Pembelajaran jarak jauh: bagaimana tidak merosakkan penglihatan komputer anda

Kira-kira separuh pekerja pejabat berisiko kehilangan penglihatan kerana terus bekerja dengan komputer. Mengenai cara mencegahnya, "Ej: Kesihatan" memberitahu pakar pusat kebersihan dan epidemiologi Minsk wilayah Tatyana Sundukova.

Komputer telah lama menjadi alat utama pengurus dan pekerja pejabat, dan monitor adalah jendela kehidupan kita. Baru sekarang tingkap itu menjadi tangkapan. Penggunaannya secara aktif menyebabkan tekanan pada mata dan penglihatan yang lemah. Dan di sini kita mempunyai dua berita - baik dan buruk.

Berita buruk: tidak mungkin sepenuhnya daripada bahaya ini. Sekurang-kurangnya pada tahap perkembangan teknologi semasa.
Bagus: bahaya ini dapat dikurangkan, dan tidak terlalu sukar. Anda hanya perlu tahu apa sebenarnya yang menyakitkan mata kita, dan mematuhi peraturan kebersihan visual yang mudah.

Tête-à-tête dengan internet

Pada manusia moden, bukan sahaja pekerjaan terikat dengan komputer. Terdapat juga berita dan ramalan cuaca, TV Internet dan belanja dalam talian, blog dan surat-menyurat, dan melihat foto peribadi. Tambahkan di sini tontonan siri baru "The Big Bang Theories" - dan kami mendapat 8-10 jam sehari menghabiskan hidung ke hidung dengan monitor.

Hasilnya adalah penurunan kepekaan visual, rasa terbakar di mata, rasa sakit di mata dan dahi, gangguan otot mata dan, yang paling tidak menyenangkan, miopia sementara, yang kemudian dapat berkembang menjadi kekal.

Belum ada yang menjelaskan mekanisme akhir dan terperinci kerosakan penglihatan sebagai hasil kerja dengan monitor. Tetapi istilah untuk fenomena yang tidak menyenangkan ini telah diciptakan. Kedengarannya seperti "Computer Vision Syndrome" ("Computer Visual Syndrome", dalam Bahasa Inggeris - Computer Vision Syndrome (CVS).

Lampu yang salah

Ternyata sistem visual manusia tidak disesuaikan untuk melihat gambar bercahaya pada paparan rata. Tidak di bawahnya jutaan tahun evolusi telah mengasahnya..

Primata, nenek moyang kita, memperoleh penglihatan warna yang sempurna. Bagaimanapun, pisang, oren, dan dedaunan tidak bersinar. Kami melihatnya dalam cahaya matahari dan volumetrik yang dipantulkan, dan bukan dalam unjuran rata.

Selain itu, mata menjadi sangat letih dari getaran teks atau gambar sedikit pun. Dan lebih-lebih lagi - dari kerlipan skrin frekuensi tinggi yang tidak dapat dilihat.

Mungkin pengenalan tablet berdasarkan teknologi "dakwat elektronik", di mana tidak ada cahaya skrin yang berkelip, akan membantu. Walau bagaimanapun, semasa kami bekerja dengan apa yang kami ada - dengan LCD, dan beberapa bahkan dengan monitor sinar elektron lama. Kami bekerja sekian lama berturut-turut, membaca teks di layar, mempertimbangkan grafik dan foto. Dan pada akhirnya, kita mendapat masalah kesihatan...

Sindrom mata kering

Pengguna komputer sering mengadu mata kering, terbakar, rasa "pasir di bawah kelopak mata." Reaksi terbalik juga mungkin berlaku - lakrimasi. Ini semua adalah tanda-tanda sindrom mata kering..

Biasanya seseorang berkelip pada frekuensi 10-15 kali seminit. Ini diperlukan untuk fungsi mata yang normal. Berkedip melembapkan kornea, jika tidak ia kering, kerengsaan dan tanda-tanda keradangan muncul. Dan ketika bekerja dengan komputer, frekuensi berkedip berkurang, ketika kita mengintip layar dengan penuh perhatian.

Apabila kita membaca teks di atas kertas, pandangan kita biasanya ke bawah. Dalam kes ini, kelopak mata atas menutupi sebahagian besar permukaan anterior mata, sehingga kawasan penyejatan air mata sangat kecil. Dan ketika bekerja dengan skrin, pandangan diarahkan secara mendatar. Fisur palpebral lebar dan kornea mengering lebih cepat..

Miopia di depan pintu

Pakar telah mengira: setelah empat jam bekerja di komputer, mata terpaksa memfokus kembali 5-10 ribu kali. Akibatnya, dengan penggunaan monitor yang berpanjangan, kemampuan mata untuk menampung berkurang - perubahan daya pembiasan mata, yang memberi kita kemampuan untuk melihat objek dengan jelas pada jarak yang berbeda. Titik penumpuan terdekat dari pergeseran pandangan dan penglihatan pusat terganggu. Gambar tidak jatuh pada kawasan retina yang optimum untuk membuat gambar yang jelas, tetapi di pinggirannya. Kerana itu, timbul rasa keletihan dan ketegangan di mata. Tetapi miopia sementara yang disebut (miopia sementara) menjadi akibat yang paling tidak menyenangkan dari kerja lama di belakang monitor. Setelah beberapa jam dihabiskan di komputer, penglihatan mungkin jatuh sebanyak 0.12 diopter. Masih belum jelas seberapa kerap miopia sementara ini menjadi kekal, tetapi ancaman ini harus diingat..

Cara melindungi penglihatan anda

Jangan berhenti pada monitor. Gambar di skrin tidak terdiri dari garis berterusan, seperti di atas kertas, tetapi titik individu - piksel. Semakin banyak piksel membentuk gambar di skrin, semakin tajam dan jelas. Bahkan sedikit penurunan ketajaman gambar menyukarkan mata. Oleh itu, jangan sesekali memantau monitor yang mahal. Lebih jimat untuk perkara lain. Semasa memilih komputer riba, perhatikan ukuran dan ciri-ciri skrin. Banyak pengeluar netbook kos rendah menjimatkan tepat pada kualiti gambar, yang kabur, kabur. Beli komputer riba penuh jika boleh.

Peranti yang paling "mesra mata" adalah tablet dan e-buku, yang menggunakan teknologi "dakwat elektronik", dan oleh itu skrin mereka tidak bersinar atau berkedip sama sekali. Selanjutnya datang monitor LCD, di mana setiap titik "bersinar" secara berterusan dan berterusan, mengubah warna dan kecerahannya hanya ketika perintah yang sesuai diterima dari komputer. Dan di tempat terakhir - monitor pancaran elektron. Dalam gambar di atasnya, piksel "berkelip" ketika rasuk sapuan melaluinya, dan secara beransur-ansur keluar sehingga laju balok berikutnya. Oleh itu kerlipan skrin, melemahkan mata kita.

Pilih warna dan fon yang sesuai dengan mata. Teks lekukan dengan lekukan besar jauh lebih mudah dibaca daripada padat. Jarak antara huruf dan garis juga penting. Jurang yang paling selesa antara kata-kata dalam dokumen Word adalah lebar satu huruf ("jarak normal"). Fon skrin mestilah tanpa serif yang disebut (Arial, Verdana, dll.). Ukuran Pin - 12-14 mata.

Di penyemak imbas Internet, pilih skala halaman yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda banyak membaca dari skrin komputer atau komputer riba, pilih latar belakang yang menarik untuk mata. Paling mudah bagi mata untuk membaca fon hijau terang dengan latar belakang gelap (hitam). Walaupun kelihatan tidak biasa - mata anda semakin letih.

Melengkapkan tempat kerja dengan betul. Isu utama adalah liputan. Ia mestilah halus, tetapi tidak terlalu terang. Jangan bekerja di belakang monitor dalam keadaan gelap, tetapi jika boleh, elakkan "menyalakan" monitor dengan aliran cahaya yang terang dari tingkap. Semua ini menyumbang kepada perkembangan asthenopia (gangguan penglihatan).

Lampu pendarfluor, berkelip dengan frekuensi turun naik voltan 50 Hz, lebih baik menukar dengan lampu pijar. Pencahayaan di tempat kerja sedemikian memberikan warna yang lebih hangat, menyenangkan mata. Lampu mesti diletakkan supaya cahaya tidak terarah ke wajah dan tidak memberikan silau pada monitor. Cahaya terang dari tingkap mesti redup dengan tirai cahaya, tirai.

Mata hendaklah berada sekurang-kurangnya 40-50 cm dari monitor. Jejaki kebiasaan anda bersandar ke monitor dan membanteras dengan kejam. Sekiranya boleh, duduk di kerusi pejabat sehingga rata-rata garis mendatar mata berada 10-20 cm di atas tepi atas monitor. Mereka. pandang dia dari atas ke bawah. Bagaimanapun, komputer adalah hamba manusia, dan bukan sebaliknya.

Rehat setiap 1-2 jam. Kelebihan pelbagai program komputer "untuk merehatkan mata" belum terbukti oleh sesiapa pun. Jadi duduk saja, tutup mata dan berehat. Urut bola mata melalui kelopak mata yang tertutup. Terjemahkan penglihatan anda ke objek yang jauh (misalnya, kucing yang berjalan di halaman). Lihatlah jarak selama 5-10 minit, ini akan menjadi santai dan sekali lagi membawa sistem penginapan mata untuk "memerangi kesediaan".

Lakukan gimnastik untuk mata. Semua dengan frekuensi yang sama setiap 1-2 jam. Ini dapat dilakukan dengan cepat dan hampir tidak dapat dilihat..

Latihan asas:

• pergerakan mata secara menegak: atas dan bawah;
• pergerakan mata bulat: mengikut arah jam dan lawan jam;
• "juling" intensif: meremas dan melepaskan kelopak mata;
• pergerakan mata secara menyerong: julingkan mata ke sudut kiri bawah, kemudian gerakkan mata secara menyerong ke sudut kanan atas, dan kemudian sebaliknya;
• kerap berkelip;
• kerja mata "dari jarak jauh": pergi ke tingkap, perhatikan dengan teliti perincian yang dekat dan jelas pada kaca itu sendiri, misalnya, goresan atau setetes hujan (untuk latihan ini, anda boleh menempelkan sehelai kertas kecil di atas kaca). Kemudian perhatikan jarak jauh, cuba melihat bumbung, cerobong dan objek lain yang jauh.

Jangan biarkan telefon pintar membunuh mata anda! 5 peraturan mudah untuk kesihatan mata dari pakar

Adakah anda pernah cuba meninggalkan rumah tanpa telefon pintar? Lebih menakutkan untuk dibayangkan, bukan? Tanpa telefon pintar, anda tidak akan memesan teksi, tidak berkongsi kenderaan, tidak mengambil gambar barang kegemaran anda di kedai dan tidak menghantarnya kepada rakan anda untuk meminta nasihat, tidak membayar pesanan anda di kedai dalam talian, jangan membaca atau mendengar muzik, tidak mengetahui berita terkini. Hari ini, separuh pengguna menghabiskan antara tiga hingga tujuh jam untuk telefon pintar, dan 26% menghabiskan lebih dari tujuh jam. Alat telah mengubah rutin harian kita. Tetapi keselesaan yang mereka berikan mempunyai kelemahan. Cara mengekalkan penglihatan dan tidak hilang dari rangkaian, kata pakar oftalmologi dan ketua Essilor Academy Rusia Vladimir Zolotarev.

Pertama, semua alat memancarkan cahaya biru-ungu. Ia dianggap berbahaya, kerana mempunyai panjang gelombang terpendek di antara cahaya yang dapat dilihat, kerana ia lebih intensif tersebar di struktur mata, sehingga mengganggu penglihatan.

"Terdapat kajian yang membuktikan bahawa bahagian radiasi biru-ungu adalah salah satu faktor risiko untuk perkembangan degenerasi makula berkaitan retina, yang menyebabkan gangguan penglihatan yang tidak dapat dipulihkan hingga kebutaan."

Kedua, fokus berterusan pada fon dan ikon kecil membawa kepada keletihan visual. Di samping itu, memandangkan pekerja pejabat sering menggunakan komputer, dapat dikatakan bahawa ketegangan mata lebih besar. 62% responden tinjauan Essilor mengatakan bahawa mereka merasa letih setelah waktu bekerja.

Sudah tentu, hari ini tidak ada di antara kita yang rela meninggalkan alat secara sukarela, tetapi kemampuan untuk meminimumkan akibat penggunaan berpanjangan cukup di tangan semua orang. Anda hanya perlu mengikuti beberapa peraturan mudah..

Bagaimana pengaturcara dapat menjaga penglihatannya

Pengaturcara yang sihat adalah pengaturcara yang berkesan! Mari kita bersikap jujur: berapa kali anda merasa letih, sakit leher setelah berlari panjang, atau mata anda sakit kerana berjam-jam duduk di komputer? Kita sering berfikir. Semua ini mempengaruhi produktiviti, penjagaan, kualiti kod dan keberkesanan menyelesaikan tugas..

Hexlet menjaga kesihatan anda dan telah menyiapkan serangkaian artikel dan panduan yang akan membantu anda melakukan perkara yang anda sukai dan pada masa yang sama tidak membahayakan kesihatan anda.

Hari ini mari kita bercakap mengenai penglihatan. Menurut Yandex, hanya 6.898 permintaan di Internet selama sebulan terakhir yang terkait dengan gangguan penglihatan, 32% daripadanya adalah pertanyaan langsung "Bagaimana menjaga penglihatan". Institut Mata Nasional AS meramalkan bahawa pada tahun 2050 akan ada dua kali lebih banyak penyakit mata daripada pada tahun 2010.

Pasti, anda sering mendengar (kemungkinan besar dari ibu ;-)): jika anda duduk di komputer untuk waktu yang lama, anda akan merosakkan mata anda. Ini nampaknya tidak jauh dari kebenaran: walaupun setelah dua jam pengekodan, mata kering dan merah. Sekiranya anda bekerja di pejabat, maka had masa minimum untuk bekerja dengan komputer ialah 6-7 jam. Tetapi:

Alat dan komputer sahaja tidak merosakkan penglihatan. Penglihatan merosot kerana penyalahgunaan.

Kenapa ini terjadi?

Sindrom Penglihatan Komputer

The American Association of Optometrists telah mengeluarkan istilah yang terpisah - sindrom penglihatan komputer atau ketegangan mata digital. Sindrom ini berlaku semasa penggunaan komputer, tablet, e-book atau telefon pintar yang berpanjangan dan muncul sebagai berikut:

• keletihan
• penglihatan kabur
• kekeringan
• kemerahan
• pembakaran
• kehilangan ketajaman penglihatan sementara

Mata kita memerlukan penghidratan, dan air mata bertanggungjawab untuk fungsi ini. Frekuensi berkelip rata-rata ketika bekerja di komputer adalah 6 kali seminit, dan normal - 15 kali seminit atau setiap 4 saat. Akibatnya, kornea mata tidak dibasahi, dan rasa tidak selesa muncul. Seberapa kuat ketidakselesaan ini bergantung pada jumlah masa di belakang monitor dan masalah kesihatan mata semasa. Atas sebab ini, sebilangan pengaturcara mempunyai kesan sementara, sementara yang lain - dengan kecenderungan rabun dan rabun jauh - dari masa ke masa, penglihatan mereka merosot.

Cara melindungi diri?

Rehat semasa bekerja

Kerosakan teknikal ketika bekerja di komputer ditetapkan walaupun dalam Kod Buruh Persekutuan Rusia. Terdapat arahan khas TOI R-45-084-01, di mana jangka waktu rehat bergantung pada jumlah watak yang dibaca atau didail dan masa yang dihabiskan di komputer. Ia dibahagikan kepada beberapa kumpulan, dan pengaturcara tergolong dalam kumpulan B - karya kreatif dalam mod dialog dengan komputer. Ini bermaksud bahawa anda perlu melepaskan kod selama 15 minit setiap dua jam.

Di pejabat, kekerapan dan tempoh rehat bergantung pada rutin dalaman syarikat. Tidak mungkin ada yang mengikuti ini dan dengan sengaja akan mengangkat anda dari tempat kerja anda. Anda mesti berehat sendiri, terutamanya jika anda membuat kod di rumah.

Semasa rehat, adalah berguna untuk melakukan gimnastik dengan mata: untuk melihat dari satu titik ke titik yang lain, melihat tanda di kaca atau hanya duduk dengan mata tertutup. Jangan gunakan program yang dimuat turun untuk komputer untuk ini - kami sengaja melepaskan diri dari monitor untuk berehat!

Sekiranya tugasnya sangat kompleks, mendesak dan tidak dapat diganggu dengan cara apa pun, gunakan peraturan American Optometric Association 20/20/20: setiap 20 minit 20 saat, perhatikan sesuatu yang berjarak 20 kaki (6 meter).

Pilihan terbaik untuk memantau rehat adalah dengan menetapkan penggera atau memuat turun program khas. Dari program yang kami cadangkan: EyeLeo, Eyes Relax, Workrave, Eye Defender, TimeOut dan lain-lain (kongsi komen jika anda mempunyai pengalaman memasang analog).

Mod Kontras dan Kecerahan Skrin

Salah satu sebab mengapa mata anda letih adalah kontras dan kecerahan skrin. Perkara ini dapat dilihat apabila anda melihat dari monitor ke media lain atau melihat sekeliling.

Kecerahan skrin harus sesuai dengan cahaya di dalam bilik. Sekarang akan menyakitkan, tetapi: anda tidak boleh bekerja dengan lampu pada waktu malam. Anda mesti menghidupkannya atau tidur.

Penyelesaiannya adalah dengan mengkonfigurasi ulang tetapan layar ke pengaturan yang lebih nyaman atau menggunakan mode layar "siang" dan "malam". Sekarang bahkan aplikasi rangkaian sosial mempunyai tetapan seperti itu, dan dalam versi terbaru poppies dan komputer di Windows, mod ini berfungsi secara lalai. Untuk penyesuaian manual, gunakan f.lux, yang menyesuaikan suhu warna monitor dan menurunkan tahap biru. Kami akan membincangkan warna biru kemudian - di bahagian mengenai cermin mata komputer.

Dalam penyunting kod, misalnya, phpstorm, webstorm, luhur dan bahkan notepad ++, ada kemampuan untuk menyesuaikan gaya paparan.

Anti silau

Monitor tidak boleh silau. Pantulan dari permukaannya kuat, kesan kelipan pada skrin ditingkatkan, kontrasnya berkurang, dan anda harus mengintip layar dengan lebih dekat.

Penyelesaian untuk masalah itu bergantung pada situasi: dalam satu kes, cukup untuk menyusun semula komputer dari tingkap atau menutup tirai, di tempat lain meletakkan penapis atau membeli monitor dengan lapisan anti silau. Di samping itu, pilih lampu dengan cahaya yang menyebar sehingga ruangan menyala secara merata, dan lap monitor dari noda dan cap jari (bukan kerana anda boleh membuat sesuatu yang berbahaya, tetapi kerana ia hanya dapat dilihat dengan jelas ;-))

Cermin mata komputer

Ini adalah cara lain untuk mengatasi silau dan kecerahan tinggi. Kacamata untuk komputer membantu mengurangkan ketegangan mata kerana lensa dengan lapisan khas. Mereka dirancang untuk meredam cahaya biru yang dipancarkan dari layar kerana kecerahan yang tinggi. Itulah sebabnya mengapa kaca mata komputer kadang-kadang dipanggil penyekat biru. Mereka mempunyai lensa merah jambu atau kekuningan yang meredam warna. Bagaimana memilih cermin mata? Penapis kuning bertujuan untuk mereka yang mengalami disfungsi retina. Perkara ini paling baik dibincangkan dengan pakar oftalmologi. Penapis merah jambu dan pemadaman sesuai untuk semua orang. Cermin mata yang selebihnya hendaklah dengan lensa yang baik, lapisan anti-reflektif, sesuai dengan bentuk wajah dan ukurannya. Minta pertolongan memilih gelas dalam optik.

Tempat kerja

Mengenai mengapa patut jatuh cinta dengan kerja di meja, kami akan memberitahu dalam panduan berikut. Sementara itu, kita memikirkan fakta bahawa skrin komputer harus berada 15-20 darjah di bawah permukaan mata, jika diukur dari tengah layar, dan pada panjang lengan. Hanya meletakkan komputer riba di lutut anda tidak akan berfungsi - berbahaya bukan hanya pada tulang belakang dan leher, tetapi juga pada mata.

Perkara lain yang menarik ialah pelekat dengan maklumat berguna atau tugas. Mereka perlu diatur supaya anda tidak perlu memusingkan badan anda - di atas papan kekunci atau di bawah monitor. Sekiranya ini tidak mungkin, gunakan pemegang dokumen - jepitan kain di kaki.

Titis mata

Sekiranya sebelum ini kita bercakap mengenai mencegah ketidakselesaan, sekarang mari kita bincangkan bagaimana mencapai penghidratan. Pilihan yang paling jelas adalah titisan mata. Penting untuk tidak mengelirukan di sini, terutamanya jika anda membuat pembelian tanpa preskripsi. Tetes harus melembapkan, dan jatuh dari kemerahan mata, sebaliknya, menyebabkan mata kering. Penyediaan air mata buatan kini sangat popular..

Di sini juga, semuanya bersifat individu, mungkin ada kontraindikasi. Pastikan anda berunding dengan pakar oftalmologi.

Kawalan berkelip

Di satu pihak - nasihat paling mudah, di sisi lain - memerlukan kawalan. Perhatikan seberapa kerap anda berkelip. Pada mulanya, anda bahkan dapat mengedipkan jumlah "tiga", tetapi ini menyukarkan untuk menumpukan perhatian pada tugas.

Kami meringkaskan dan menyusun senarai semak untuk menjaga kesihatan mata anda:

• Letakkan monitor pada panjang lengan dan lihat pada sudut 15-20 darjah
• Pastikan skrin tidak silau, atau beli lapisan anti-reflektif
• Jangan beroperasi dengan lampu padam pada waktu malam.
• Pakai cermin mata komputer
• Rehat dan senaman mata setiap dua jam
• Gunakan titisan mata untuk penghidratan tambahan
• Berkelip!

Gunakan petua ini dan mata anda akan kurang letih. Penurunan ketajaman penglihatan bukan disebabkan oleh komputer, tetapi disebabkan oleh tekanan berlebihan dan kekeringan kornea.

5 petua untuk melindungi penglihatan anda semasa bekerja di komputer

Visi adalah salah satu alat terpenting dalam perniagaan kami. Dan ia perlu dilindungi. Titik.

Penulis laman web, penyalin, penyunting, penulis dan semua orang yang bekerja dengan teks sangat terdedah ketika bekerja di komputer. Kami menjegilkan mata, berjam-jam kami dapat terus melihat monitor dan tidak memikirkan akibatnya.

Dalam sembang “Kopipomogayka”, saya dan rakan sekerja membincangkan topik ini lebih daripada sekali:

- Saya mengalami tekanan intrakranial daripada terus-menerus "melihat" monitor. Adakah ada yang pernah menghadapi fenomena ini ketika mata mereka sakit?

- Ini saya sekarang. Dan kita masih perlu berusaha...

- Mata sakit seperti seram, tetapi saya tidak tahu apakah ini tekanan intrakranial atau yang lain..

- ketegangan mata adalah.

- Gadis-gadis, adakah anda sekurang-kurangnya sekali sejam selama 5-10 minit? Rehat, dan penglihatan anda tidak akan lama.

- Atau di atas katil, atau di belakang kerusi, tutup mata dan di atas tangan anda, sehingga gelap. Dan sekurang-kurangnya 5 minit untuk duduk.

Seperti yang anda lihat, soalan ini relevan bagi banyak orang. Oleh itu, saya memutuskan untuk berkongsi pengalaman saya dan mengumpulkan cadangan yang paling berkesan untuk anda..

Bagaimana saya menyelamatkan penglihatan saya

5 tahun yang lalu saya mempunyai penglihatan 100%. Tetapi semasa bekerja aktif di freelance, ia menjadi semakin teruk..

Saya membunyikan penggera ketika saya berhenti membezakan antara label papan iklan dan nombor minibus. Pada masa yang sama, saya menyedari bahawa saya sudah lama menyipit, bertindak balas terhadap cahaya terang dan terasa kering di mata saya.

Saya menjalani ujian mata dan menjalani asthenopia penginapan. Cadangan tempat tinggal, kemampuan untuk melihat beban dikurangkan menjadi hampir sifar.

Bahasa Rusia - keletihan berlebihan, keletihan mata yang teruk.

Hasilnya, saya menjalani rawatan perkakasan, minum vitamin dengan blueberry, tetes pembakaran yang menetes, berehat bercuti, menyesuaikan jadual. Dan melakukan banyak lagi

Ia membantu! Dengan 50% saya meningkatkan ketajaman visual saya ke tahap sebelumnya. Tetapi simpanan penginapan bukanlah yang terkuat, dan mereka perlu dikekalkan secara berterusan. Oleh itu sejak itu saya cuba mematuhi cadangan utama semasa bekerja di komputer.

5 cadangan asas untuk semua orang yang bekerja di komputer

Jadi, jika anda semakin memperhatikan:

• sakit atau sakit di mata
• kepekaan terhadap cahaya terang
• mata kering / berair
• kemerahan
• sensasi pasir di mata
• masalah penglihatan

maka sudah tiba masanya anda memikirkan kesihatan mata anda!

Gunakan cadangan berikut. Kesemuanya diuji berdasarkan pengalaman peribadi.!

No.1. Selesaikan diagnosis penglihatan yang lengkap

Dengan cara yang baik, ia harus dilakukan setahun sekali, dan sekiranya terdapat masalah penglihatan - enam bulan sekali.

Pemeriksaan berlangsung dari 40 minit hingga 2-3 jam. Pakar mata akan memeriksa semua parameter asas penglihatan dan memberi anda cadangan..

Saya menganggap bahawa jika anda tidak mempunyai penyakit penglihatan seperti rabun, hiperopia, astigmatisme, presbiopia usia, tetapi anda merasa tidak selesa di mata anda, maka anda mempunyai masalah yang sama seperti yang saya alami. Dan janji temu akan sama - kursus rawatan perkakasan, kompleks vitamin dengan blueberry dan / atau lutein, tetes mata yang menenangkan, latihan mata.

Saya dengan tulus menasihati anda agar tidak mengabaikan mereka dan menjalani rawatan yang diperlukan.

Sekiranya ketajaman visual anda 100% - tahniah!

Walau bagaimanapun, jangan lupa tentang langkah pencegahan berikut yang akan membantu anda mengekalkan penglihatan anda →

No. 2. Perhatikan mod komputer!

Oh, anda boleh meletakkan banyak tanda seru di sini. Kerana kita sering kali mengabaikan cadangan ini..

• Lakukan senaman mata khas setiap hari. Oleh itu, anda dapat melegakan keletihan dan menguatkan otot visual.
• Setiap jam, berehat dari kerja di komputer selama 5-10 minit.
• Setiap 20 minit, berehat sebentar selama 10-20 saat. Pada masa yang sama, perhatikan jarak jauh dengan fokus pada satu titik.
• Dan pastikan anda mempunyai hujung minggu.

1-2 hari seminggu tanpa alat - itulah yang kita semua perlukan!

Nombor 3. Gunakan perisian pelindung mata

Semasa kita bekerja, sukar bagi kita untuk menjauhkan diri dari monitor. Kita melupakan masa, dan ini menyebabkan ketegangan mata.

Kemudian program peringatan untuk mata datang untuk menyelamatkan. Mereka mengingatkan anda untuk berehat secara berkala dari komputer, dan dengan demikian melindungi mata kita dari keletihan..

Kegemaran Saya - Aplikasi Percuma EyeLeo.

Macan tutul yang comel bertindak sebagai pembantu.Dia memberitahu bila hendak berehat sebentar dengan latihan mata. Atau teruskan rehat panjang dengan kunci skrin.

Semua parameter mudah disesuaikan. Saya menasihati anda untuk menghidupkan mod yang ketat agar anda tidak dapat mengelakkan rehat.

Nombor 4. Berhenti tergantung di alat!

Kami semua menggunakan alat secara aktif untuk kerja dan hiburan..

Tipnya mudah: kurangkan aktiviti ini!

[box type = "info"] Tentukan dengan jelas masa anda melihat mesej di Skype, menguraikan surat atau menutup dan berkomunikasi di rangkaian sosial. Selebihnya masa, tumpukan perhatian pada kerja dan jangan terganggu.

Sayangnya, kita tidak dapat menahan sebarang pesan suara, masuk ke telefon, tablet, komputer dan... sekali lagi kita menjegilkan mata. Cuba cara yang lebih radikal - matikan semua pemberitahuan tweeter pada alat.

Secara peribadi, saya melakukannya. Tetapi meraih saya, saya mesti mengakui, tidak lama - dan tiba-tiba ada semacam pengawal berlaku tanpa saya?

No 5. Susun tempat kerja anda

Pengaturan tempat kerja yang betul perlu di mana-mana sahaja - di pejabat dan di rumah. Pertama, ia meningkatkan produktiviti anda. Dan kedua, supaya anda menjaga kesihatan anda.

Berikut adalah cadangan utama:

• Jaga pencahayaan yang betul. Lebih baik meletakkan monitor ke sisi sumber cahaya. Hapuskan semua elemen gangguan, kerlipan dan silau. Mata anda mesti ringan dan selesa..
• Monitor komputer hendaklah berada pada jarak 60-80 cm dari mata.
• Melembapkan udara dan mengudarakan bilik. Sekiranya mata anda masih kering, gunakan air mata tiruan (dijual di farmasi dalam bentuk titisan dan gel).
• Gunakan pencetak. Saya sangat mengesyorkannya, terutama kepada mereka yang bekerja dengan teks..

Saya mencetak semua yang boleh dicetak untuk meminimumkan bacaan dari skrin komputer: seluar, bahan untuk menulis teks, senarai semak, artikel menarik, dll..

Di sini, mungkin, semua rahsia saya. Saya cuba melakukan semuanya dalam bentuk arahan yang mudah, dan jika ini sesuai untuk anda - cetak dan ikuti cadangan ini.

Adakah anda mahukan petua yang lebih berguna untuk mencapai kejayaan dalam pelbagai bidang dari pengarang dan tetamu Akademi? Belajar untuk memulakan →

Sekiranya anda mempunyai apa-apa pertanyaan atau penambahan, maka saya menantikan komen anda.

Sihatlah! Dan saya berehat - di mata saya rehat yang wajar

Adakah pembelajaran komputer merosakkan penglihatan?

Soalan ini membimbangkan semua orang yang datang ke sekolah dalam talian. Kami akan berusaha menjawabnya dan memberi cadangan mengenai kebersihan visual.

Apa-apa alat, kecuali buku dengan dakwat elektronik, memancarkan sinar biru-ungu gelombang pendek yang berbahaya bagi mata.

Skrin moden berteknologi tinggi dan meminimumkan kesan negatif cahaya biru. Walau bagaimanapun, masih belum dapat dikecualikan sepenuhnya..

Duduk di komputer secara berterusan untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan keletihan visual. Panjang (enam atau lebih jam) dan berterusan! Dengan pengagihan beban yang betul semestinya tidak ada masalah.

Sebaliknya. Peralihan ke pendidikan keluarga mengurangkan faktor tekanan, dan ini dapat membantu meningkatkan penglihatan..

Kami beralih ke pendidikan dalam talian dan visi anak perempuan kami berhenti merosot. Semasa Sveta berada di sekolah biasa, pakar mata setiap tahun mencatat masalah penglihatan yang teruk. Menjelang akhir kelas sembilan, dia memerlukan lensa diopter lima setengah dan doktor mula serius membincangkan pembedahan. Beralih kepada pendidikan diri di Foxford Home School, kita tentu saja takut bahawa dari menonton kelas, penglihatan kita masih akan merosot. Setelah setahun menjalani latihan dalam talian, mereka mengunjungi pakar oftalmologi dengan kegembiraan dan ketakutan, dan apa yang mengejutkan kami apabila doktor menyatakan bahawa penglihatannya telah berhenti jatuh. Kini Sveta melihat lebih baik dari sebelumnya. Doktor mengatakan masalahnya adalah kekurangan tekanan sekolah. Anak menjadi lebih bahagia, bebas, rejimen harian juga menjadi lebih semula jadi, fokus pada waktu siang, anak perempuan mulai tidur lebih lena.

Irina Fomicheva, ibu dari lulusan Foxford

Cara mengatur mod tempat kerja dan skuter rumah untuk menjaga kesihatan mata?

Laraskan kedudukan monitor

Skrin komputer harus berada pada jarak 50 hingga 70 sentimeter dari pengguna.

Sesuaikan ketinggian kerusi atau meja - bahagian tengah monitor mestilah 15-20 darjah di bawah paras mata.

Laraskan kecerahan

Kecerahan monitor harus sesuai dengan kecerahan cahaya sekitar..

Untuk menentukan kecerahan skrin yang optimum, buka mana-mana halaman dengan latar belakang putih di komputer anda. Sekiranya monitor menjadi sumber cahaya utama di dalam bilik, kecerahannya terlalu tinggi. Sekiranya kelihatan pudar, anda harus meningkatkan kecerahan.

Kecerahan optimum juga dapat ditentukan dengan menggunakan skala khas..

Selain kecerahan, anda dapat mengoptimumkan suhu warna monitor. Di bilik gelap lebih baik menggunakan nada yang lebih hangat (kekuningan), dan dengan cahaya yang lebih sejuk (biru). Program F.lux akan membantu menyesuaikan palet warna, secara automatik menyesuaikan kesegaran warna di layar, dengan mempertimbangkan waktu siang dan pencahayaan sekitar.

Menghilangkan silau dan herotan

Lihat di mana tempat kerja pelajar. Sekiranya terdapat tingkap atau cermin di dekatnya, anda harus mendapatkan monitor dengan lapisan anti-pantulan atau meletakkan lampu cahaya yang tersebar di sebelahnya. Lampu di sebelah tidak akan membutakan mata anda dan membentuk bayang-bayang tambahan.

Anda tidak boleh duduk di komputer dalam keadaan gelap, dan pastikan monitor anda sentiasa bersih. Semakin banyak habuk dan bintik, semakin kurang kontras dan penglihatan yang lebih buruk.

Ikuti peraturan 20–20–20

Minta anak anda menonton setiap 20 minit untuk subjek yang berjarak 20 kaki (kira-kira 6 meter). Sangat mudah dengan aplikasi web Protect Your Vision yang percuma, ini mengingatkan anda untuk berehat mata setiap suku jam..

Latihan ini dan latihan lain meningkatkan aliran darah ke retina, melegakan ketegangan otot dan mengurangkan keletihan mata. Latihan boleh menjadi yang paling mudah: melihat ke arah yang berbeza atau berkedip.

Melihat skrin, kita berkelip kurang dari biasa. Jadi, mata tidak menjadi basah. Oleh itu, ajar anak anda untuk berkedip lebih kerap!

Mintalah anak anda meninggalkan komputer semasa waktu rehat

Sekiranya kanak-kanak itu tidak mahu melakukan latihan, maka yakinkan dia untuk kerap meninggalkan komputer.

Apabila kita melihat skrin, otot mata berfungsi dalam mod statik-dinamik, iaitu, mereka tidak berehat, tetapi tidak cukup aktif. Jadi melihat pergantian rangkaian sosial adalah rehat untuk otak, tetapi bukan untuk mata.

Bagaimana untuk tidak merosakkan mata semasa bekerja di komputer

Mencegah mata anda terlebih dahulu, anda akan mengekalkan penglihatan anda selama bertahun-tahun, walaupun dalam kehidupan moden dan perniagaan.

Bekerja di komputer adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan moden, tanpanya hari ini kita tidak dapat membayangkan keberadaan kita. Komputer menggabungkan banyak perkara, seseorang bersantai, bersenang-senang dan mengatur masa lapang mereka, bermain permainan komputer, dan seseorang menghabiskan seharian penuh dengan peranti, membina karier dan perniagaan, mencari nafkah. Tidak ada gunanya meragukan keperluan komputer - ia membantu kita menyelesaikan banyak masalah dan tugas; orang moden tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpanya.

Namun, di sebalik semua kelebihan peranti, namun ia mempunyai kelemahan global - ia mempunyai kesan negatif langsung terhadap penglihatan dan keadaan mata. Anda mungkin mengetahui secara langsung perasaan keletihan yang kelihatan lebih dekat pada penghujung hari, perasaan kering dan terbakar, berliku-liku dan kemerahan mata. Malangnya, kegagalan untuk mematuhi langkah-langkah keselamatan yang diperlukan semasa menggunakan peranti komputer merosakkan penglihatan. Sekiranya pada waktu siang anda merasa sakit kepala, sakit leher, objek kabur pada waktu petang dan terus menggosok mata dengan tangan, sudah tiba masanya untuk memikirkan kejadian sindrom penglihatan komputer.

Apa yang mesti dilakukan agar tidak merosakkan penglihatan semasa bekerja di komputer? Terdapat beberapa peraturan yang disyorkan untuk sesiapa sahaja yang berinteraksi dengan peranti setiap hari..

1. Pertama sekali, fikirkan tentang organisasi ruang kerja yang kompeten. Untuk membolehkan otot mata berehat, skrin peranti mesti diletakkan pada atau sedikit di bawah paras mata. Posisikan monitor agar cahaya tidak jatuh di atasnya, lampu siling dan lampu tidak boleh dipantulkan pada skrin. Dengan cara ini anda mengelakkan silau. Ingat, jarak optimum dari mata ke monitor mestilah sekurang-kurangnya tujuh puluh sentimeter.

2. Tetapkan tetapan skrin monitor yang betul. Sekali lagi, ia tidak boleh silau. Sesuaikan kontras dan kejelasan skrin, jangan takut mengubahnya jika anda menyedari bahawa anda bosan dengan gambar yang terlalu kontras, bekerja dalam jangka masa yang lama. Lebih-lebih lagi, berguna untuk mengurangkan kecerahan keseluruhan pada waktu bekerja, ini akan menjadi alat tambahan untuk mengelakkan keletihan mata. Periksa suhu warna skrin - tidak boleh terlalu biru. Banyak sistem membolehkan anda mengatur mod operasi "malam", yang menenangkan mata..

3. Jangan lupa berehat dari tempat kerja, lebih baik setiap 40 minit. Pada masa ini, perhatikan jarak jauh, keluar dari tingkap, atau buat secawan kopi. Adalah berguna untuk melakukan senaman santai untuk mata. Latihan yang paling sederhana termasuk memutar mata, menumpukan pandangan anda pada objek yang dekat dan jauh, bergantian menutup dan membuka mata. Sangat berguna untuk berkedip dengan cepat, sehingga memungkinkan membran mukus melembapkan, dan kemampuan untuk menghilangkan ketidakselesaan umum dengan mudah dan cepat.

4. Luangkan lebih banyak masa di luar rumah, terutamanya pada bulan-bulan yang lebih panas. Mata anda bersantai semasa berjalan-jalan, berehat dari kerja keras dan berasa selesa sepanjang hari. Adalah berguna untuk menggunakan rehat makan tengah hari untuk berjalan-jalan - jadi anda bukan sahaja memberi peluang kepada mata anda untuk berehat, tetapi juga berehat, kembali bekerja dengan semangat yang baru.

5. Gunakan cermin mata khas untuk bekerja di komputer, disesuaikan untuk peranti moden. Cermin mata seperti itu berbeza dengan yang biasa kerana ia mempunyai lapisan khas pada lensa yang meneutralkan sinar biru dan ungu, yang mengurangkan kemungkinan sakit kepala dan migrain. Kacamata menghilangkan silau dari permukaan paparan, dan juga membantu mengurangkan kesan sinaran elektromagnetik pada mata. Model cermin mata seperti itu popular di kalangan pelajar dan pelajar sekolah, dan juga di kalangan pekerja pejabat. Perlu diingat bahawa kacamata untuk komputer sedikit memutarbelitkan warna monitor, tetapi penyimpangannya tidak ketara. Selain bekerja di komputer, dalam kacamata seperti itu disarankan untuk melihat pita peranti mudah alih.

6. Penggunaan titisan pelembap untuk mata. Kerana pandangan bahawa pandangan seseorang semasa bekerja terpaku pada satu titik, dan berkedip semakin kurang, mata yang terbakar dan kering muncul. Drops membantu mengatasi masalah dengan serta-merta, menyelamatkan seseorang daripada gejala yang tidak menyenangkan. Titisan pelembap serupa dalam komposisi dengan air mata, yang tidak berbahaya bagi mata, tetapi sebelum menggunakannya, anda mesti berjumpa doktor dan memilih yang sesuai untuk anda.

7. Makan dengan betul. Pemakanan yang betul adalah kunci bukan sahaja untuk kesihatan seluruh organisma, tetapi juga kesihatan mata. Diet berkualiti tinggi dan seimbang tidak membenarkan selaput lendir mata kering, yang memberi kesan positif kepada kesejahteraan anda. Sertakan makanan seperti ikan, kacang, buah sitrus, produk tenusu, dan sayur-sayuran dalam makanan anda. Yang paling berguna untuk mata ialah vitamin C, D, A, zink, asid lemak omega-3.

Dengan mengikuti cadangan mudah tetapi berkesan ini, anda akan mengurangkan kemungkinan penyakit mata seperti rabun, hiperopia, parut kornea, dan komplikasi yang lebih serius. Mencegah mata anda terlebih dahulu, anda akan mengekalkan penglihatan anda selama bertahun-tahun, walaupun dalam kehidupan moden dan perniagaan.

Datang ke diagnostik di alamat: Almaty, Tole bi street, 95a (sudut Baitursynov street).

Telefon: +7 (775) 007 01 00; +7 (727) 279 54 36

Bagaimana menjaga kesihatan di komputer? Petua yang berkesan

Untuk geek atau pekerja pejabat, syarat "Itu cakar patah, maka ekornya jatuh" kadang-kadang menjadi biasa. Kita semua tahu bahawa banyak duduk di komputer adalah berbahaya, tetapi sering kali kita bertindak seolah-olah itu membahayakan orang lain, dan tidak ada yang akan berlaku kepada kita. Artikel ini mengandungi panduan terperinci untuk kesihatan anda, senarai simptom yang mudah dan petua yang mudah tetapi berguna. Kami memahami apa yang mengancam kerusi yang tidak baik dan apa hubungan antara kesejukan dan kemurungan.

Belakang

Tegasnya, anda perlu mempertimbangkan bukan hanya bahagian belakang, tetapi seluruh badan secara keseluruhan. Ia biasa apabila anda bangun dari komputer, dan tangan dan kaki anda kayu, bahu anda "dipenuhi plumbum", titik kelima dikeraskan ke keadaan persegi, dan bukannya postur rata - cangkuk?

periksa diri anda

• Anda duduk di komputer berjam-jam dan tidak minum teh.
• Semasa anda duduk, kaki anda tidak sampai ke lantai atau sebaliknya, lutut di atas pelvis.
• Setiap kali anda duduk di komputer, anda mencari posisi yang selesa di kerusi / kerusi untuk jangka masa panjang.
• Daripada kerusi, duduk di atas bangku, kerusi makan, berbaring di belakang komputer riba di atas katil.
• Anda sering duduk dengan pose yang tidak wajar: menyandarkan seluruh badan anda di atas meja, menopang wajah anda dengan tangan anda, meletakkan kaki anda di bawah diri anda, bersantai di kerusi berbaring, dll..
• Anda tidak kerap bersenam dan tidak melakukan senaman harian.
• Bangun dari meja, anda berasa kebas dan letih.

Apa yang berbahaya

Apa-apa dari osteochondrosis hingga buasir. Scoliosis, hernia tulang belakang, prostatitis pada lelaki, gangguan saluran gastrousus - ini hanyalah senarai kecil dari apa yang anda hadapi kerana tidak aktif fizikal dan lama, tidak betul duduk di komputer. Pada mulanya, anda akan merasa berat dan keletihan pada otot, dan sindrom kesakitan di beberapa bahagian badan secara beransur-ansur akan menyambung dengan mereka. Anda tidak akan menyedari bagaimana tulang belakang mula berpusing. Duduk dengan kepala tertunduk terus-menerus (jika monitor terlalu rendah atau anda bekerja dengan komputer riba di pangkuan anda) mengancam kifosis leher - melengkung ke luar dan membentuk bonggol - dan osteochondrosis.

Apa nak buat

Pertama sekali, kita melupakan tempat tidur berjam-jam dengan komputer riba di tempat tidur, kita bergerak ke meja dan memeriksa (atau melengkapkan) ruang kerja. Penting untuk kesihatan tubuh agar tempat kerja anda dipasang dengan betul..

Kerusi berlengan. Postur dan keselesaan anda secara langsung bergantung padanya. Kerusi yang dipilih dengan betul adalah pencegahan semula jadi penyakit yang mungkin berlaku. Bahagian belakang kerusi harus bersentuhan dengan punggung anda di tapak pesongan tulang belakang terbesar. Sekiranya ini tidak berjaya atau anda mempunyai lordosis yang ketara, pastikan anda menggunakan bantal di bawah punggung bawah, yang boleh disesuaikan dengan ketinggian di bahagian belakang kerusi. Kami memeriksa kerusi untuk kedalaman - semestinya cukup sehingga bahagian belakang paha terasa menyokong, tetapi tepi tempat duduk tidak memotong lutut anda.

Sebaiknya jangan menjimatkan wang dan memilih kerusi dengan bilangan titik penyesuaian maksimum: ketinggian dan sudut keseluruhan kerusi; ketinggian, putaran, kecondongan lengan bawah; ketinggian dan sudut sokongan serviks. Oleh itu, anda boleh menyesuaikan kerusi sepenuhnya untuk ciri badan, ketinggian dan fisiologi anda.

Jadual. Ketinggian sejagat meja adalah 70-75 cm. Tetapi kita faham bahawa semua orang mempunyai kedudukan yang berbeza. Sebaik-baiknya, meja harus mempunyai kaki yang boleh disesuaikan supaya anda dapat menyesuaikan ketinggian untuk diri sendiri. Semakin tinggi ketinggian anda, semakin tinggi meja, supaya kaki anda bebas di bawahnya, dan terdapat simpanan ruang kosong. Untuk orang rendah atau kanak-kanak, anda boleh mencari meja dengan ketinggian kira-kira 60 cm.

Pose. Kami duduk lurus, tetapi santai. Jangan pergi ke meja, jangan merebak di atas kerusi. Tetapi untuk duduk, menelan tiang, demi postur balet tidak perlu - ini adalah beban tambahan dan tidak perlu pada otot dan sendi. Bahagian belakang dan leher benar-benar merasakan sokongan - untuk ini kita gunakan sepenuhnya ke kerusi atau roller / bantal buatan sendiri. Kami meletakkannya di bawah tempat selekoh punggung bawah, leher bawah. Tangan terletak betul-betul di lengan bawah kerusi, tangan diletakkan di atas manipulator dengan bebas tanpa selekoh tajam di pergelangan tangan. Bahu anda dilonggarkan dan diluruskan - anda tidak membengkokkan, tidak membongkok, anda tidak perlu meregangkan seluruh badan anda ke papan kekunci dan tetikus.

Setelah anda memeriksa kedudukan badan dan lengan, lihat di mana kaki anda berada. Mereka harus dibengkokkan pada sudut yang betul dan berdiri di atas sokongan. Sekiranya lutut lebih tinggi daripada pinggul, maka anda perlu menaikkan kerusi dan, mungkin, memilih meja lebih tinggi. Sekiranya, sebaliknya, anda tidak mencapai kaki ke lantai, gunakan alas kaki yang mudah.

Aktiviti fizikal. Anda tidak boleh melakukannya tanpanya, ketidakaktifan fizikal adalah sumber utama banyak penyakit yang dijelaskan. Dan tidak kira seberapa betul tempat kerja anda, tetapi jika anda tidak bergerak pada siang hari, penggelek lumbal dan sandaran tangan yang canggih tidak akan menyelamatkan anda dalam jangka masa yang lama. Cubalah untuk terganggu dari kerja sekali setiap setengah jam atau satu jam, bangun dan berjalan sedikit. Sebaik-baiknya, menguli badan: memusingkan sendi bahu, lengan, lutut, membongkok, jongkok - semua kaedah dan latihan pemakaian dan pemanasan klasik yang boleh anda lakukan adalah baik.

Alasan semangat "malu dengan pandangan rakan sekerja" atau "disiplin yang tegas di pejabat kami" harus dilupakan. Memanaskan badan walaupun di tandas, dalam perjalanan ke ruang makan atau jabatan seterusnya. Jadikan peraturan semasa rehat makan siang berjalan kaki sekurang-kurangnya 15-20 minit di udara segar di sekitar pejabat. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang senaman yang terkenal pada waktu pagi dan sekurang-kurangnya senaman fizikal yang ringan. Kembara, berenang, senamrobik - malah aktiviti mudah dan menyeronokkan ini akan membantu anda menjaga kesihatan badan anda..

"Penyakit pekerjaan" yang paling biasa bagi pekerja pejabat dan pemain adalah sindrom karpal, yang juga disebut sindrom terowong. Simptom pertama adalah kesemutan dan merinding di jari, sakit dan keletihan di pergelangan tangan. Terdapat sindrom terowong kerana mampatan saraf median di pergelangan tangan semasa selekoh tangan yang kuat dengan tikus.

periksa diri anda

• Semasa mencengkam tetikus, lengan membengkok pada sudut tajam.
• Adakah anda suka mengerjakan komputer riba sambil berbaring di atas katil.
• Menjelang akhir hari bekerja, lengan kerja anda (atau kedua-duanya) sudah letih dan lemah.
• Jari anda terasa lebih teruk panas dan sejuk.
• Ketidakselesaan kekal atau sementara di pergelangan tangan, jari: merinding, mati rasa, sakit. Sekiranya anda meletakkan tangan di atas meja, meletakkan sikat "di tepi", ia akan menjadi lebih mudah.

Apa yang berbahaya

Mudah pada ketidakselesaan pertama pada sikat, yang anda tidak perhatikan, dapat berkembang. Secara beransur-ansur, sakit mereda dan kesakitan yang tidak mengganggu berkembang menjadi perasaan berat yang berterusan. Jari boleh kehilangan kepekaan, tangan dan seluruh lengan mungkin sesak. Dengan sindrom carpal tunnel, rasa sakit mula mengganggu pada bila-bila masa, bangun pada waktu malam.

Kes ringan dan sederhana biasanya dirawat secara konservatif - pembalut, tayar, ubat-ubatan, rehat, terapi manual, fisioterapi, dan lain-lain. Tetapi dengan neuropati lanjut, anda perlu berjalan ke pakar bedah untuk melakukan pembedahan ligamen palmar dan penyahmampatan saraf..

Apa nak buat

Langkah pertama adalah memeriksa tempat kerja anda. Oleh itu, jika anda terlepas bahagian pertama artikel - masih membacanya. Harap maklum bahawa papan kekunci mestilah tepat di bawah siku. Tangan di tempat kerja tidak boleh digantung di udara, tetapi harus diletakkan dengan kuat di lengan bawah. Semasa operasi, jari harus sedikit bengkok, dan tangan harus digantung sedikit di atas papan kekunci. Tetikus harus sesuai dengan ukuran tapak tangan - tidak lebih atau kurang.

Sekiranya sindrom terowong sudah timbul, jangan bertahan dan tunggu sehingga kesakitan hilang dengan sendirinya. Terdapat ortosis ortopedik khas, pembalut dan penahan pergelangan tangan. Mereka membetulkan sendi pada kedudukan yang betul dan mengganggu pergerakan yang tidak perlu. Pembalut membantu dalam rawatan sindrom terowong dan menghilangkan rasa sakit semasa bekerja, tetapi ia mesti digunakan setelah berunding dengan doktor dan dengan tegas atas cadangannya.

Seterusnya anda perlu mengganti papan kekunci dan tetikus, dengan susah payah menguji peranti untuk kemudahan.

Sangat membantu kesakitan di pergelangan tangan trackball - sejenis tikus yang tidak perlu bergerak di sekitar meja. Sebaliknya, anda memutar bola, dengan itu menggerakkan kursor di sekitar skrin. Tangan mengendur, bergerak kurang. Bola trek berbeza dalam pengubahsuaian dan ukuran, jadi anda boleh memilih pilihan yang akan memunggah kuas anda sebanyak mungkin. Ngomong-ngomong, bola trek juga dapat mengembangkan kemahiran motor halus dan menjimatkan ruang kerja di atas meja.

Tikus vertikal adalah satu lagi kaedah terbaik untuk mengatasi sindrom terowong. Berkat cengkaman khas, tangan diluruskan sepenuhnya, melepaskan saraf median yang sama dari penyempitan.

Dan, tentu saja, jangan lupa menguli tangan dan pergelangan tangan, melakukan latihan asas - selekoh, memutar, relaksasi.

Mata

Kami sampai pada visi yang paling banyak dibincangkan. Mengenai masalah kesan negatif komputer terhadap penglihatan, ini bukan tanpa cerita mengenai radiasi dari monitor, mengenai bahaya maut dari cahaya biru dan kisah seram yang lain. Tetapi komputer dan tanpa radiasi sebenarnya bukan cara terbaik untuk mempengaruhi mata kita. Kesalahan monitor ini tidak begitu hebat sepertinya. Kedudukan anda di komputer, kedudukan, pencahayaan di sekitar anda, kecenderungan genetik dan jangka masa di komputer juga penting..

periksa diri anda

• Selalunya duduk di komputer pada waktu malam dengan lampu padam.
• Anda tidak boleh mengeluarkan air mata melodrama kegemaran anda.
• Sentiasa masukkan hidung anda ke monitor. Tidak secara harfiah, tentu saja.
• Bangun pagi dengan mata yang bengkak dan bengkak.
• Memicit kerap untuk melihat maklumat pada monitor.
• Mengalami gejala-gejala ini secara berkala atau berterusan: rasa berat dan keletihan di mata (seolah-olah meletakkan beban pada mata), kemerahan, rasa pasir di mata, sakit kepala. Setelah duduk di komputer atau pada waktu malam, mata menjadi merah.

Apa yang berbahaya

Masalah yang paling biasa adalah mata kering. Di komputer, kekerapan berkelip berkurang beberapa kali, dan ini menyebabkan pengeringan separa filem air mata. Secara harfiah, mata anda tidak mempunyai cukup air mata untuk melembapkan bola mata. Akibatnya - sensasi terbakar di mata, kekeringan, ketidakupayaan untuk menangis, rasa sakit dan pasir di mata. Sindrom mata kering, dengan cara ini, berkembang bukan sahaja dari komputer, tetapi juga dari udara dalaman yang terlalu kering / terlalu banyak dikondisikan.

Myopia adalah satu lagi perubahan penglihatan yang tipikal. Ini berlaku disebabkan oleh fakta bahawa dengan fokus berterusan pada satu titik yang terletak berdekatan, terdapat ketidakseimbangan ketegangan antara otot-otot mata. Akibatnya, anda masih akan melihat dengan dekat, tetapi jauh - buruk.

Apa nak buat

Anda tidak boleh memaksa diri untuk berkedip lebih kerap - ini adalah proses yang tidak disengajakan. Oleh itu, dari mata kering, simpan tetesan "air mata buatan" (tetapi berjumpa doktor pada awalnya).

Periksa kedudukan anda berbanding monitor. Semakin besar layar, semakin jauh dari anda, tetapi secara umum, jaraknya sekurang-kurangnya 40 cm. Kurangkan kecerahan dan kontras dari maksimum sehingga cahaya terang tidak memukul mata. Pastikan monitor anda berkualiti tinggi, tidak berkedip, dan lampu latar seragam di seluruh skrin.

Sentiasa bekerja di bilik yang terang. Semakin gelap ruangan di sekeliling anda, semakin tertekan pengalaman mata anda kerana kontras cahaya yang tajam. Sekiranya anda masih perlu bekerja pada waktu senja - kurangkan kecerahan monitor ke minimum. Sesuaikan kedudukan lampu atau desktop supaya pancaran cahaya tidak memukul langsung ke monitor, mewujudkan silau dan cahaya.

Selamat berehat! Ia perlu. Setiap setengah jam, atau sekurang-kurangnya satu jam, berehat lima minit dari monitor. Sekiranya anda lupa melakukannya sendiri, pasang sejenis program pelindung mata yang mengganggu kerja anda secara paksa, menggelapkan skrin dan membuat anda santai. Contohnya, C&V, "Rehat untuk mata", Eyes Relax, EyeLeo. Program Workrave, misalnya, antara lain, juga mengesyorkan anda melakukan gimnastik mata semasa rehat.

Gimnastik adalah kaedah pencegahan mata yang paling mudah dan berkesan. Ia akan merehatkan mata dan menguatkan otot anda. Melakukan senam setiap setengah jam tidak berbaloi - di mata adalah otot yang sama seperti di tempat lain, dan mereka juga boleh terlatih dan terlalu banyak bekerja. Satu atau dua kali sehari selama beberapa minit akan cukup. Anda mungkin mengetahui semua latihan ini, tetapi kami masih ingat:

1. Berkelip cepat selama 1 minit.
2. Tutup mata anda selama 3 saat, kemudian buka pada masa yang sama..
3. Gerakkan bola mata ke arah yang berbeza: dari kiri ke kanan, dari kanan ke kiri, dalam bulatan mengikut arah jam dan lawan jam.
4. Urut lembut mata anda melalui kelopak mata tertutup dengan hujung jari anda.
5. Lihat objek yang terdekat, kemudian yang paling jauh. Berselang-seli 10-15 kali.

Dan akhirnya, jika anda menghabiskan sebahagian besar hidup anda di komputer, jangan abaikan diagnostik oftalmologi sekali setiap enam bulan - maka anda akan dapat melihat kemungkinan perubahan negatif dalam penglihatan dalam masa.

Jiwa

Pada bahagian ini, anda dapat melukis keseluruhan risalah mengenai kesan komputer terhadap kegelisahan dan jiwa secara keseluruhan. Tetapi kita akan berhenti di pangkalan. Peningkatan kegelisahan pada mereka yang menghabiskan banyak masa di komputer adalah kenyataan sejagat. Sudah tentu, gejala kecemasan boleh menyebabkan sebab lain. Tetapi jika anda sering merasa jengkel, panik, tidak ada yang menggembirakan anda - cubalah mengetahui hubungan anda dengan komputer terlebih dahulu. Sebagai contoh, adakah hanya gangguan pendingin di unit sistem yang boleh disalahkan kerana kerengsaan anda?

periksa diri anda

• Anda panik kerana tidak tahu mengapa.
• Setelah bekerja di komputer, anda merasa pening, anda tidak dapat menumpukan perhatian pada apa-apa.
• Dari bunyi pendingin anda, jiran mengetuk paip.
• Saya ingin mendaki Gunung Elbrus atau sekurang-kurangnya membuat teh, tetapi sebaliknya anda duduk "selama lima minit lagi" di komputer.
• Sukar untuk anda bangun pada waktu pagi, anda lebih kerap sakit.

Apa yang berbahaya

Keresahan dan kerengsaan berterusan mengancam apa-apa dari pertengkaran dengan rakan sekerja dan orang tersayang hingga perkembangan gangguan kecemasan mental, kemurungan dan penyimpangan lain. Lebih jauh ke bawah ibu jari, gangguan kecemasan akan meresap ke semua bidang dalam hidup anda. Penumpuan perhatian berkurang, anda tidak mahu melakukan apa-apa, anda merasa keletihan berterusan, anda tidak merasa rehat walaupun selepas bercuti, anda menjadi tidak peduli dengan perkara yang biasanya membawa kegembiraan. Senarai terus dan berterusan, dan dalam setiap kes gejalanya akan berbeza..

Apa nak buat

Sebagai permulaan, kami melakukan tiga perkara: kami menukar pendingin humming menjadi sistem penyejukan yang tenang, kami mengambil analisis untuk vitamin D dan mula berjalan setiap hari selama sekurang-kurangnya setengah jam.

Apa kaitan dengan vitamin D dengannya? Walaupun fakta bahawa ini adalah prohormone yang luar biasa, yang sangat penting untuk kesejahteraan kita. Dengan kekurangan vitamin D, imuniti menurun secara mendadak, buruk secara kronik, mood depresi, kehilangan kekuatan, kelemahan diperhatikan. Ini belum lagi kesannya terhadap kekuatan tulang, kesihatan usus, ginjal, pankreas, kualiti rambut, kulit dan kuku. Pada penduduk bandar, tahap vitamin D sangat kerap dikurangkan. Dan jika hidup anda bermula dari monitor ke tempat tidur, maka risiko menjatuhkan vitamin D ke tahap gnome gua sangat tinggi. Oleh itu, pertama sekali, kami berjumpa doktor dan menyelaraskan vitamin D. Anda akan terkejut betapa anda akan berasa lebih baik.

Berjalan memang jelas, nasihat yang cetek, tetapi ia berkesan. Perubahan gaya hidup dan melampaui kerangka kerja rutin yang biasa dapat diselamatkan dari keadaan tertekan. Cuba lebih kerap berada di udara segar, kagumi langit dan matahari, cari diri anda sebagai hobi untuk jiwa anda yang tidak berkaitan dengan komputer, berjumpa rakan dan saudara-mara. Sekiranya semua ini tidak membantu, maka perlu dipertimbangkan: mungkin anda terlibat dalam perniagaan yang tidak anda haus, dan inilah masanya untuk menukar yang lebih sejuk, bukan perniagaan anda,?

Malangnya, tidak ada "pil sejagat" atau resipi ajaib untuk bagaimana kekal sihat dan penuh tenaga selalu dan dalam keadaan apa pun. Tidak ada rahsia rahsia - semua petua mudah pada pandangan pertama, tetapi ia berjaya. Perkara yang paling penting adalah keteraturan. Gimnastik tidak akan masuk akal sebulan sekali, tetapi jika anda melakukannya setiap hari, hasilnya tidak akan lama lagi. Dan jangan lupa bahawa dalam keadaan yang tidak jelas, berjumpa doktor terlebih dahulu.

* Penyunting laman web ini tidak bertanggungjawab atas tindakan yang dilakukan oleh pengguna laman web berdasarkan artikel, komen, blog yang disiarkan di halaman laman web kami.