Senaman mata semasa bekerja di komputer

Retina

Pada abad ke-21, kami menghabiskan lebih banyak masa dengan peralatan yang biasa disebut peralatan pejabat. Di komputer, banyak menghabiskan hampir sepanjang masa mereka.

Di tempat kerja, kita duduk di komputer, kita pulang - kita duduk lagi di hadapan monitor. Walaupun sekarang, anda duduk di komputer atau komputer riba dan membaca artikel ini. Dan kesihatan banyak menderita dari kesibukan seperti itu. Untuk menyokongnya, anda perlu menghabiskan satu set latihan sederhana sambil menghabiskan masa di komputer. Sebilangan besar dari mereka, anda mungkin tahu dari kursus kurikulum sekolah dalam pendidikan jasmani.

Oleh itu, baca artikel ini dan mulailah melakukan latihan mudah dan biasa ini:

Senaman mata

Mula-mula tutup mata anda selama kira-kira 20 saat. Buka mata anda dan melihat ke luar tingkap pada objek yang jauh. Perhatikan objek yang berdekatan dengan anda. Lakukan senaman sekurang-kurangnya lima kali.

Menguli leher

Lakukan miringkan kepala ke hadapan, ke belakang, kiri, kanan.

Menguli tali pinggang bahu

Pusingkan badan atas ke kiri, kemudian ke kanan, iaitu putar badan.

Duduk di atas kerusi, pegang lengan anda di belakang kerusi dan bersandar ke hadapan, tunggu beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan sepuluh hingga lima belas kali..

Lakukan Latihan Menelan

Maksudnya, berdiri lurus, angkat satu kaki dan lurus, membawa badan ke kedudukan tegak lurus ke lantai. Latihan ini menguatkan punggung dan meregangkan otot kaki. Ulangi dengan satu kaki dan yang lain.

Oleh itu, anda meregangkan badan dan menghilangkan ketegangan. Ulangi latihan ini apabila anda merasa letih duduk di komputer..

Senaman tidak aktif yang berkesan

Banyak profesi yang sama sekali tidak memerlukan tekanan pada tubuh menyebabkan banyak akibat negatif, misalnya, gangguan postur, penglihatan yang lemah, berat badan yang berlebihan, dan semua kegembiraan ini timbul hanya kerana kurangnya latihan fizikal di tempat kerja. Di samping itu, pose duduk yang monoton mengganggu bekalan darah ke otak, yang menyebabkan sakit kepala, keletihan pramatang, gangguan ingatan, tekanan yang terganggu. Kerosakan dalam aktiviti sistem kardiovaskular juga merupakan penyakit pejabat yang popular. Jangan lupa tentang kerentanan terhadap kegemukan yang cepat, kerana ketika duduk di kerusi, tekanan pada bahagian bawah badan meningkat, yang merangsang pengumpulan lemak di dalamnya. Sebagai lanjutan dari kajian menarik mengenai akibat yang tidak menyenangkan dari kerja tidak aktif, penyebutan juga dapat dilihat mengenai penampilan sakit otot, kelemahan, sembelit, diabetes dan buasir..

Latihan komputer yang tidak aktif

Senaman yang sederhana dan berkesan untuk punggung semasa kerja tidak aktif akan membantu mengelakkan timbulnya semua masalah ini, serta melegakan ketegangan dari otot. Pelaksanaannya akan membantu mengisi tubuh dengan tenaga dan kekuatan sepanjang hari, terutama mengingat bahawa walaupun sebilangan kecil aktiviti fizikal harian sudah bermanfaat bagi tubuh. Sebelum menyenaraikan semua latihan berkesan untuk kerja tidak aktif, perlu diketahui perlunya senaman pagi, yang harus berlangsung sekitar 5 minit, yang cukup untuk menyiapkan badan untuk kerja seharian.

Satu set latihan untuk mengecas di tempat kerja

Menemui tubuh dalam keadaan tidak wajar dan terganggu yang berterusan mempunyai kesan buruk terhadap kesejahteraan dan kesihatan, menyebabkan kesakitan, kepekatan yang lemah, stasis darah dan pembentukan gumpalan darah seterusnya. Untuk menghilangkannya, latihan berjaya dilaksanakan semasa kerja tidak aktif. Mereka menyerap gimnastik semasa kerja tidak aktif untuk sebahagian besar badan, tidak bersahaja dan sederhana, mudah dilakukan di tempat kerja, kerana mereka memerlukan sedikit masa, dan hasilnya sukar untuk dinilai berlebihan, memandangkan hanya kerusi yang diperlukan untuk kelas.

Latihan untuk punggung di tempat kerja

  • duduk di atas kerusi, tangan bergabung di kunci di belakang, bilah bahu dibawa bersama, tangan diletakkan kembali. Postur yang baik berguna untuk melakukannya, kerana bahagian belakang yang lebih halus, semakin mudah untuk bergandengan tangan, tetapi jika anda tidak dapat melakukan ini, anda boleh mengambil pensil di dalamnya. Rasa otot anda meregang. Senaman meningkatkan peredaran darah di otot punggung;
  • tangan dihubungkan ke istana di hadapannya dan dihulurkan ke hadapan. Kepala memandang ke bawah, perut menguncup, dan semasa anda menghembuskan nafas, lengan anda dilanjutkan ke depan sejauh mungkin. Bahagian atas belakang membentang dengan luar biasa;
  • Latihan juga dilakukan semasa duduk di kerusi. Kaki diangkat lebar, tangan terletak di pinggul. Kemudian giliran badan secara bergantian ke sisi dilakukan dengan sedikit kelewatan. Oleh itu, anda menarik otot punggung tengah, punggung bawah.

Lakukan setiap latihan selama yang anda perlukan. Rasakan kelonggaran otot, sensasi kesemutan yang menyenangkan. Sekiranya anda berasa lega, anda boleh menyelesaikan latihan..

Latihan untuk meregangkan tulang belakang di tempat kerja adalah sangat penting, kerana ia memerlukan banyak beban. Terdapat banyak dari mereka dan mereka berbeza-beza bergantung pada keadaan dan peluang di tempat kerja. Anda selalu dapat memperuntukkan sedikit masa untuk pelaksanaannya, walaupun jadual kerja sangat sibuk. Sekiranya anda berpeluang menonton video di tempat kerja dan melakukan satu set latihan untuk mengisinya di tempat kerja, ia akan menjadi lebih baik. Gunakan video dari artikel ini. Mereka yang berminat dapat melihat bagaimana melakukan latihan yang membosankan di tempat kerja.

Latihan untuk abs

Dengan kerja tidak aktif, kelemahan otot perut berlaku, yang disebabkan oleh kemerosotan pada penampilan umum dan penampilan pelbagai penyakit, oleh itu, latihan untuk kerja tidak aktif sangat penting bagi wanita, kerana mereka mengikuti sosok lebih kuat daripada lelaki. Untuk tujuan pencegahan, anda perlu melakukan latihan untuk akhbar di tempat kerja sekerap mungkin sepanjang hari:

  • Duduk. Perut ditarik selama 5 saat, kemudian kembali ke kedudukan semula. Pada mulanya, 10 pengulangan sudah cukup, tetapi secara beransur-ansur jumlah dan masa pelaksanaannya meningkat. Sudah tentu, ini adalah latihan utama akhbar di tempat kerja, yang melibatkan semua otot perut;
  • Duduk di atas kerusi. Badan condong ke kiri dan kanan. Semasa melakukan punggung tetap lurus, lengan ke bawah. Semasa menghembus nafas, penurunan badan berlaku, semasa penyedutan - kembali ke kedudukan awal. Sebagai permulaan, 10 pengulangan sudah cukup, lama-kelamaan bilangannya diinginkan untuk meningkat;
  • Duduk atau berdiri. Otot perut disimpan dalam keadaan tegang selama 5 saat, selepas itu mereka berehat. Anda juga secara beransur-ansur dapat meningkatkan tempoh ketegangan tekan.

Latihan leher duduk

Semua latihan dilakukan semasa duduk atau berdiri, seperti yang anda mahukan:

  • dagu jatuh ke dada, kemudian kepala dengan lembut menoleh ke belakang dalam usaha untuk melihat ke belakang. Pernafasan juga perlu dikendalikan - fleksi leher dilakukan semasa penyedutan, dan pemanjangan dilakukan semasa menghembus nafas. Ia dijalankan 5 kali;
  • kepala dipusingkan ke sisi, diperbaiki, setelah itu dipusingkan ke sisi lain. 5-10 pengulangan dibuat;
  • 5-10 nombor atau huruf berbeza digambar dengan hati-hati dengan hidung anda di udara. Leher harus bergerak dengan amplitud penuh;
  • kepala berpusing 2-4 kali mengikut arah jam, kemudian melawannya. Melatih leher dengan sempurna, menguli vertebra. Latihan yang sangat berkesan semasa bekerja di komputer;
  • tangan yang dilipat di kunci menutup bahagian belakang kepala dan memberi tekanan di atasnya, kepala menghadap ke arah rintangan, yang mengembangkan otot leher dengan luar biasa;
  • kepala turun, otot-otot mengendur dan bahu naik setinggi mungkin dengan kelewatan beberapa saat.

Menurunkan berat badan di tempat kerja!

Selalunya, kerja tidak aktif membantu mengurangkan keanjalan otot di pinggang dan pinggul, serta pembentukan bantal lemak. Latihan bersepadu untuk menurunkan berat badan di tempat kerja, yang harus diulang sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu, membantu menangani perkara ini dengan berkesan:

  1. Berdiri Tiruan tali lompat, yang dilakukan sama ada pada dua kaki, atau masing-masing secara bergilir.
  2. Berdiri Tangan disilangkan di atas kepala. Lunges dibuat pada setiap kaki - 10 kali.
  3. Berdiri Kaki diletakkan selari antara satu sama lain pada jarak 45-50 cm. Jongkok dilakukan sehingga tulang kering mencapai tahap tegak lurus ke lantai, dan pinggul selari. Perlu berdiri selagi mungkin dalam kedudukan ini.
  4. Duduk di atas kerusi. Tangan memegangnya, dan kaki menarik ke arah badan dengan lancar, selepas itu mereka kembali ke kedudukan semula - 10 kali.
  5. Berdiri Squats klasik. Keadaan utamanya adalah punggung lurus dan tidak dapat diterima merobek tumit dari lantai - 20 kali.

Semasa waktu bekerja, disyorkan untuk berjalan lebih banyak, misalnya, menyerahkan sesuatu kepada rakan sekerja, di tangga. Anda boleh bercakap di telefon atau melihat kertas sambil berdiri, yang, walaupun sebentar, akan melepaskan tulang belakang, dan anda boleh berjalan-jalan pendek pada waktu rehat makan tengah hari.

Sebaiknya semua orang memutuskan latihan mana yang akan digunakan ketika tidak aktif, kerana jika bekerja di komputer memerlukan bahagian yang sangat kecil dari hari kerja, maka mungkin tidak ada yang salah dengan tubuh. Tetapi, jika dalam keadaan duduk sepanjang minggu berlalu dari pagi hingga petang, pengisian di tempat kerja adalah wajib. Di samping itu, gimnastik di tempat kerja dengan gaya hidup yang tidak aktif akan memungkinkan untuk melibatkan rakan sekerja yang dengannya dapat menjaga kesihatan dan kesihatan bersama. Pelaksanaannya yang teratur dan tekun tidak lama lagi akan membuat anda merasa lebih baik, dan kerja akan mulai memberi kesenangan. Selepas aliran kerja, anda boleh menceburkan diri dalam sukan yang menarik seperti bungee fitness..

6 latihan video terbaik bagi mereka yang banyak bekerja di komputer di rumah

Tidak semua orang di rumah mempunyai kajian, yang bermaksud bahawa banyak pekerja pejabat sekarang harus berkerumun dengan komputer riba di sofa atau tempat lain yang tidak sesuai untuk kerja lama. Postur yang tidak betul, sakit di leher dan punggung bawah cepat atau lambat akan muncul setelah mereka bekerja seharian. Kami menjaga anda dan memilih 6 latihan video yang akan membantu meregangkan kumpulan otot yang berbeza..

Peregangan di meja

Doktor fisioterapi menunjukkan tujuh latihan yang boleh anda lakukan di meja. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melakukan keseluruhan kompleks sekaligus, cubalah melakukan satu senaman pada waktu siang.

Yoga bagi mereka yang duduk di komputer sepanjang hari

Latihan sederhana ini akan membantu merehatkan kaki, punggung bawah, dada, dan bahu anda setelah seharian sibuk..

Pilates

Sekiranya anda lebih suka Pilates, berikut adalah lima latihan dari Lottie Murphy yang akan memberikan kelegaan segera setelah seharian di meja, di sofa atau di dalam kereta.

Pemanasan untuk tangan, jari dan tangan

Jangan lupa tangan. Kompleks ini akan membantu meningkatkan kelenturan otot-otot tangan, jari dan lengan bawah..

Yoga dari tunduk

Teknik yoga sederhana ini membantu melawan bahu bulat dan sakit serviks..

Latihan sakit belakang rendah

Latihan akan membantu melegakan sakit belakang, mengendurkan bahu dan memperbaiki postur badan anda..

Cara bekerja di komputer tanpa membahayakan bahagian belakang: 13 serangan nyawa dan 4 latihan berguna

Popular

Laman Utama → Kesihatan → Pencegahan → Cara bekerja di komputer tanpa membahayakan bahagian belakang: 13 serangan nyawa dan 4 latihan berguna

Natalya Alexandrovna Oryshich

Dalam kes yang melampau, gangguan postur disertai dengan pembentukan hernia cakera intervertebral dan anjakan vertebra. Masalah serupa timbul pada segmen tulang belakang bergerak - serviks dan lumbar. Komplikasi hernia intervertebral dan anjakan vertebra boleh menjadi pemampatan saraf tunjang dan akar. Ini sudah menjadi penyakit serius yang memerlukan rawatan yang kompleks dan pemulihan jangka panjang..

Cara duduk di meja anda

  1. Mengekalkan pesongan punggung bawah
    Empat daripada lima orang dewasa pernah mengalami sakit belakang. Lebih baik duduk sehingga punggung sedekat mungkin dengan bahagian belakang kerusi dan letakkan bantal di kawasan pesongan semula jadi di punggung bawah.
  2. Jaga siku anda sekurang-kurangnya 90 darjah
    Pastikan ketinggian meja anda membolehkan anda mencetak sehingga siku anda mempunyai sudut 90 darjah atau lebih. Sekiranya kerusi anda mempunyai pegangan yang boleh disesuaikan, pastikan ia tidak mengganggu anda.
  3. Pastikan dagu anda selari dengan lantai.
    Sakit leher dan sakit kepala (cervicogenic) yang berkaitan boleh mengganggu anda jika anda melihat berjam-jam di monitor yang terlalu tinggi atau, sebaliknya, terlalu rendah. Letakkan monitor sehingga berada pada tahap penglihatan anda.
  4. Bayangkan memegang bola tenis dagu
    Sebilangan besar, melihat monitor, merentangkan dagu ke hadapan, yang sekali lagi boleh menyebabkan sakit pada tulang belakang serviks. Tarik dagu ke belakang sehingga berada di atas tulang selangka dan sedikit condong, seolah-olah memegang bola tenis.
  5. Luruskan bahu anda
    Duduk di komputer, kebanyakan orang membongkok, yang sangat buruk untuk bahagian belakang. Untuk memperbaikinya, buat gerakan melingkar dengan bahu ke belakang dan ke bawah, rasakan bagaimana otot belakang dimasukkan dalam kerja.
  6. Letakkan kaki anda di lantai dan jaga sudut 90 darjah di lutut anda.
    Postur yang baik bermula dengan kaki - mustahil untuk meluruskan punggung selama beberapa jam kecuali anda meletakkan kaki di atas lantai.

Cara menjadikan tempat kerja rumah selesa

  1. Meja ergonomik untuk kerja duduk dan berdiri. Mengubah kedudukan kerja pada siang hari akan mengurangkan beban pada tulang belakang.
  2. Bantal ortopedik untuk punggung bawah. Kerusi atau kerusi kerja rumah anda mungkin tidak cukup selesa. Kami menegaskan bahawa sangat penting untuk memberikan sokongan untuk punggung bawah.
  3. Papan kekunci dan tetikus luaran. Sangat sukar untuk mengekalkan kedudukan belakang yang betul semasa mengerjakan komputer riba tanpa peranti penting ini.
  4. Papan Notebook. Ingat bahawa skrin harus berada pada tahap pandangan.?

Cara menghabiskan sepanjang hari di komputer, dan pada masa yang sama bukan sahaja tidak letih, tetapi juga mendapat kekuatan

Bahan ini diambil dari blog Yuri Balabanov, yang anda, pembaca yang kita sayangi, mungkin sudah tahu dengan baik.

Adakah anda tahu ini - setelah beberapa jam bekerja di komputer, tiba-tiba ia mula menusuk bilah bahu kanan, dan tangan kanan semakin sejuk dan kebas?

- Mungkin, saya mengalami kebuluran oksigen, - kita katakan dan kita pergi ke udara segar.

Semasa berlari, kejutan lain dinyatakan: leher dan dada seolah-olah dihimpit oleh cincin yang tidak kelihatan. Semasa kami duduk di komputer, semuanya berjalan lancar, dan tiba-tiba... Bahu menjadi lebih berat, seolah-olah beg galas mendaki tergantung di atasnya, dan semakin jauh kami berjalan, semakin jelas: "Hari ini, berjalan tidak akan berfungsi. Ada yang tidak kena dengan saya hari ini ”.

Fakta bahawa "ada sesuatu yang salah" akhirnya terungkap pada keesokan harinya, ketika, duduk di tempat kerja biasa kita dan menyentuh tetikus dengan tangan kita, kita tiba-tiba mendapati bahawa kita tidak dapat mencengkamnya dengan kuat dengan telapak tangan anda: jari tidak mendengar dan tekanan yang berat muncul di bahu.

Saya menerangkan hanya satu masalah yang dihadapi pada zaman komputerisasi sejagat: sindrom tangan terowong. Anda juga dapat mengingat perpindahan vertebra serviks, kelengkungan tulang belakang, trombosis, arthritis...

Dengan munculnya "layar sentuh" ​​dalam hidup kita, para saintis mendiagnosis penyakit baru yang disebut Affenhand - "lengan gorila": gangguan ujung saraf dan aliran darah di lengan yang tegang, yang dipaksa untuk tetap terjaga.

Jadi apa yang perlu dibuat? Menolak komputer? Tidak mungkin. Dan kemudian, mungkin bukan komputer yang disalahkan, tetapi anda dan saya.

Saya, sebagai orang yang bekerja di komputer selama 15 jam sehari, menjawab dengan tegas: bukan komputer yang harus dipersalahkan, tetapi yang bekerja dengannya. Tetapi semuanya mudah diperbaiki. Terdapat cukup pengetahuan khusus dan sedikit latihan, dan hubungan anda dengan PC akan berubah menjadi lebih mesra. Anda akan dapat menguasai shift pada pukul 15:00, dan pada masa yang sama anda bukan sahaja tidak akan letih, tetapi anda juga akan mendapat kekuatan dan inspirasi untuk pekerjaan lebih lanjut. Penglihatan anda akan bertambah baik, dan anda akan ingat tentang sakit di tulang belakang atau di tangan sebagai kejadian yang tidak masuk akal.

Jadi, adakah mungkin untuk menghabiskan sepanjang hari di komputer, dan pada masa yang sama bukan sahaja tidak letih, tetapi juga mendapat kekuatan. MENGELUARKAN RUANG KERJA

- Mungkin anda ingin mengatakan, kami tidak memperluas ruang, tetapi "mengatur tempat kerja"? Anette bertanya kepada saya, ingat bahawa pada musim panas lalu saya mengatur sendiri di salah satu dermaga yang ditinggalkan seluruh pejabat peribadi dengan meja besar, beberapa bangku, tong sampah dan, walaupun berkarat, tetapi kren gantri yang sebenarnya.

Tidak. Saya tidak bermaksud organisasi, tetapi pengembangan; dan bukan tempat kerja, tetapi ruang kerja. Sekarang tidak ada orang seperti itu yang tidak akan mengatur tempat kerja; tetapi ruang untuk aliran pemikiran bebas dan susunan badan bebas adalah tepat yang kekurangan banyak orang. Dan dari ini semua penyakit bermula.

Tetapi, sebelum membincangkan kemenangan atas penyakit, kita menentukan syaratnya. Yaitu, kita akan mengetahui apa itu "tempat kerja" dan apa konsep konsep "ruang kerja"..

  • Tempat kerja adalah tempat di mana alat kerja segera kami berada: komputer, mesin jahit, atau hanya buku nota dan pensil.
  • Ruang kerja adalah persekitaran khusus di mana kita berpeluang berfikir secara kreatif dan berbuah. Lebih luas dan lebih luas persekitaran ini, lebih luas dan bebas kita fikirkan. (Aksioma)

BAHAGIAN SATU. Perangkap No. 1: sudut berfungsi

Pada zaman komputer riba, tidak ada biaya untuk bekerja di pantai, di kafe, di ruang bawah tanah rumah anda (supaya tidak ada yang mengalihkan perhatian) atau di disko (untuk mengalihkan perhatian dan memberi inspirasi). Tetapi...

TETAPI! Penting untuk memahami satu perkara. Kita boleh naik dengan komputer riba ke bilik Papa Carlo dan merasa bebas di dalamnya, bekerja dengan produktif dan mudah; dan kita boleh keluar dengan komputer ke pantai lautan yang tidak berkesudahan, dan setelah tiga jam bekerja mendapatkan pengapit vertebra, trombosis dan sindrom tangan terowong.

Semua ini kerana satu klise duduk di kepala kita, dicangkokkan kepada kita sejak kecil, ketika kita duduk di meja sekolah hijau dengan kemiringan, ketika masih di sekolah, dengan tekun membetulkan punggung kita yang sedikit bengkok. Klise dipanggil "fungsi." Seseorang yang sangat prihatin menulis keseluruhan peraturan - bagaimana yang paling berfungsi harus diatur tempat di mana orang itu membuat kerja mental. Dan tempat ini disebut "sudut fungsional", yang menjadi perangkap bagi tubuh dan kesedaran kita...

Berikut adalah gambarajah khas sudut di mana seseorang diletakkan sebagai kemasukan dalam sekeping ambar. Reka bentuk yang luar biasa ini memperhitungkan segalanya: pembuangan kepala dari skrin monitor, kedudukan lengan, kaki, pinggul, leher, dan kebolehcapaian setiap modul - dalam sistem sedemikian, semua modul (pencetak, pengimbas, dll.) Biasanya terletak pada jarak lengan. Dalam keadaan yang melampau, dengan cepat menjentikkan kaki, anda boleh duduk di atas kerusi dengan roda dari bawah pinggan meja yang menjepit lutut anda dan naik satu setengah meter ke sisi, ke pencetak.

Jadi, semuanya diambil kira oleh taufan yang kuat, kecuali satu fakta. Selama beberapa generasi, yogi India telah melakukan tugas yang sangat sukar: untuk mengekalkan aktiviti penting dan aktiviti badan dengan keadaan tidak bergerak sepenuhnya. Dan hanya amalan luar biasa yang dapat mencapai ini..

Bagi kami bukan yogi, keajaiban seperti itu tidak dan tidak bersinar. Lebih-lebih lagi - dalam sepanjang abad sejarah manusia, orang-orang dihukum dengan hukuman penjara. Tidak bergerak adalah penyiksaan kejam yang membuat orang menjadi gila!

Inilah sebabnya mengapa "sudut berfungsi" yang ditunjukkan dalam gambar di atas, dengan sakit di pergelangan kaki, mengingatkan saya pada "sudut fungsional" lain yang diciptakan oleh gereja pada abad ke-11..

Reka bentuk yang tidak kurang rumit ini disebut "Torture Corner". Harap diperhatikan bahawa subjek mempunyai postur yang sama, kengerian yang sama di mata terbuka lebar, kekangan lengan dan kaki yang sama. Hanya sebagai monitor moden, perhatian pengajar yang sebenar dan hidup. Pembantu di belakang subjek ujian dengan berhati-hati mengawasi sudut selekoh siku, kaki, dan bahagian badan mereka yang lain. Ini kerana kerusi, sayangnya, tidak terlalu sempurna: sandaran tangan belum dicipta. Tetapi pada akhir abad keenam belas, Inkuisisi akan membetulkan kecacatan ini..

Kayu telanjang akan ditutup dengan pelapis kulit (model di sebelah kanan); sandaran tangan dan juga sandaran kepala akan muncul! Di bawah "titik kelima" terdapat lembangan lembut untuk mengosongkan perut dan pundi kencing. "Kaki" kerusi belum berubah panjangnya, tetapi kerusi dapat berputar di sekitar paksinya! Dia tidak tahu bagaimana menunggang kerusi, sehingga subjeknya tidak terlepas dari pelukan Siasatan, tetapi secara keseluruhan kerusi penyiksaan abad ke-16 itu berjaya.

Kerusi penyiksaan semasa abad ke-20 (model di sebelah kiri) menang hanya dengan kesederhanaan dan dengan adanya pendirian yang dilengkapi dengan roda - untuk memusingkan kaki dan bergerak dari satu modul ke modul yang lain, tanpa mengambil titik kelima dari tempat duduk.

Saya ingin membuat tempahan terlebih dahulu bahawa saya sama sekali tidak menentang kerusi pejabat. Saya menentang kita "bermain dengan peraturan mereka", bergabung menjadi satu atau lain bentuk ergonomik dan bukannya ada dalam bentuk ini mengikut undang-undang unik badan kita sendiri. Sebaliknya, pengalaman saya menunjukkan bahawa produktiviti tidak bergantung pada ergonomi kerusi (kerusi).

Tetapi kembali ke sistem "sudut berfungsi", fungsi dan kekompakannya sudah pasti. Segala-galanya difikirkan sehingga pada waktu bekerja kita tidak pernah merobek titik kelima dari tempat duduk. Hanya sekarang anda harus pergi ke tandas untuk anda berdua: di kerusi penyeksaan moden, tidak seperti kakaknya, tidak ada lembangan lembut. Cacat yang jelas. Tetapi secara keseluruhan keadaannya jelas. Ini adalah bagaimana sistem ini kelihatan dalam kehidupan.

  • Meja dipotong dalam bentuk sudut (untuk itu adalah sudut) dan sesuai dengan sudut.
  • Papan kekunci tersembunyi, bergerak ke hadapan hanya apabila perlu.
  • Dengan sentuhan pergelangan tangan, anda bebas mencapai cakera (CD kiri, DVD kanan), jika anda melompat di atas kerusi spring, anda boleh mengambil sehelai kertas yang keluar dari pencetak; dan untuk pergerakan badan yang lengkap, alat kawalan jauh disediakan (jika tidak, bagaimana saya boleh menghidupkan pencetak! Jangan letakkan kaki saya!

Dari atas, Bozhenka dan Ibunya melihat keagungan ini, menerangi sudut berfungsi dengan mata mereka yang berseri (yang mungkin mengapa lampu meja tidak disediakan) dan menaburkan tablet di atas meja dengan air mata kesedihan bagi umat manusia secara keseluruhan dan untuk Manusia secara individu.

BAHAGIAN KEDUA. Siapa yang mencipta daya tarikan ini.

Sudut fungsional moden, tidak seperti rakan lama, tidak diciptakan oleh Gereja sama sekali, tetapi oleh Sains. Reka bentuk ini dibuat pada tahun tujuh puluhan, ketika persaingan menarik dalam penerokaan angkasa bermula antara USSR dan Amerika. Para saintis dan pereka kedua-dua negara mengembangkan bukan sahaja pelancar roket yang sempurna, tetapi juga berusaha tanpa lelah untuk mempermudah kehidupan dan kerja angkasawan di tempat yang tertutup dan sangat terhad. Oleh itu, tepat bagi kosmonautik, kita berhutang pendapat yang mendalam bahawa tempat kerja harus sepadat mungkin.

Di ruang angkasa, ini benar. Tetapi tidak di Bumi, di mana seseorang tinggal di bilik yang luas dengan tingkap yang menghadap ke taman berbunga dan jalan yang sibuk; di bangunan yang tidak hanya memiliki ruang kerja, tetapi juga ruangan lain, serta loggias, balkoni, tandas, bilik mandi.

Ya, dalam kapal angkasa kita dibatasi oleh syarat-syarat tertentu. Tetapi adakah mungkin, ketika bekerja di Bumi, untuk menahan keinginan untuk bangun dari meja dan keluar ke balkoni, menyerap udara bersih yang dibawa oleh angin dari jalan enam lorong, sibuk pada waktu puncak. Dan bilik mandi, di mana anda boleh bersara dan bilas wajah anda dengan air sejuk, atau dapur, di mana anda boleh menjadikan diri anda secawan kopi hitam - bagaimana anda boleh melakukannya tanpa mereka.

Semua ini - balkoni, pemandangan indah, koridor dan bilik yang terletak di luar tempat kerja kita, dipanggil "ruang kerja", iaitu persekitaran di mana kita berpeluang untuk berfikir secara kreatif dan berbuah. Kerana akan menjadi kegilaan untuk menuntut seseorang yang dinamis moden untuk berfikir secara bebas, dengan hidungnya tersembunyi di sudut, dalam keadaan tenang dan tegang selama lima puluh minit! (Petikan dari peraturan untuk pekerjaan yang aman di komputer: "Dianjurkan untuk berehat selama 10 minit setelah setiap 50 minit bekerja.") Di samping itu, tidak ada pekerjaan yang mengharuskan seseorang untuk melakukan kontak visual berterusan selama 50 minit dengan layar monitor..

BAHAGIAN TIGA Bagaimana orang yang bekerja dengan tekanan maksimum mengatur ruang kerja mereka.

Pekerjaan yang paling kuat dan bertanggungjawab yang berkaitan dengan skrin monitor adalah kerja pengawal lalu lintas udara pengawal trafik udara. Tetapi pengawal trafik udara yang membawa pesawat pada rute tertentu tidak melekat pada layar radar dan monitor, seperti lalat yang terperangkap di Velcro.

Biasanya, dalam situasi kontroversial, atau ketika keletihan meningkat, pengirim dengan mudah "mengambil" satu sama lain, mengambil alih pendawaian alat udara; mereka sentiasa bergerak dan bergurau. Semua ini dengan penuh tumpuan!

Bercakap dalam bahasa saintifik, tingkah laku ini disebut "perhatian pelbagai peringkat." Saya menulis mengenai keadaan ini dalam salah satu artikel saya, berikut adalah pautan ke petikan ini. Ramai ahli psikologi, yang menggambarkan keadaan ini, suka menggunakan istilah "kewaspadaan". Walau apa pun, maksudnya adalah: kita membesar-besarkan perhatian yang diperlukan untuk menyelesaikan kerja. Lebih-lebih lagi: konsentrasi berlebihan tidak menyumbang kepada tumpuan, tetapi sebaliknya, memutar otak dan badan kita menjadi simpul.

Cuba, menjadi pengawal lalu lintas udara, tanamkan diri anda di skrin radar selama "set" yang sama lima puluh minit, dan anda akan meletup dari ketegangan atau tertidur di tempat kerja. Dan ini adalah tragedi, kehilangan ratusan, jika tidak ribuan nyawa.

Itulah sebabnya, mungkin, penghantar U.V.D. mereka tidak pernah duduk dalam posisi terseksa di kerusi penyeksaan. Mereka bangun setiap kali ada kesempatan seperti itu, gunakan seluruh ruang kerja yang diperuntukkan untuk mereka bergerak, yang meliputi ruang santai (di Frankfurt Airport di Main, bahkan ada "taman musim dingin" dengan burung bernyanyi untuk pengendali lalu lintas udara), belum lagi dapur, di mana anda boleh membuat kopi dan menikmati makanan, dan bilik dengan simulator mini yang membolehkan anda memasukkan semula borang dalam beberapa minit dan duduk di skrin.

Salah satu simulator mini ini adalah SWINGSTICK ringan dan padat. Ia adalah batang gentian kaca yang sangat tahan dengan bobot getah kecil yang dipasang di hujungnya dan dengan pegangan getah di bahagian tengahnya.

Rahsianya ialah, dengan memegang cengkaman dengan kuat, anda secara beransur-ansur dapat mengayunkan batang ini secara beransur-ansur sehingga getaran yang dihasilkannya dapat menarik tubuh anda menjadi tekanan statik yang sangat kuat. Tiga minit ketegangan seperti itu, kemudian - berhenti, membuang tenaga terkumpul - dan anda segar kembali, penuh kekuatan, dan tidak ada jejak keletihan!

Di sini saya menunjukkan proses penggunaan benda ini di udara terbuka, kerana saya sering membawa SwingStick dengan saya untuk berlari. Tetapi, percayalah, walaupun di pangsapuri terdekat anda boleh menggunakan simulator ini - tentu saja, dengan berhati-hati, kerana batang getar di tangan dari simulator dapat dengan mudah berubah menjadi senjata hebat yang cukup mampu membunuh kucing anda atau menghancurkan perkhidmatan ibu mertua kegemaran anda.

Satu lagi bidang penting dalam pengaplikasiannya adalah di jalan raya. Sekiranya anda tertidur ketika memandu, tidak ada yang lebih berkesan daripada tiga minit yang dihabiskan dengan tongkat swing di tangan anda. Sekiranya anda mahu, kami dapat menumpukan penerbitan berasingan untuk latihan swingstick..

Tetapi kembali kepada orang yang bekerja dengan voltan maksimum di belakang monitor khas dan di belakang skrin radar.

Sekiranya pengawal lalu lintas udara memperluas ruang kerja mereka sejauh mungkin, maka Tuhan yang berurusan dengan komputer sederhana memerintahkan kita untuk tidak mengunci diri kita di kerusi yang sempit, dengan lutut ditekan oleh tablet di atas meja, dan dengan siku terpaku pada lengan bawah! Oleh itu...

BAHAGIAN EMPAT. Beberapa petua praktikal untuk memperluas ruang kerja anda

1. JANGAN KENALI DIRI DENGAN MESIN! Ingatlah bahawa komputer, lebih tepatnya, peranti digital yang dilengkapi dengan skrin bercahaya di mana sesuatu berlaku sepanjang masa, tidak lain hanyalah "kristal ajaib", yang terkenal oleh nenek moyang kita.

Berikut adalah panduan ringkas mengenai kristal ajaib. Renungkan kata-kata ini yang diucapkan berabad-abad yang lalu: "Satu-satunya rahsia dalam ramalan melalui kristal ajaib adalah belajar" mengintip. " Jangan merenung! Jangan cuba melihat ke dalam kristal tanpa berkelip mata anda. Semua yang anda akan capai adalah ketegangan mata anda. Santai sahaja. Apabila anda perlu berkelip, lakukannya. Tarik nafas dalam-dalam sambil menarik nafas masuk dan keluar. Jangan cuba membayangkan atau membayangkan apa-apa yang terdapat dalam kristal. Lihat sahaja. ".

Menerjemahkan kata-kata ini ke dalam hubungan antara seseorang dan komputer, seseorang dapat mengatakan: Jangan biarkan skrin komputer menarik anda ke dalam diri anda dengan "tindakan ajaib" anda!

2. JANGAN PERIKSA DIRI ANDA KE MESIN! Sekiranya anda perlu memikirkan masalah, segera bangun dari meja dan pergi ke bilik sebelah, ke dapur, ke loggia. Tidak kira apa yang anda lakukan di sana: anda bahkan boleh membasahi kain buruk dan mencuci lantai (omong-omong, ia sangat sesuai dalam keadaan ini). Dan menyiram bunga menghilangkan tekanan! Bagaimanapun, jika anda perlu "mencuci otak", jangan lakukan ini sambil duduk "di kerusi". Gunakan setiap minit dan setiap peluang untuk meninggalkan tempat kerja anda dan pergi ke dunia ruang kerja anda yang menarik.!

3. JANGAN MENGUMPULKAN MODUL MESIN DI RUANG TUTUP! Anda boleh meninggalkan tempat kerja anda sebentar untuk masuk ke mana-mana modul: pencetak, faks, telefon. Ingatlah bahawa hari-hari "demam luar angkasa" telah berlalu. Kami tidak mahu bekerja dalam kapsul ketat - kami memerlukan bidang aktiviti yang luas. Itulah sebabnya masuk akal untuk menyebarkan modul terpisah, sejauh mungkin antara satu sama lain, terutama sekarang kerana peranti tidak lagi memerlukan sambungan kabel!

Contohnya, pengimbas saya sangat jauh dari desktop. Pencetak berada di ruangan yang sama sekali berbeza. Saya menyimpan folder kertas di tingkat bawah. Saya biasanya turun dan memilih dokumen yang diperlukan sebelum bekerja..

Tidak ada penemuan dalam organisasi buruh seperti itu. Di Eropah, dan di Rusia, perpustakaan tidak pernah digabungkan dengan kajian. Dan dalam hal ini, selain kemungkinan pergerakan yang tidak perlu, ada makna lain: apabila anda memilih bahan yang diperlukan, anda perlu meramalkan: apa yang diperlukan hari ini dan apa yang tidak. Oleh itu, anda secara tidak sengaja membayangkan keseluruhan proses kerja yang akan datang, sehingga memudahkan pelaksanaannya selanjutnya..

... Tetapi walaupun saya harus turun ke ruang bawah tanah sekali lagi, saya hanya gembira. Ingat satu perkara: tidak ada yang merosakkan tubuh dan otak kita sehinggalah dirantai tidak bergerak ke satu objek kekal. Oleh itu, jika anda terlupa membawa sebarang kertas "dari bawah" atau dari ruangan lain, jalankanlah ia, terinspirasi oleh peluang untuk sekali lagi menjauh dari monitor!

Seiring berjalannya waktu, pergerakan di ruang kerja seperti ini akan menjadi kebiasaan dan, melepaskan diri dari kerja, anda tidak akan kehilangan pemikiran dan tumpuan anda.

4. JANGAN DAPATKAN HYPNOSIS! Orang yang bekerja di komputer sangat gemar memerhatikan proses pemindahan / rendering fail, memuat turunnya dari Internet, dan tindakan lain yang mungkin dilakukan oleh komputer sekiranya tidak ada orang. Sebaik sahaja anda melihat bahawa rakan logam anda melukis "jalur hipnotik" di skrin, pergi. Ambil Swingstick di tangan anda dan bergetar dengannya untuk menghilangkan keletihan yang terkumpul. Tubuh dan jiwa anda hanya akan berterima kasih untuk ini..

5. GUNAKAN PERKHIDMATAN MESIN LAIN! Sekiranya anda mempunyai TV USB di rumah anda (pejabat), jangan menonton fail video yang diterima daripada pasangan anda di monitor komputer! Tiga minit - memuat turun bahan ke pemacu denyar USB; seminit - pergi ke TV, dan kemudian, sambil duduk di sofa dengan selesa dan menghirup teh atau kopi, anda dapat menonton video dengan kecekapan yang lebih besar daripada menatap monitor yang membosankan dengan mata yang memerah.

Sentiasa mempunyai pembaca kertas di tangan. Sekiranya sejumlah besar teks telah dihantar kepada anda untuk ditinjau, jangan ragu untuk memuat turunnya dalam e-buku dan, ke depan, ke sofa atau balkoni yang sama, ke kerusi anyaman. Jangan sekali-kali melaporkan teks besar (hanya jika mereka tidak memerlukan penyuntingan dan penandaan) di skrin monitor! Dan dengan pembaca berbaring di sofa - tidak kelihatan menakutkan seperti kedengarannya. Mungkin anda masih ingat saat-saat indah ketika orang membaca buku. Jadi, selalunya mereka melakukannya dengan berbaring, malah ditutup dengan selimut yang hangat.

6. JANGAN MEMBERIKAN TENAGA HIDUP ANDA! Lupakan nasihat doktor - untuk duduk dengan punggung yang rata, dan bahkan di depan skrin yang terletak di sebelah lengan. Dalam proses bekerja di komputer, bergerak sebanyak mungkin; hidup, jangan membeku atau mati di hadapan monitor; bersandar, bawa wajah anda lebih dekat ke skrin; buangkan kaki anda ke atas meja - ini adalah latihan yang sangat berguna yang menyelamatkan dari trombosis; ketawa, urut leher anda jika terasa tegang... Ringkasnya, BACA DIRI ANDA DI KOMPUTER ANDA, SEBAGAI HIDUP, ORANG NORMAL!

Untuk orang-orang yang sangat maju dan atletik - berikut adalah pautan ke artikel saya di Lifehacker, yang berjudul "OFFICE-WORK OUT: kami berlatih sukan tanpa meninggalkan tempat kerja kami" Nama itu bermaksud sendiri :)

Dan ingat satu perkara: semakin luas ruang kerja anda, lebih kreatif, lebih berani dan mudah anda fikirkan. Lagipun, ini bukan tujuan utama kerja mental?.

BAHAGIAN LIMA Bagaimana genius mengatur ruang kerja mereka

  • Penulis dan penyair Charlotte Bronte, merasakan bahawa dia "duduk" dan mengumpulkan ketegangan yang berlebihan, pergi ke dapur untuk mengupas kentang.
  • Di Yasnaya Polyana, pejabat Leo Tolstoy sering berfungsi sebagai pinggir hutan Yasnaya Polyana - dia menulis sambil berbaring di rumput. Setelah berurusan dengan teks yang sukar, penulis bangkit dan berjalan melingkar, merenungkan perenggan berikutnya, dan kemudian kembali ke makalahnya. Untuk masa yang lama, pejabatnya adalah bekas pantri, di mana di dinding tergantung alat yang mendorong kerja aktif: penyodok, sabit, alat kebun. Di antara menulis teks, Tolstoy suka merapikan "pejabat" ini, secara peribadi menyapu sampah dengan sapu lebar.
  • Vladimir Nabokov lebih padat daripada semua orang sezamannya dengan mendekati falsafah teknologi komputer: dia bekerja di kafe, di tempat duduk belakang kereta atau di bangku taman, menulis potongan teks individu pada kad khas. Setelah, di pejabat, dia meletakkannya dalam urutan tertentu.
  • "The Beat King," pemikir bebas eksentrik Jack Kerouac, menulis di rumah, menyingkirkan peningkatan tekanan melalui yoga, seperti yang dia katakan sendiri. "Saya berdiri di kepala di bilik mandi, tepat di atas selipar, dan menyentuh lantai 9 kali dengan jari kaki, menjaga keseimbangan saya. Ngomong-ngomong, ini lebih serius daripada yoga, ini adalah trik atletik, dan cubalah memanggil saya "tidak seimbang!" :)
  • Simone de Beauvoir mula bekerja pada pukul 10 pagi dengan secawan teh di tangannya. Merasakan dia semakin letih, dia memanggil rakannya dan membuat janji di pasar raya tempatan. Setengah jam "membeli-belah", dan - kembali bekerja. "Saya tidak mempunyai masalah untuk menangkap topik naratif," katanya. "Untuk mengambil jalan cerita, saya hanya perlu membaca apa yang sudah saya tulis.".

BAHAGIAN ENAM. Bagaimana ruang kerja saya disusun?

Saya tidak mempunyai pekerjaan tetap. Semuanya bergantung pada masa tahun dan apa yang saya lakukan..

Saya menulis artikel di meja pengeluaran saya sendiri - ini adalah papan dapur biasa di bawah marmar kelabu dengan kaki logam besar yang dilekatkan ke lantai. Sekiranya saya, melakukan senaman di desktop, atau hanya meletakkan kaki saya di atas kaki, memukul tablet secara tidak sengaja, meja tidak akan melantun, dan komputer akan tetap utuh.

Di meja ini, saya mempunyai tiga perkara yang sangat penting untuk bekerja:

  • Akses ke Internet, yang diperlukan semasa menulis penerbitan.
  • Tingkap yang menghadap ke halaman sehingga saya dapat melihat tiga tingkat perspektif: rumah besar, rumah yang jauh, dan awan di langit. Ini sangat penting! Pandangan seseorang yang bekerja di depan monitor tidak boleh bersandar di dinding. Melemparkannya dari layar ke tiga tahap yang lain, kita dengan itu melatih otot bola mata dan mengekalkan lensa mata dalam keadaan plastik.
  • Atribut ketiga yang diperlukan adalah dunia yang bercahaya. Saya semestinya perlu melihat Bumi kita - jadi saya lebih baik merasakan betapa bersatu kita, kuat dan, pada masa yang sama, rentan dan tidak berdaya. Dengan kata lain, dunia membantu saya berfikir secara global.

Sekiranya saya terlibat dalam novel, saya tidak memerlukan Internet. Saya menulis di dapur - di tempat saya menunjukkan latihan Office Workout untuk Lifehacker.

Di atas meja kebun sederhana ini saya meletakkan komputer riba, segelas air dan - prosesnya sudah bermula!

Sekiranya jalan cukup panas, saya bekerja di padang rumput saya, duduk di bangku rendah sementara, dan meletakkan komputer riba di lutut saya.

Setelah menulis perenggan itu, saya meletakkan komputer riba di atas "meja" batu, bangun dan mengambil sapu, sekop, kerang atau baldi.

Semasa saya menjaga Polyana, otak terus membuat kerja. Oleh itu, apabila perenggan seterusnya siap, saya hanya boleh duduk di bangku simpanan saya dan menuliskannya.

KESIMPULAN

Produktiviti kaedah yang dijelaskan dalam penerbitan ini sangat tinggi. Dan yang paling penting, orang-orang yang memperluas ruang kerja mereka benar-benar menghapus dari proses kreatif ketika "plug" membuat kita mengaburkan mata kita ke monitor (dalam selembar kertas, di mesin taip), mengharapkan pencerahan yang tidak akan pernah datang. Walau apa pun, ia tidak akan berlaku sehingga kita secara fizikal dan emosional terbuang dari tempat kerja kita..

Akan bersambung…

Pada bahagian kedua penerbitan, saya akan memberitahu anda bagaimana memperbaiki dan memperluas ruang maya anda, yang terletak di seberang monitor, dan juga sangat mempengaruhi kesihatan dan produktiviti kami.

Berkenaan dengan semua orang yang, secara profesional, harus menghabiskan berjam-jam duduk di komputer di hadapan skrin monitor. Yuri Balabanov.