hari akan membantu anda mengawal gula darah dan membuat anda berasa sihat..
Sekiranya anda tidak menghidap penyakit ini, jalan kaki jarak jauh akan menjadi pencegahan yang sangat baik.
Berjalan untuk melihat
Melewati 10 km setiap hari, anda:
- Kurangkan tekanan intraokular.
- Tingkatkan penglihatan anda: ia akan menjadi lebih jelas.
- Mengurangkan risiko terkena glaukoma.
Dan semuanya berkat peningkatan peredaran darah di organ penglihatan dan peningkatan penghantaran oksigen dan nutrien kepada mereka.
Berjalan untuk otak
Berjalan 10 km setiap hari, anda memperkaya otak dengan oksigen, jadi anda mempunyai:
- Ingatan akan bertambah baik.
- Jangkauan perhatian meningkat.
- Aktiviti mental semakin meningkat.
- Waktu tamat.
Berjalan untuk sistem saraf
Semasa berjalan, tahap hormon serotonin dan dopamin meningkat, yang bertanggungjawab untuk mood yang baik, keyakinan diri, tenaga, kemampuan kognitif.
Telah terbukti bahawa berjalan kaki setiap hari dalam jarak jauh (dan 10 km adalah jarak yang sangat baik, terutama bagi penduduk bandar) mengurangkan tekanan dan kegelisahan, menghilangkan tekanan, tenang dan santai, yang merupakan pencegahan kemurungan yang sangat baik.
Berjalan untuk kekebalan
Jalan kaki sejauh 10 kilometer setiap hari akan memberi kesan positif kepada tubuh anda:
- Peredaran darah akan meningkat, disebabkan oleh itu jumlah oksigen yang memasuki tisu dan organ akan meningkat.
- Fungsi paru-paru akan bertambah baik.
Di samping itu, semasa berjalan-jalan, penghasilan limfosit T sitotoksik yang melawan virus, bakteria dan sel tumor ditingkatkan..
Dalam kajian, diperhatikan bahawa berjalan kaki secara berkala mengurangkan risiko terkena diabetes mellitus, barah usus besar, prostat dan payudara.
Tetapi untuk berjalan-jalan membawa manfaat dan kesenangan maksimum, berjalan kaki (terutama jarak jauh) mesti dilakukan dengan betul!
Cara berjalan?
Sebelum kita membincangkan cara mengatasi jarak jauh dengan betul dengan berjalan kaki, marilah kita memikirkan perkara persiapan yang sama pentingnya:
- Pilih pakaian dan kasut yang selesa. Pakaian tidak boleh mengekang pergerakan, dan kasut harus mempunyai kesan pelindung yang baik, memberikan penyerapan kekuatan hentakan ke atas tanah dan juga pengedaran berat badan ke seluruh permukaan kaki. Sekiranya anda merancang berjalan kaki pada waktu malam, pakaian dan kasut mestilah mempunyai unsur reflektif..
- Berfikirlah ke laluan anda. Bersenam di tempat yang jauh dari jalan raya. Lebih baik laluan anda melalui medan yang kasar dengan pendakian dan pendakian kecil..
- Minum 250 - 300 ml air sebelum berjalan-jalan untuk sekurang-kurangnya untuk pertama kalinya tubuh anda mendapat air, yang diminum secara intensif semasa melakukan aktiviti fizikal.
- Lakukan pemanasan, terutamanya jika anda berlatih berjalan pantas. Ini akan membantu mengelakkan kecederaan, cergas dan keseleo..
Kami meneruskan teknik berjalan kaki:
- Mulailah berjalan dengan perlahan untuk menyiapkan badan anda untuk latihan lebih lanjut dan mengatur paru-paru anda untuk pernafasan yang lebih baik. Lima hingga sepuluh minit berjalan kaki yang diukur sudah cukup untuk "memanaskan badan".
- Punggung harus lurus semasa berjalan, bahu dan leher dilonggarkan, dan dagu hendaklah sejajar dengan tanah. Lihat di hadapan anda.
- Tarik nafas dengan betul: tarik nafas dalam-dalam dengan hidung dalam tiga langkah, dan kemudian hembuskan melalui mulut anda juga dalam tiga langkah. Sekiranya anda bernafas dengan betul semasa berjalan, maka ketika anda menarik nafas, perut anda akan mengembang sedikit, dan ketika anda menghembuskan nafas, ia akan menarik kembali.
- Lakukan langkah dari tumit hingga kaki, mendorong langkah seterusnya.
- Ikuti langkahnya: ambil langkah pendek dan kerap.
- Gunakan tangan anda secara aktif, yang disarankan untuk membengkokkan pada siku. Pergerakan swing akan memberi inersia pada badan anda, yang akan memudahkan proses berjalan..
- Jalankan 5 minit terakhir latihan anda dengan kadar yang stabil, membiarkan jantung anda berdegup dengan tenang.
Petua: tidak semua orang dapat menguasai jalan kaki sejauh 10 km. Oleh itu, istirahatlah berjalan kaki ke beberapa peringkat: 5 km pada waktu pagi dan 5 km pada waktu malam.
Dan akhirnya, berikut adalah beberapa cadangan yang akan membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan berjalan kaki:
- Penyimpanan lemak semasa berjalan mula diminum hanya setelah 40 - 45 minit, kerana badan kita pertama kali menghabiskan karbohidrat yang ada. Oleh itu, kesannya adalah dari jalan kaki, yang durasinya sekurang-kurangnya satu jam.
- Berlatihlah pada waktu pagi untuk memulakan dan mempercepat proses metabolik sebanyak mungkin, yang akan memberi kesan positif kepada pembakaran lemak badan.
- Sebelum berjalan-jalan, jangan terlalu kenyang, tetapi anda juga tidak perlu merasa lapar. Pilihan yang ideal adalah sarapan ringan 20-30 minit sebelum berjalan kaki, yang akan mengisi badan dengan tenaga, tetapi pada masa yang sama menghilangkan rasa kenyang perut.
- Selepas latihan, minum air, makan sebiji epal. Tetapi makan berlebihan dan "menerkam" makanan tidak berbaloi jika anda tidak mahu semua usaha anda sia-sia.
Berjalan di udara segar melatih semua otot badan kita, meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan mood, menyuburkan sel dengan oksigen dan menguatkan sistem imun. Oleh itu, berjalan lebih banyak, berjalan lebih lama untuk memanjangkan masa muda dan meningkatkan kesihatan!
Berapa banyak yang anda perlukan untuk berjalan kaki setiap hari untuk menurunkan berat badan
Untuk memulakan mekanisme penurunan berat badan, kecepatan rata-rata ketika berjalan harus berada pada tahap 6 kilometer per jam.
Banyak peningkatan berjalan ke peringkat mujarab sebenar yang dapat menyembuhkan tubuh dari kebanyakan penyakit, baik yang ada maupun yang mungkin (berkaitan dengan usia). Benar, tidak semua orang berpendapat demikian. Bolehkah seseorang bergantung pada berjalan dan mengharapkan keajaiban darinya? Mari cuba fahami betapa hebatnya manfaat berjalan kaki dan apa yang dikatakan oleh doktor dan saintis mengenai perkara ini. Ya, adalah saintis yang membicarakan kelebihan berjalan kaki, tetapi banyak yang meragukannya, dan tidak sia-sia.
Berapa banyak yang anda perlukan untuk berjalan kaki setiap hari untuk menurunkan berat badan
Anehnya, banyak perbualan mengenai faedah berjalan kaki bermula dengan soalan ini. Kemungkinan besar, inilah sebabnya mengapa tidak begitu banyak orang yang ingin berjalan. Ingatlah bahawa untuk menurunkan berat badan, berjalan tidak perlu dilakukan dengan langkah berjalan yang biasa, tetapi seolah-olah anda tergesa-gesa ke kereta terakhir, dan dengan cara lain anda tidak boleh pulang.
Untuk memulakan mekanisme penurunan berat badan, kecepatan rata-rata ketika berjalan harus berada pada tahap 6 kilometer per jam. Berjalan dengan kadar ini tidak memerlukan beberapa minit, tetapi sekurang-kurangnya setengah jam. Meningkatkan berjalan kaki atau berjalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah aktiviti fizikal sepenuhnya, dari mana anda harus membuang peluh (salah satu syarat utama). Dengan pendekatan ini, ada kemungkinan besar kehilangan beberapa kilogram sebulan tanpa gim, peralatan kecergasan dan peralatan lain yang digunakan oleh atlet.
Sekiranya kelajuan berjalan lebih rendah, maka orang yang berada dalam keadaan terbaik akan menjadi lebih tabah, dan yang paling teruk - dia akan menjadi letih dan berhenti bersenam tanpa merasakan kesan positif..
Berapa banyak yang perlu anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Lebih besar lebih bagus. Perkara utama ialah otot anda mula berfungsi dengan aktif, degupan jantung anda semakin cepat dan peluh mengalir dalam aliran. By the way, atlet-pejalan kaki profesional untuk setiap 50 kilometer berjalan menurunkan berat badan hingga 5 kilogram, iaitu, anda mempunyai sesuatu yang harus diperjuangkan.
Apa yang mengukur kelajuan purata orang ketika berjalan
Kami telah melaporkan bahawa faedah berjalan hanya dapat dilihat pada kecepatan 6-7 km / jam (yang hampir berlari). Walau bagaimanapun, dalam berjalan kaki ada satu nuansa yang tidak termasuk dalam peraturan ini - orang yang berbeza mempunyai lebar langkah yang berbeza - ini secara asasnya mengubah pengukuran kecepatan berjalan. Malah berjalan di tempat boleh menjadikan seluruh badan berfungsi..
Adalah lebih baik untuk mengukur kelajuan berjalan kaki anda dalam beberapa langkah seminit. By the way, atlet profesional yang melakukan latihan fisioterapi mengesyorkan mengukur kelajuan berjalan..
Untuk menjadikannya lebih senang bagi kita di masa hadapan, mari kita klasifikasikan kelajuan berjalan rata-rata berdasarkan jumlah langkah per minit:
Berjalan yang sangat perlahan - 60-70 langkah.
Jalan perlahan - 70-90 langkah
Jalan kaki rata-rata - 90-120 langkah
Berjalan pantas - 120-140 langkah
Berjalan dengan pantas - 140 langkah atau lebih.
Menjadi jelas bahawa penghitungan langkah yang berterusan adalah tugas yang tidak syukur, anda tidak perlu mengikat speedometer di kaki anda, dan sentiasa meletakkan basikal di dekat anda sepanjang masa. Ini bermakna anda hanya mempunyai dua pilihan - beli pedometer atau berhenti memikirkan jumlah langkah secara umum. Dalam kes pertama, anda harus mengeluarkan sejumlah kecil wang, tetapi ini memberikan sedikit motivasi pada peringkat awal - di pihak anda adalah penyesuaian berterusan dan pertumbuhan harga diri selama 7000, 8000, 10000 langkah setiap hari. Perlu diingat bahawa intensiti berjalan anda harus sesuai dengan kesejahteraan anda - dalam kes ini, anda cenderung untuk membebani badan secara berlebihan.
Sekiranya anda masih ragu-ragu mengenai faedah berjalan kaki, kami mengemukakan pendapat anda kepada Jabatan Kesihatan British - 10 ribu langkah mesti diambil setiap hari. Peraturan ini diikuti oleh penduduk Jepun, mungkin inilah sebabnya mengapa orang ini mempunyai jangka hayat rata-rata sekitar 82 tahun, sedangkan di Rusia rata-rata orang hidup hingga 67 tahun.
Ngomong-ngomong, melakukan 10,000 langkah setiap hari cukup mudah, kerana kita masing-masing mengunjungi kedai, berjalan kaki ke kereta, bekerja, membuat kerja rumah - rata-rata 2-3 ribu langkah. Jumlah selebihnya mesti dicapai secara berasingan, dan disarankan untuk mempercepat langkah anda. Akibatnya, dalam satu jam anda dapat dengan mudah mencapai langkah-langkah yang diperlukan sesuai dengan norma..
Mengapa berjalan berguna
Manfaat berjalan banyak sisi, ia mempengaruhi seluruh tubuh secara keseluruhan, dan bukan hanya pada kaki, seperti yang difikirkan oleh beberapa orang. Bahkan kelajuan berjalan rata-rata mendorong tubuh manusia bekerja pada tahap yang sama sekali berbeza, dan semakin tinggi kadar anda, semakin baik ia keluar. Harus dikatakan bahawa semua kegunaan berjalan tidak boleh masuk dalam satu artikel, jadi kita akan membincangkan perkara yang paling penting secara ringkas.
Dan kita akan bermula dengan tulang belakang, yang mempunyai jaringan saraf yang agak besar dan mempengaruhi kehidupan seseorang. Di samping itu, tulang belakang yang rata membolehkan organ menduduki kedudukan yang betul. Sekiranya anda banyak berjalan, tisu-tisu vertebra dan sendi dipijat dan diperkuat, kerana dengan ketegangan otot, darah memasuki tempat-tempat yang paling tidak dapat diakses, memperkaya semua tempat dengan oksigen, dan sedikit "goyangan" vertebra menimbulkan kesan urut lembut.
Juga, berjalan kaki (terutama pantas) memberi kesan positif kepada semua organ, menjenuhkannya dengan oksigen dan mengeluarkan racun dan racun dari tisu..
Sekiranya anda kerap berjalan dengan baik, kemungkinan masalah dengan saluran darah dan jantung akan berkurang. Kolesterol akan keluar dari badan dan tekanan akan bertambah baik. Malah osteoporosis dan onkologi mundur. Sudah tentu, penurunan berat badan yang disebutkan di atas pasti ada.
Maksudnya, berjalan dengan berjalan kaki, hanya setengah jam berjalan kaki setiap hari akan membantu anda:
Menguatkan tulang dan otot.
Meringankan tekanan (sekurang-kurangnya sebahagian).
Mengurangkan risiko penyakit jantung dan menormalkan tekanan darah..
Mengawal gula dalam darah.
Pada akhirnya, bersendirian sedikit.
Senarai ini kami sediakan khusus untuk motivasi tambahan orang yang ingin mula berjalan, tetapi tidak dapat memutuskannya. Sudah tentu, aspek positif berjalan tidak berakhir di sana..
Bila, bagaimana dan berapa banyak untuk berjalan
Peraturan pertama dan utama - jangka masa dan intensiti berjalan harus sesuai dengan keadaan kesihatan. Anda perlu memulakan secara beransur-ansur, melupakan hasil segera, kerana anda boleh "habis" dengan mudah dan berhenti kelas pada hari ketiga. Pada mulanya lebih baik berjalan lebih lama daripada lebih pantas, maka anda akan mempunyai daya tahan, dan kemudian akan lebih mudah untuk menyambung dan mempercepatnya. Setelah beberapa bulan berjalan kaki secara berkala, anda dapat mempercepat kelajuan rata-rata hingga 110 langkah per minit (anda perlu mencuba 130-140 langkah seminit).
Ngomong-ngomong, bagus berjalan kaki dan banyak. Sebaik-baiknya - setiap hari demi jam, tetapi di sini anda perlu melihat beban kerja anda sendiri dan berusaha untuk mencapai standard. Sekiranya rehat paksa berlaku, anda perlu memulakan dengan beban kecil dan menaikkan palang secara beransur-ansur, jika tidak, anda boleh mencederakan diri sendiri. Adalah baik untuk berjalan dengan perut kosong - satu setengah jam selepas makan.
Manfaat maksimum berjalan akan ditunjukkan ketika tulang belakang berada dalam posisi tegak, dan bahu terpisah. Anda tidak dapat membungkuk pada masa yang sama, kerana kedudukan semua organ dalaman anda ketika berjalan bergantung pada ini. Penting untuk belajar cara berjalan lurus dan anggun.
Sama pentingnya untuk membuat pernafasan yang betul - penyedutan harus melalui hidung, dan menghembuskan nafas melalui mulut. Cuba masukkan irama dengan berjalan, pernafasan anda tidak boleh sesat dan menjadi huru-hara. Atas sebab ini, lebih baik berjalan dengan senyap. Anda boleh bernafas dengan mulut, tetapi jika anda membawa air dan tinggal di iklim yang hangat, jauh dari habuk jalan dan kabut bandar. Dengan sesak nafas, anda perlu perlahan.
Berjalan di tempat
Seperti yang kita katakan di atas, tidak semuanya ditentukan oleh kepantasan seseorang berjalan. Anda boleh menyeksa diri sambil berdiri diam, jadi mari kita bercakap tentang berjalan di tempat.
Sekiranya anda tidak mempunyai keinginan atau peluang untuk pergi ke luar atau treadmill (contohnya, terdapat fros yang teruk di luar atau anda malu oleh seseorang), pilihan terbaik untuk anda adalah berjalan di tempat. Ketika melakukan prosedur ini, disarankan untuk mematuhi peraturan berikut:
Jangan ragu untuk melancarkan tangan anda dengan kuat.
Angkat lutut tinggi.
Jangan mengetuk tumit di lantai, berjalan kaki.
Waktu berjalan dan jumlah langkah per minit dalam kes ini akan sama sekali berbeza, jadi jaga kesihatan anda. Namun, gunakan jalan kaki di tempat hanya dalam kes-kes yang paling melampau, kerana jalan penuh jauh lebih baik.
Berjalan menaiki tangga
Sekiranya hujan di luar tingkap, maka anda boleh mengubah berjalan kaki di sepanjang jalan menjadi berjalan di sepanjang tangga. Sekali lagi, dalam kes ini, jangka masa dan kadarnya akan berbeza..
Sekiranya anda tidak biasa dengan pendidikan jasmani dan berjalan di tingkat atas, maka anda perlu memulakan dengan mengangkat 1-2 tingkat (2-4 penerbangan) setiap pendekatan, dan kemudian berehat sehingga pernafasan dan degupan jantung anda stabil.
Pada mulanya, jangan melangkah selangkah, lebih baik menghitung setiap langkah secara metodis, menginjak kaki. Dan apabila anda berjaya mencapai tingkat terakhir dalam satu perjalanan tanpa sesak nafas, anda boleh melangkah ke tangga. Jangan lupa tentang pagar. Adalah perlu untuk menaiki tangga untuk keletihan, penting untuk tidak keterlaluan.
Denyutan jantung semasa berjalan
Bahagian penting dalam berjalan kaki adalah kawalan nadi (degupan jantung) dan pernafasan. Sekiranya pernafasan sangat mudah - jika sesak nafas bermakna anda perlu berehat, maka dengan irama jantung semuanya lebih rumit.
Untuk mengawal denyut nadi anda, anda perlu mempersiapkan diri dengan jam randik dan formula mudah: 220 ditolak usia anda. Ini akan menjadi kadar jantung selamat maksimum yang boleh diterima untuk anda. Agar faedah berjalan tidak membahayakan, anda perlu sedikit mencapai tahap maksimum, jika tidak, anda boleh menanam jantung. Oleh itu, anda boleh menggandakan angka yang dihasilkan dengan 70-80% dan mendapatkan degupan jantung yang diperlukan.
Kasut berjalan
Tidak banyak cadangan di sini, tetapi tidak dapat diabaikan. Sekiranya kelajuan berjalan rata-rata anda melebihi 3-4 kilometer sejam, maka ada peluang sebenar untuk menggosok atau merosakkan sesuatu.
Agar tidak mencederakan tulang belakang dan tulang kaki, perlu memilih kasut berjalan dengan bijak. Pasti, lebih baik memilih kasut dengan sol ringan, lembut dan menyerap kejutan, jika tidak, anda boleh merosakkan kaki dan, khususnya, tumit, kami sudah menulis mengenai apa yang harus dilakukan jika tumit menyakitkan ketika berjalan. Juga, bahagian tengah kasut harus dibengkokkan dengan baik. Pastikan untuk memilih kasut mengikut ukuran, kaki harus duduk rapat dan tidak tergelincir di dalam insole.
Apa yang lebih berguna, berlari atau berjalan
Tidak ada satu jawapan untuk persoalan yang mana lebih berguna, berlari atau berjalan. Oleh itu, kami akan menjawab secara ringkas - semuanya ada masanya.
Lebih baik memulakan dengan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, dan kemudian belajar berjalan atau berlari. Apa sahaja yang anda pilih, anda boleh mula berlari hanya dengan berat badan dan stamina yang normal, jika tidak anda boleh merosakkan jantung dan sendi.
Lama kelamaan, ketika anda mula merasakan kekuatan dalam badan anda dan setelah latihan harmoni dan kedamaian datang, dan tidak letih dengan keinginan untuk meninggalkan apa yang anda mulakan, anda menyedari bahawa semua ini tidak sia-sia, kerana anda dapat hidup dengan senang dan sepenuhnya hanya dalam tubuh yang sihat.
Berapa hari rawatan sariawan berlangsung untuk lelaki dan wanita?
Candidiasis vulvovaginitis adalah jangkitan genital, yang faktor etiologinya adalah pengaktifan mikroflora patogen bersyarat dari vagina, iaitu kulat seperti ragi dari genus Candida. Semasa menghubungi pakar sakit puan, setiap wanita bimbang tentang berapa lama sariawan itu berlangsung, berapa lama dia perlu dirawat.
Sebagai peraturan, kehadiran sariawan dapat disahkan oleh keluhan ciri dan kemunculan mukosa vagina, serta dengan mikroskop smear yang diambil semasa pemeriksaan ginekologi. Oleh itu, perkara yang paling penting adalah memulakan terapi tepat pada masanya untuk mengelakkan kronik proses atau perkembangan komplikasi.
Berapa lama rata-rata sariawan bertahan dan apa yang bergantung kepadanya?
Semasa menjawab soalan, berapa hari perjalanan yang dilalui, mustahil untuk memberikan jawapan yang pasti, kerana ini bergantung pada beberapa faktor:
- Keadaan unit imun badan. Kekurangan kereaktifan bukan sahaja menjadi faktor utama berlakunya kandidiasis, tetapi juga menentukan jangka masa perjalanannya.
- Tempoh masa dari saat sakit hingga permulaan terapi. Sekiranya rawatan diresepkan 24-48 jam setelah keluhan dan tanda pertama muncul, maka kemungkinan pemulihan cepat jauh lebih tinggi daripada terapi yang dimulakan lewat.
- Keadaan mikroflora faraj. Sekiranya perkembangan kandidiasis berlaku terhadap latar belakang dysbiosis vagina, maka rawatan hanya dengan ubat antimikotik tanpa penggunaan lactobacilli akan memperburuk perjalanan sariawan dan menyukarkannya untuk pulih.
- Latar belakang patologi kronik. Cukup sering, kandidiasis genital terdapat pada wanita yang menderita diabetes mellitus, penyakit radang kronik sistem pembiakan, gondok toksik atau imunodefisiensi. Oleh itu, tempoh perjalanan sariawan juga bergantung kepada tahap pampasan penyakit bersamaan..
- Kecukupan terapi terpilih. Yang penting bukan hanya menggunakan ubat antijamur, anda juga perlu memilih ubat yang sensitif terhadap jamur yang ditaburkan.
- Mematuhi cadangan dan janji temu. Untuk mengurangkan jangka masa penyakit ini, seorang wanita harus mengikuti semua nasihat doktornya.
Sekiranya anda tidak mengambil kira faktor-faktor di atas, maka tempoh purata bentuk sariawan akut adalah 7-10 hari, sementara kandidiasis kronik dapat mengganggu keadaan fizikal wanita lebih lama.
Berapa banyak yang biasanya dirawat pada wanita dan lelaki dengan pendekatan yang tepat?
Sekali lagi, tempoh terapi bergantung pada tahap aktiviti proses dan keparahan manifestasi klinikal. Sekiranya kita membandingkan berapa banyak rawatan sariawan pada wanita dan lelaki, maka dalam kes pertama, tempoh purata penggunaan agen antijamur adalah 7-10 hari, pada yang kedua - biasanya 10-14 hari.
Pada asasnya, seorang wanita yang mengalami penyakit thrush primer pertama dengan kursus akut ditetapkan satu dos ubat antikulat berasaskan flukonazol (Flucostat atau Diflucan) pada dos 150 mg dan kursus 7-10 hari dengan supositoria antimikotik vagina..
Sebagai contoh, mengikut arahan rasmi, lilin tempatan dengan Hexicon antiseptik mesti digunakan dalam masa 10 hari, satu atau dua keping sehari. Suppositori intravaginal clotrimazole digunakan selama 6 hari untuk merawat kandidiasis akut..
Cukup untuk lelaki mengambil flukonazol sekali untuk kesan antijamur sistemik. Walau bagaimanapun, kaedah rawatan standard adalah seperti berikut: pengambilan dua minggu tablet Nystatin dan penggunaan salap antikulat secara topikal yang mempunyai aktiviti terhadap kulat seperti ragi (Sebozol selama 14 hari atau Miconazole selama 14-21 hari). Penting untuk merawat bukan sahaja kawasan yang terjejas, tetapi juga kulit yang sihat di sekitar.
Bentuk thrush kronik menunjukkan penggunaan ubat antijamur yang lebih lama. Sebagai contoh, pelantikan Flucostat adalah seperti berikut: sapukan satu kapsul setiap 4 minggu selama 6-12 bulan. Sekiranya tablet faraj yang disebut Terzhinan digunakan, maka tempoh terapi tidak 10 (seperti dalam kursus akut), tetapi 20 hari penggunaan sehari-hari.
Jangan lupa tentang diet, kerana diet dengan pengecualian karbohidrat yang cepat dicerna semestinya termasuk dalam rawatan sariawan. Pada masa rawatan, sabun dan produk kebersihan dengan perasa tidak digunakan. Hubungan seksual harus dikesampingkan selama berapa hari rawatan sariawan.
Juga, dengan pendekatan yang kompeten, pakar sakit puan pasti akan menetapkan kursus imunomodulator, vitamin dan lactobacilli, yang menormalkan biokenosis vagina. Biasanya, terapi kompleks seperti ini berlangsung selama 4-6 minggu.
Berapa hari kandidiasis akan berlalu jika tidak dirawat?
Di rangkaian, anda boleh menemui banyak soalan mengenai berapa banyak penyakit yang dilalui tanpa rawatan. Jangan bergantung pada rawatan diri penyakit ini, kerana jika tidak ada terapi yang tepat untuk penghapusan patogen tidak akan terjadi.
Selepas beberapa waktu, gejala kandidiasis yang jelas dapat memudar, tetapi pada masa yang sama, penyakit ini cenderung menjadi kronik, yang penuh dengan berulang dan komplikasi, hingga kemandulan.
Pada sariawan kronik, kulat berterusan di rongga vagina dan, sebagai peraturan, tahan sepenuhnya atau sebahagian daripada ubat antimikotik yang ditetapkan. Juga, jangan lupa bahawa sebarang keradangan kronik membawa kepada displasia dan metaplasia epitel berikutnya, yang dianggap sebagai keadaan prakanker dan, apabila digabungkan, faktor boleh masuk ke dalam onkologi.
Sariawan akut bukanlah penyakit berbahaya, melainkan penyakit yang tidak menyenangkan, yang disertai oleh sejumlah gejala yang menyakitkan. Rawatan tepat pada masanya yang dimulakan akan dengan cepat memusnahkan kulat patogen dan mengeluarkannya dari badan.
Para saintis telah membuktikan berapa kilometer sehari untuk kesihatan, anda perlu berjalan kaki
Adakah anda tahu berapa banyak yang anda perlukan untuk berjalan kaki setiap hari? Manfaat mendaki sangat besar untuk semua orang, baik wanita dan lelaki, semua orang tahu mengenainya. Ekstra kilometer setiap hari sangat penting untuk kesihatan umum. Para saintis telah menentukan bilangan berguna yang tepat dalam 24 jam - 10,000 langkah. Berjalan telah lama menjadi sukan dan terbahagi kepada beberapa jenis, jadi anda perlu mempunyai kasut yang selesa, alat pedometer dan navigator. Tetap hanya untuk mengembangkan kebiasaan dan belajar berjalan. Dalam artikel itu saya akan memberitahu anda mengapa anda harus berjalan kaki setiap hari hari ini dan tidak menunda sehingga esok.
Sudah tiba masanya untuk berjalan
Pergerakan adalah kehidupan. Namun, dalam kehidupan seharian, tidak semua orang bergerak setiap hari. Anda tidak perlu membeli keahlian gim dengan segera. Sebagai permulaan, berjalan adalah berjalan..
Tidak kira seberapa sihat anda, kesihatan mesti dijaga seumur hidup. Kekurangan pergerakan menyebabkan penyakit jantung, saluran darah, paru-paru, akibatnya jangka hayatnya dipendekkan. Di samping itu, kekurangan aktiviti fizikal, tentu saja, menyebabkan kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, paling tegas menegur, menggunakan alasan seperti - kekurangan masa atau tidak ada motivasi.
Hypodynamia memberi kesan negatif kepada semua organ
Tetapi bagaimana untuk mula berjalan ketika di dunia moden kita selalu terlambat, dan bergantung pada pelbagai kenderaan - metro, bas, kereta, motosikal. Tanpa itu, kedatangan dari satu titik ke titik yang lain tidak mungkin dapat dibayangkan. Juga diketahui bahawa berjalan kaki adalah jenis aktiviti fizikal yang berpatutan, paling sederhana dan paling selamat.
Di seluruh Eropah, terdapat kecenderungan untuk melakukan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Dan di Republik Czech, kami memantau dari tahun 2008 hingga 2013, hasilnya menunjukkan bahawa jumlah langkah harian menurun sebanyak 850 sehari untuk lelaki dan 1490 untuk separuh wanita. Perlu diingat bahawa sudah waktunya untuk berjalan lebih banyak.
Sejarah Ringkas 10,000 Langkah Harian
Untuk kegembiraan orang yang malas untuk pergi berjoging, dan saya adalah salah satunya, ada cara untuk meningkatkan aktiviti fizikal - berjalan kaki. Sistem 10,000 langkah telah dibuat dalam 24 jam, yang tidak memerlukan usaha yang tidak perlu dari seseorang, dan pada masa yang sama anda dapat bergerak.
Dari mana nombor ini berasal? Mengapa anda memerlukan tepat 10,000 setiap hari?
Sebenarnya, nombor ini datang secara tidak sengaja. Pada 64 abad XX, pada waktu Sukan Olimpik di Tokyo, pencipta Yoshiro Hatano mencipta alat elektronik pertama di dunia. Perangkat itu disebut "men-kei" yang dalam bahasa Jepang berarti "meter seribu langkah".
Ahli fisiologi percaya bahawa dalam budaya Jepun 10,000 adalah bilangan yang baik, tetapi penciptanya membuat iklan keluar daripadanya, dan cukup berjaya. Selepas persembahan peranti, penduduk Jepun mengambil masa 2 bulan untuk menjadi pembelian yang paling popular dan berpatutan. Tanpa itu, mereka tidak lagi keluar di jalan dan dengan senang hati menyaksikan jarak perjalanan yang dilalui.
10,000 bilangan yang hebat
Selama bertahun-tahun, pendekatan untuk manfaat langkah harian telah terbukti secara saintifik melalui banyak kajian. Saya mencadangkan untuk melihat bagaimana sains hari ini mencapai 10,000 orang setiap hari.
Peribahasa Cina kuno mengatakan: "Jika anda ingin hidup 100 tahun, ambil 100 langkah selepas makan siang." Telah diketahui bahawa mereka yang hidup lama juga banyak berjalan. Mungkin rahsia umur panjang bergantung tepat pada berjalan kaki.
10,000 langkah sehari untuk kesihatan anda?
Saya akan memberikan beberapa contoh yang harus meyakinkan anda:
Berjalan adalah jenis senaman aerobik. Ringkasnya, ini adalah aktiviti yang sama seperti berlari, mengunjungi kolam renang, gimnasium.
- Tubuh menahan tekanan dengan lebih baik, mood meningkat, tidur kembali normal.
- Menguatkan tisu otot dengan sempurna, memperbaiki dan membetulkan angka.
- Menormalkan fungsi jantung dan saluran darah.
- Kebarangkalian penampilan banyak penyakit dikurangkan - diabetes, aterosklerosis, osteoporosis.
- Pencegahan diabetes.
- Sukan yang tidak sukar dan berpatutan.
- Orang dari hampir semua usia boleh bertunang, di samping itu, tidak ada kontraindikasi.
- Tidak memerlukan kemahiran khas.
Pertimbangkan apa lagi aktiviti motor ini yang berguna?
- Berguna untuk sistem pernafasan. Oksigen mengisi paru-paru dengan lebih intensif, dan aktiviti mereka meningkat, yang baik untuk kesihatan.
- Latihan hebat untuk jantung dan saluran darah. Semasa berjalan, jantung berfungsi dengan lebih intensif, arteri dipenuhi dengan darah, nada mereka meningkat. Akibatnya, kemungkinan kegagalan jantung, serangan jantung, hipertensi, dan banyak patologi lain berkurang.
- Keupayaan untuk mengatur pemikiran anda, menghilangkan kemurungan, dan memberikan suasana positif.
- Bersenam sambil berjalan membantu membakar lemak, selain mengaktifkan pelbagai kumpulan otot, khususnya perut dan kaki. Dan jika anda memerlukan angka untuk jumlah lemak yang dibakar, maka anda perlu mengambil kira kelajuan dan berat badan seseorang. Jelas, semakin tinggi kelajuannya, semakin cepat penglihatan kesannya. Di samping itu, ia berkadar langsung dengan berat badan: semakin banyak, semakin banyak kalori hilang. Lebih kurang 200 hingga 500 kalori hilang. Contohnya, berjalan pantas akan menjimatkan 450-500 kalori, dan berjalan perlahan hingga 250 dalam satu hari..
- Pengaliran darah di kaki dinormalisasi, yang mengurangkan kemungkinan vena varikos.
- Sangat penting bagi wanita untuk berjalan, kerana aktiviti menyuburkan organ pelvis dengan darah. Ini bukan sahaja mencegah penyakit wanita, tetapi juga menormalkan fungsi organ pembiakan dan meningkatkan kemungkinan kehamilan yang berjaya.
- Berjalan kaki juga berguna untuk lelaki, kerana ia menyumbang kepada bekalan darah yang baik ke alat kelamin, genangan tidak terbentuk, meminimumkan risiko prostatitis dan patologi lain, dan sperma lebih produktif untuk pembuahan.
- Disyorkan untuk orang yang pekerjaannya mental. Dalam proses berjalan, otak berpeluang untuk beristirahat, tepu dengan oksigen, yang membawa kepada aktiviti mental yang lebih baik.
- Berjalan dengan baik mempengaruhi sistem pencernaan, di samping itu, dapat mengelakkan masalah sembelit.
- Ini mempercepat metabolisme, dan ini menjamin kesihatan dan kesihatan badan yang baik.
Bagaimana langkah-langkah dapat menyembuhkan kegemukan dan menormalkan tidur
Bukan berita bahawa Zhor menyerang pada waktu malam dan sangat sukar untuk melawannya, saya tahu sendiri. Oleh itu, saya mula berlatih berjalan pada waktu malam dari jam 8 hingga 10 pada waktu malam. Saya masih tidak dapat memberikan makan malam kepada musuh, tetapi berjalan pantas tidak membenarkan kalori disimpan dalam lemak. Metabolisme akibat pergerakan meningkat, dan lebihan makan malam habis.
Sudah tentu, ada kaitan antara kelebihan berat badan dan kurang tidur. Dengan perut kenyang, anda tidak dapat tidur nyenyak dan anda akan mengalami mimpi buruk. Itulah sebabnya bilangan (10 ribu) disahkan dan saling berkaitan dengan tidur normal dan berat badan berlebihan.
Kajian dilakukan berdasarkan kesimpulan mereka - perlu dilakukan 7 hingga 10 ribu langkah sehari, tetapi lebih baik 10,000, atau lebih. Dalam satu eksperimen, secara harfiah dalam 6 bulan, berat badan menurun rata-rata 4 kg dalam berpartisipasi dalam kajian 35 orang gemuk dengan berat lebih dari seratus kilogram. Dalam subjek, berjalan kaki setiap hari sebanyak 10,000 langkah, dikombinasikan dengan diet yang sesuai, menguatkan otot kaki dan punggung, penurunan ukuran pinggang.
Berjalan dan mood
Sudah tentu, anda menyedari ketika anak-anak datang dari jalan, betapa ceria dan cerianya mereka, dan mengapa tidak berjalan-jalan dengan mereka, jika itu menggembirakan anda. Saya tahu apa yang anda fikirkan, membaca baris-baris ini - yang menjadi perhatian, sekali. Sementara itu, ujian dilakukan selama 12 minggu, bagaimana berjalan mempengaruhi keadaan emosi orang. Dan sekali lagi, hasilnya disahkan ke arah positif. Dari 10 hingga 12.5 ribu langkah sehari mengurangkan kemarahan, kegelisahan, keletihan, kemurungan, mood dan emosi. WOW!
Mengurangkan risiko CVD
Berjalan boleh menjadi latihan jantung yang bebas, dan membuat anda melatih sistem kardiovaskular (CVS) sepenuhnya. Selain itu, tahap menurunkan tekanan darah tidak jauh lebih rendah daripada aerobik atau kecergasan.
Saluran darah menjadi semakin parah seiring bertambahnya usia. Ini menghalang keupayaan saluran darah untuk mengawal tekanan. Arteri seperti itu memaksa jantung untuk dipakai.
Dan percubaan yang berlangsung selama empat tahun menunjukkan semakin kerap seseorang berjalan, semakin lambat arteri kehilangan keanjalannya, walaupun terdapat diabetes. Setiap ribu langkah tambahan sehari untuk pesakit kencing manis mengurangkan kelajuan penyebaran gelombang nadi sebanyak 0.103 milisaat.
Halaju gelombang nadi adalah sejauh mana kekakuan vaskular ditunjukkan..
Dan anda tidak boleh menunda berjalan - hipertrofi ventrikel kiri melemahkan jantung, ia tidak akan kembali ke keadaan sebelumnya sebarang latihan.
Risiko diabetes dikurangkan.
Mengurangkan beban dari 10,000 hingga 1,500 langkah dalam 24 jam, setelah tiga hari sudah menyebabkan penurunan kepekaan insulin. Ini bermakna bahawa setelah tiga hari kekurangan aktiviti fizikal, prasyarat dibentuk untuk berlakunya diabetes jenis 2, glisasi tinggi dan penuaan awal. Berjalan menormalkan glukosa dalam badan dan mengawal pembebasan insulin.
Glycation adalah glikosilasi protein tanpa enzim adalah mekanisme utama kerosakan tisu pada diabetes
Tidak perlu mengikuti rejimen - untuk berjalan 10-12 ribu langkah sehari sepanjang minggu, sudah cukup, tanpa risiko kesihatan, 5-6 pelajaran, dan kemudian berehat selama satu atau dua hari. Namun, perlu berjalan 10,000 langkah setiap hari, ia memberi kesan yang baik kepada kesihatan.
Manfaat untuk wanita semasa menopaus
12,500 langkah sehari memberi kesan positif kepada kesihatan semasa menopaus.
Banyak perubahan berlaku di dalam badan: penurunan metabolisme, kenaikan berat badan, dan kemurungan. Berat badan berlebihan atau kegemukan adalah salah satu masalah utama pada wanita pascamenopause (51-81 tahun). Berjalan setiap hari adalah kaedah terbaik untuk menentang menopaus dalam semua manifestasi, hingga dan termasuk mengurangkan air pasang..
Eksperimen menunjukkan bahawa bagi wanita selepas menopaus, 10,000 langkah dalam 24 jam tidak mencukupi. Wanita perlu berjalan sekurang-kurangnya 12.500. Bahkan untuk kanak-kanak remaja, norma adalah 11.000 untuk kanak-kanak perempuan dan 13.000 untuk kanak-kanak lelaki.
Berjalan atau berlari mana yang lebih baik?
Sudah tentu, kedua-dua pilihan itu bagus. Tetapi tidak semua orang boleh berlari.
Manfaat dan bahaya berjalan kaki:
- Beban sendi minimum.
- Cara semula jadi untuk membakar pound tambahan.
- Kaki cantik, langsing.
- Kontraindikasi - kecederaan kaki segar, keseleo pergelangan kaki. Langkah pantas tidak baik untuk penyakit jantung.
Kebaikan dan keburukan berlari
- Mesti mempunyai ligamen yang kuat, cakera tulang belakang.
- Otot seluruh badan berfungsi dengan lebih baik dan lebih aktif..
- Peningkatan metabolisme - penurunan berat badan yang lebih cepat.
- Latihan stamina pernafasan dan jantung.
- Tidak digalakkan menunggang di jalan yang sukar..
- Berlaku kerosakan dengan osteoporosis, urat varikos, osteochondrosis, arthritis, arthrosis, scoliosis, hernia tulang belakang, penyakit kardiovaskular, hipertensi.
Walaupun untuk pemula berlari, disarankan untuk berjalan dengan cepat selama dua bulan, secara beransur-ansur menyulitkan tugas (mendaki gunung, mengatasi medan berpasir). Ternyata berjalan kaki adalah permulaan untuk semua sukan - ratu sukan.
Jalan jenis apa yang hendak dipilih?
Setiap orang memilih jenisnya sendiri.
- Kesihatan - berjalan kaki sederhana. Tempoh tidak menjadi masalah. Hingga kira-kira empat kilometer sejam. Laju dikawal oleh tujuan seseorang.
- Terrenkur - jenis ini menunjukkan jalan pelepasan yang tidak rata dengan sengaja (gunung, bukit). Kelajuan, jarak, bilangan pendakian dan keturunan ditetapkan sebelumnya.
- Skandinavia - senaman tunggal dengan tongkat khas. Apabila sibuk dengan mereka, kira-kira 90% otot berfungsi. Sangat berkesan. Tempoh dan langkah masing-masing.
- Sukan - adalah sukan Olimpik, yang melibatkan teknik pergerakan yang unik dalam jarak - 6-15 km sejam. Panjang bergantung pada usia dan tempat pertandingan.
Jangan berhenti hanya dengan satu langkah, adalah menarik untuk merumitkannya dari sederhana hingga kompleks, dengan itu melatih daya tahan dan memperoleh kesihatan yang baik dan umur panjang. Data Persatuan Jantung Amerika mengumumkan bahawa satu jam berjalan aktif memperpanjang umur dua jam.
Laluan kembara
Agar tidak kehilangan minat, anda perlu mengubah arah anda secara berkala. Di peta, tentukan jarak tempuh jalan baru, tetapkan matlamat. Laluan saya sering terletak di padang sukan, di mana ada peluang untuk bersenam - untuk menggantung di bar mendatar, menekan keluar dari bangku, peregangan, dll. Dan pada musim panas - saya menetapkan tugas untuk sampai ke sungai dan pastikan untuk berenang. KAIF!
Berapa kilometer dalam 10,000 langkah
Untuk membuat pengiraan, tidak perlu melakukan pengukuran langkah dengan meter, ada formula.
Kami akan menghitung sendiri berapa kilometer yang kami jalani dalam beberapa langkah:
Dengan peningkatan 160 cm, panjang satu langkah (1,60 / 4) + 0,37 = 0,77 m
0,77 x 10,000 = 7700 m
Semakin besar pertumbuhannya, semakin banyak kilometer akan diliputi. Oleh itu, pertimbangkan bukan kelajuan tetap, langkah panjang berubah, tetapi ini adalah hal-hal kecil.
Apa yang anda perlukan untuk berjalan?
Kasut
Kasut untuk berjalan kaki memerlukan kasut yang selesa, praktikal, berventilasi dan kuat - inilah faktor utama ketika memilihnya. Sekiranya anda dapat berjalan kaki sejauh 4 kilometer sehari untuk anda berdua, maka anda tidak perlu memuat banyak, pasangan mana pun akan melakukannya, walaupun kasut, kasut gim atau sebagainya. Namun, untuk jarak jauh lebih baik memilih kasut yang selesa. Jangan lupa tentang kaki rata membujur dan melintang, kecacatan yang sangat biasa, kita memerlukan sol ortopedik, mendapatkannya terlebih dahulu dan hanya mencubanya.
- Treadmill difokuskan pada pelindung tapak kaki untuk mengurangkan tekanan pada sendi lutut. Di samping itu, mereka ringan dan dengan pengudaraan - sesuai untuk jalan bandar dan bandar..
- Trekking bertujuan melindungi pergelangan kaki, tapak dengan bentuk yang unik, sangat tahan lama - direka untuk hutan dan gunung. Bola keranjang dan futsal - untuk lantai parket.
- Bandar sederhana dari pengeluar Nike, Reebok, Adidas - sesuai untuk bandar, hanya untuk jarak dekat.
Perkara utama semasa membeli kasut untuk berjalan kaki atletik, tanyakan kepada penjual untuk tujuan apa produk ini dibuat.
pakaian
Pakaian sukan tidak begitu penting seperti kasut, tetapi tetap. Pilih pakaian mengikut cuaca dan jenis berjalan kaki. Semakin cepat, semakin mudah pakaiannya. Oleh itu, ia mesti selesa, berventilasi baik, menyerap kelembapan..
Jangan lupa tentang langkah-langkah keselamatan: dalam gelap - lampu suluh, pita reflektif, payung, bahkan penghalau nyamuk pada musim panas tidak akan menyakitkan. Saya hanya lari dari mereka. Laluan itu melalui hutan ke pondok, dan di sana kegelapan mereka... harus melarikan diri dari J.
Pedometer
Berapakah jarak 10,000 langkah? Bagaimana cara mengira langkah dan jarak perjalanan? Kira-kira dua langkah, sedikit lebih dari satu meter, ada formula, kemudian kita menghitung angka yang tepat.
Tetapi ia akan ditentukan dengan lebih tepat oleh peranti khas - alat pedometer, jam tangan pintar, alat. Nasib baik, tidak ada kekurangan produk ini hari ini. Harga untuk produk ini berbeza-beza, bergantung pada model, ciri fungsional (dari 300 hingga 6000).
Meter langkah mestilah peranti kompak ringan dan pelbagai fungsi. Pilihan yang paling menguntungkan adalah membuat pesanan melalui kedai dalam talian. Tentukan sendiri apa yang diperlukan dari dia:
- Jenis - elektronik, mekanikal, kombi, 2D, 3D.
- Fungsi - hitung langkah, degupan jantung, kalori dibakar.
- Reka bentuk - di pergelangan tangan, di poket, kasut atau pakaian.
Terdapat juga cara alternatif - untuk memasang program pada telefon pintar. Tetapi, peranti mempunyai ketepatan yang lebih tinggi, dan mereka juga dapat menentukan nadi. Aplikasi, seterusnya, dikecualikan daripada perbelanjaan kewangan..
Cara berjalan
Terdapat peraturan untuk teknik berjalan kaki..
- Badan tegak, jangan lekang.
- Bersandar sedikit ke atas.
- Lihat untuk mengarahkan 10-20 langkah lebih jauh.
- Ambil langkah dari pinggul, tekan dengan jari, dan jangan bodoh mengangkat kaki anda dan melemparkannya ke hadapan badan.
- Berat badan maju ke hadapan dengan kaki.
- Letakkan kaki di tumit dengan membengkokkannya ke 45 0, dengan gulungan di kaki.
- Letakkan jari kaki lurus, dan jangan tarik ke sisi. Jika tidak, badan akan berayun ke kiri - kanan.
- Jangan melenting.
Mengikuti teknik berjalan kaki, keletihan tidak akan datang tidak lama lagi. Seorang pakar kinesioterapi mengajar anda cara berjalan dengan betul, tetapi ada sedikit dari mereka..
Dengan kelajuan apa yang perlu anda berjalan - 5 zon degup jantung
Kelajuan pergerakan, dan juga jaraknya, berbeza bagi setiap orang. Sekiranya berjalan untuk berjalan-jalan, maka tidak menjadi masalah perlahan atau tidak. Tetapi jika ada tujuan untuk membakar lemak, menguatkan sistem vital, maka anda harus bergerak sehingga denyut jantung mencapai zon degupan jantung yang diinginkan.
Zon hanya 5 dan dibahagikan dengan kadar denyutan jantung (bilangan kontraksi jantung) - petunjuk fungsi jantung.
| Zon | Beban | Kesan sensasi | |
| Lemah sehingga 20 minit atau lebih | 55-65 | Menguatkan kesihatan, meningkatkan metabolisme |
| 2. Pembakaran Lemak | Purata hingga 40 minit atau lebih | 65-75 | Meningkatkan stamina keseluruhan. Proses pembakaran lemak meningkat.
|
| 10 minit atau lebih | 75-85 | Kecergasan fizikal dan daya anaerobik bertambah baik.
| |
| 2-10 minit mungkin sedikit lagi | 85-95 | Meningkatkan Stamina Anaerobik.
| |
| 2 minit atau lebih | 95-100 | Mencapai prestasi atletik.
Organisme di had. Berapa banyak kalori yang membakar 10,000 langkah sehari?Cara mengira kadar degupan jantung pembakar lemak.
Jangan lupa bahawa semasa bersenam, seperti berjalan kaki, lemak mula hilang hanya setelah setengah jam melakukan pergerakan berterusan. Di samping itu, untuk hasil yang lebih cepat, anda perlu makan dengan betul dan bersenam juga. Dan tanpa ini, anak panah sisik tidak akan berkurang, tetapi akan berhenti. Pada prinsipnya, ini juga merupakan hasil yang baik.. Cara mengambil langkah pertama untuk kesihatanSebagai kesimpulan, saya akan memberikan cadangan saya, dan anda akan dapat melebihi 10,000 sh. dan memanfaatkan sepenuhnya.
Cara mengembangkan tabiat berjalan? Tidak ada yang lebih mudah. Ia tidak memerlukan kos tunai untuk mengunjungi gim, atau borang yang mahal. Anda boleh melakukan ini di mana sahaja. Penting agar anda menjadi kebiasaan. Mulakan dengan berjalan kaki harian yang pendek. Hingga 3 kilometer sehari cukup untuk permulaan. Setelah 7 hari, naik sebanyak 2 km, apabila anda mencapai 7, maka ini sudah cukup untuk mendapatkan hasil yang baik dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, peningkatan kekuatan, kesegaran dan keadaan emosi yang sangat baik. |
sebab, gejala dan rawatan