Gimnastik untuk memejam mata

Palming adalah istilah yang diciptakan oleh William Bates untuk bermaksud senaman untuk mata, iaitu dengan menutup mata dan menutupnya dengan telapak tangan selama beberapa minit (seperti dalam gambar). Akibatnya, mata akan rileks, dan relaksasi akan memberikan penglihatan yang baik..

Di bawah ini anda dapat membaca mengenai apa yang mereka tulis mengenai penanaman di pelbagai sumber..

Untuk memulakan, berikut adalah penerangan dari buku tangan Jonathan Barnes "Meningkatkan Penglihatan Tanpa Kacamata Menggunakan Kaedah Bates.

PALMING

Tempat utama dalam hipotesis Bates adalah penegasan bahawa kesalahan pembiasan disebabkan oleh tekanan. Kebalikan dari ketegangan adalah kelonggaran, yang dapat dicapai apabila anda memberikan ketenangan kepada mata anda dengan menutupnya sebentar. Pada prinsipnya, setiap orang melakukan ini apabila mereka merasa letih atau berusaha mengatasi masalah. Apabila seseorang benar-benar marah, dia menutup matanya bukan hanya selama berabad-abad, tetapi juga dengan tangannya.

Mengapa orang melakukan ini, sebahagiannya menjelaskan kajian mengenai pelepasan elektrik yang berlaku di korteks serebrum. Pelepasan elektrik berbentuk gelombang otak yang disebut, yang terdiri daripada beberapa jenis. Gelombang beta berlaku apabila bidang pandangan bervariasi dan heterogen (yaitu, mata terbuka), dan ketika bidang pandangan menjadi seragam (yaitu, mata tutup), gelombang beta digantikan oleh gelombang alfa yang lebih tenang.

Idea mudah untuk berehat mata anda dengan menutupnya adalah asas kaedah ini. Dr. Bates telah membuat latihan khas - "palming" (Dari Bahasa Inggeris. Palm - "palm." - Perkiraan Terjemahan.).

Mata telah ditutup selama berabad-abad dan ditutup dengan telapak tangan sehingga cahaya tidak menembusi mata, tetapi tidak ada tekanan pada mereka. Tapak tangan terletak dengan tenang di tulang pipi, dan jari di dahi. Palming biasanya dilakukan semasa duduk. Siku terletak di atas meja atau di bantal tebal yang terletak di lutut anda.

Semasa berjemur, anda harus merasa selesa, mesra dan selesa. Sekiranya boleh, pilih waktu dan tempat untuk menyelesaikan latihan ini agar tidak ada yang mengganggu anda. Cuba berehat sepenuhnya, hilangkan ketegangan otot di wajah, leher, bahu dan bahagian badan yang lain. Sekiranya anda mahu, anda boleh mendengar radio atau membiarkan pemikiran anda melayang dengan bebas, cuba fikirkan yang menyenangkan. Sekiranya fikiran yang tidak menyenangkan menyerang kesedaran, hilangkannya, berjanji pada diri anda untuk menanganinya kemudian..

Sentiasa tutup mata selama beberapa minit. Masa yang tepat ditentukan oleh percubaan dan kesilapan; 5 minit adalah masa yang tepat, 4 minit adalah minimum. Dalam keadaan ini, sukar untuk mengesan waktu, jadi seperti pemasa yang berjalan dengan senyap (atau jam elektronik dengan jam penggera) sangat berguna.

Palming, yang menjadi asas latihan harian, harus diulang 3-5 kali berturut-turut. Dari semasa ke semasa, berlatih menapak tangan, anda dapat memvisualisasikan, dan tidak hanya melepaskan pemikiran anda. Visualisasi adalah latihan yang sangat berkesan, berdasarkan fakta bahawa setiap aktiviti mental menemui manifestasi fizikal yang sesuai. Maksudnya, jika anda membayangkan bahawa anda bercakap, atau hanya memasukkan pemikiran anda ke dalam kata-kata, getaran ligamen terkecil, tetapi cukup terukur berlaku dalam alat suara. Sekiranya anda secara mental memampatkan dan melepaskan penumbuk, perubahan ketegangan yang halus berlaku pada otot. Apabila anda melihat "mental", mata anda bertindak balas dengan cara yang serupa, bagaimanapun, reaksi mata jauh lebih jelas daripada, katakanlah, otot tangan, kerana mata terhubung dengan otak dengan lebih dekat.

Kelebihan penglihatan mental adalah bahawa "mata fikiran" tidak mempunyai anomali pembiasan dan berfungsi sebagai model untuk organ penglihatan yang nyata.

Visualisasi juga berguna untuk mengembangkan imaginasi dan ingatan. Bayangkan secara terang-terangan pemandangan dan pemandangan yang dibayangkan atau dikenang yang memberi anda kesenangan estetik. "Pertimbangkan" objek yang jauh dan dekat, dengan mudah dan cepat menerjemahkan pandangan mental anda ke objek yang menarik bagi anda. Sekiranya anda berpandangan jauh, perhatikan objek yang jauh; jika anda mengalami rabun jauh atau presbiopia, cubalah mempertimbangkan secara mental objek yang terletak berhampiran.

Mungkin anda akan mempunyai persoalan mengapa impian biasa tidak memberikan hasil yang sama yang dicapai dengan bantuan telapak tangan dan visualisasi. Sesungguhnya, dalam mimpi, mata ditutup dengan cara yang sama dan secara mental anda melihat banyak gambar visual. Sekiranya tidur sihat, mata benar-benar rehat dan penglihatan setelah tidur cenderung bertambah baik, tetapi bagi banyak orang, beberapa ketegangan di mata tetap mimpi. Apabila seseorang bermimpi, matanya cepat bergerak secara rawak; ingatan dan imaginasi tidak dikawal oleh kesedaran, dan sering kali mimpi sendiri menimbulkan tekanan emosi. Secara amnya, beberapa mimpi nampaknya menyebabkan kegembiraan korteks serebrum yang kuat, yang bertentangan dengan keadaan tenang dan santai di mana mata berfungsi dengan baik. Sekiranya mata anda tidak cukup berehat dalam mimpi, latihan Long Swing yang dilakukan sebelum tidur mungkin berguna..

Palming boleh dan harus dilakukan pada kesempatan apa pun. Walaupun anda menutup mata selama beberapa saat dan menutupnya dengan telapak tangan, ia membantu menjaga mata anda dalam keadaan baik dan minda anda dalam keadaan rehat. Dalam keadaan di mana tangan dengan kedua tangan tidak selesa kerana kemungkinan reaksi orang lain, anda boleh menutup sebelah mata atau melakukan tanpa tangan, hanya menutup mata, seolah-olah anda sedang tidur. Semasa anda menonton TV, melayari semasa rehat komersial.

Kualiti kegelapan (kegelapan) yang anda lihat ketika melakukan pelayaran adalah kriteria untuk keadaan penglihatan anda. Walaupun Dr Bates dalam bukunya menunjukkan bahawa imaginasi harus tertarik untuk meningkatkan kegelapan yang diamati, praktik ini hanya menyebabkan peningkatan ketegangan dan oleh itu tidak disambut oleh guru kaedah lain, dan Bates sendiri kemudian meninggalkan idea ini. Ternyata jauh lebih baik jika keseragaman dan kegelapan bidang penglihatan akan berkembang sendiri, menanggapi peningkatan penglihatan. Walaupun begitu, masuk akal untuk bereksperimen dengan "visualisasi kegelapan" semasa memeluk - teknik ini sangat berkesan. Ambil objek visualisasi objek paling hitam yang dapat anda fikirkan (bulu hitam, beludru hitam, dakwat hitam, dan lain-lain), dan bayangkan secara visual seberapa cepat mereka saling mengganti. Atau urutkan huruf-huruf abjad di fikiran anda (fon harus berwarna hitam), dengan jelas melihat masing-masing dengan pandangan mental anda, sebelum beralih ke yang berikutnya. Apabila anda sampai ke huruf "I", bandingkan kegelapannya dengan kehitaman bidang pandangan sekitarnya. Sekiranya huruf itu lebih hitam, bayangkan bagaimana huruf itu bergabung dengan latar belakang yang menghitam. Proses ini dapat diulang berulang kali sehingga kegelapan menjadi lebih sengit..

Terdapat varian latihan ini, yang meliputi tidak hanya imajinasi, tetapi juga penglihatan dan ingatan. Pilih salah satu huruf dalam carta ujian dan perhatikan dari jarak yang paling sesuai dengan anda. Yang terbaik dari segi keberkesanan latihan ini adalah huruf bersudut, contohnya E atau N. Ingat setiap mereka dalam semua perincian: ketebalan garis, jarak antara garis, bentuk latar belakang putih di belakang huruf. Dan yang paling penting, ingat betapa hitamnya. Sekarang tutup mata anda dan lihat berapa lama anda boleh menyimpannya dalam ingatan anda. Jangan merogol diri sendiri; jangan cuba menumpukan perhatian. Sekiranya surat itu segera hilang, jadi jadilah. Tetapi jika ia bertahan, teruskan ke langkah seterusnya: bayangkan bahawa ia dicat dengan cat paling hitam yang dapat anda lihat di sisi silinder putih kusam yang anda tidak nampak. Biarkan silinder perlahan-lahan berputar di sepanjang paksi panjangnya sehingga huruf dibuka ke mata. Kemudian lupakan silinder. Biarkan ia larut, hanya tinggal sepucuk surat pada latar belakang bidang pandangan hitam. Sekiranya huruf itu lagi hitam dari latar belakang, biarkan mereka, seperti sebelumnya, bergabung.

Latihan Bates tidak selalu berkesan. Anda mesti menentukan mana yang sesuai untuk anda dan mana yang tidak. Sebilangan orang mengalami kesukaran untuk melakukan palma, dan pertama mereka harus belajar latihan lain, dan kemudian kembali menguasai kemahiran mengayuh. Mula mengamalkan kaedah Bates, cubalah setiap latihan. Sekiranya anda mendapati salah satu daripadanya tidak berguna, beralih ke yang lain, selalu ingat bahawa kemudian anda mungkin ingin kembali ke sana dan cuba lagi.

Berikut adalah penerangan latihan ini dari buku Martin Brofman "Improve Your Vision".

Tutup mata anda dengan telapak tangan anda tanpa memberi tekanan pada bola mata. Selepas itu, bayangkan bahawa bidang pandangan semakin gelap dan semakin gelap. Anda bahkan dapat menggambarkan khayalan anda dengan orang yang menggunakan roller cat yang melukis bidang pandangan dengan warna hitam. Didapati bahawa orang yang mempunyai penglihatan normal lebih mudah untuk memvisualisasikan warna hitam, jadi idea utama memeluk adalah membuat tanda penglihatan normal.

Apabila seseorang mempunyai semua tanda-tanda penglihatan normal, dia melihat secara normal!

Palming

Relaksasi dengan menggunakan telapak tangan ke kawasan mata diketahui sejak zaman kuno dan telah digunakan di India dan China. William Bates memperkenalkan istilah khas untuk jenis kelonggaran - palming (dari perkataan Inggeris palm - palm).

Sebelum melakukan tapak tangan, anda harus menggosokkan kedua telapak tangan dengan kuat, sehingga ia menjadi panas. Sekiranya telapak tangan dilakukan dalam cuaca panas, dan panas yang berlebihan menyebabkan rasa tidak selesa, disarankan untuk merendam tangan anda dalam air sejuk untuk waktu yang singkat sebelum memeluk.

Palming dilakukan seperti berikut.

Pejam mata kamu. Melengkung telapak tangan anda dengan cara seperti cawan, letakkan di kawasan periokular sehingga pangkal telapak tangan dengan tepi dalaman menyentuh bahagian bawah hidung. Sendi phalanges pertama jari kelingking bertindih antara satu sama lain, bersilang pada hidung pada sudut 90 darjah, jari melintang di dahi. Telapak tangan tidak boleh menyentuh mata.

Pengenaan telapak tangan dilakukan sedemikian rupa sehingga tidak sedikitpun sinar cahaya menembusi mata. Ini adalah satu-satunya cara untuk memaksimumkan kelonggaran mata..

Semasa telapak tangan, leher harus berada pada satu garis lurus dengan tulang belakang, badan diposisikan sehingga dapat mencapai kelonggaran maksimum. Jari, pergelangan tangan dan lengan selendang mungkin. Untuk mencapai ini, anda perlu meletakkan siku pada sokongan.

Anda boleh meletak tangan sambil duduk di meja, bersandar sedikit ke depan dan meletakkan siku di permukaan meja. Pilihan lain ialah duduk di atas kerusi dan, bersandar ke depan, letakkan siku di atas bantal yang diletakkan di lutut.

Palming boleh dilakukan dengan berbaring di punggung anda. Untuk mengelakkan tangan anda letih, letakkan bantal tebal di bawah siku anda.

Tanpa sokongan, anda boleh melakukan tapak tangan jangka pendek, di mana pemakaian tapak tangan di kawasan mata dilakukan selama 10-15 saat.

Tujuan telapak tangan adalah untuk mencapai kelonggaran maksimum otot mata. Petunjuk bahawa kelonggaran dicapai adalah kegelapan mutlak di depan mata tanpa bintik-bintik cahaya, tanda sempang atau percikan api.

Sekiranya bintik-bintik cahaya tidak hilang, anda tidak akan fokus - dengan cara ini anda hanya akan meningkatkan voltan. Semasa melakukan pelayaran, perhatian utama harus diberikan untuk menyelesaikan kelonggaran fizikal dan mental..

Relaksasi difasilitasi oleh penumpuan maksimum pada sensasi yang timbul dari telapak tangan yang diletakkan di wajah - pada perasaan berat, kehangatan yang menyenangkan, serta persepsi tenaga lembut, penyembuhan dan menenangkan yang terpancar dari telapak tangan dan mencuci kawasan mata.

Memakai tangan jangka pendek (bertahan 10-15 saat) harus dilakukan beberapa kali sehari, semakin kerap, semakin baik, terutama dalam tempoh ketika anda membaca, menonton TV atau bekerja dengan komputer. Dalam kes ini, sawit disarankan setiap 20-30 minit..

Setelah mengeluarkan tangan anda dari wajah anda di hujung tapak tangan, jangan segera membuka mata anda - tunggu 3-5 saat, dan kemudian buka saja.

Gambaran yang sangat baik mengenai penanaman tangan terdapat di dalam buku Svetlana Troitskaya "Singkirkan kacamata pembunuh selamanya!" dalam bab "Rehatkan mata anda." Dalam penerangan terperinci mengenai latihan ini, Svetlana Ivanovna menekankan bahawa perlu untuk menjaga postur ("garis lurus harus dijaga di antara belakang leher, leher dan bahagian atas badan, tidak kira apa posisi kita," Mirzakarim Norbekov membincangkan hal ini, secara kebetulan) faedah menghubungkan khayalan, dan juga menerangkan penambahan latihan - Palming dengan "mata eterik".

Seorang pengarang lain yang menggambarkan penanaman tangan adalah Igor Afonin, membaca dalam bukunya “Keluarkan cermin mata anda selama 10 pelajaran. Buku-VISI ».

Sebagai tambahan kepada maklumat yang diberikan di halaman ini, saya sarankan anda membaca serpihan buku Katsujo Nishi "Sistem Peremajaan Semula Jadi", yang meneliti latihan yang berbeza dengan memuncak kerana anda perlu membayangkan pergerakan aliran haba dan tenaga.

Saya juga menasihati membaca perihal sawit dari Mirzakarim Norbekov, dia menyebut latihan ini "Nachihatto-Naplevatto". Di sini, penulis memberi nasihat mengenai apa yang harus dilakukan dengan emosi semasa latihan, dan juga menerangkan tentang latihan yang berkaitan dengan tenaga, yang mesti dilakukan setelah memijat..

Palming

Palming (sawit - sawit.) - dalam terjemahan dari bahasa Inggeris secara harfiah bermaksud berbuih. Latihan ini dirancang untuk memaksimumkan kelonggaran otot mata. Penulisan sawit dikaitkan dengan pakar oftalmologi Amerika William Bates, yang mencadangkan penggunaan oladonasi untuk melegakan ketegangan mata dan saraf pada awal abad yang lalu..

Inti telapak tangan untuk mata

Makna latihan menurut W. Bates adalah, kecuali kerengsaan visual, memberi rehat kepada seluruh penganalisis visual. Cukup menutup mata anda tidak sesuai di sini, kerana cahaya masih dapat menembus kelopak mata tertutup. Dan dengan menutup mata dengan telapak tangan, anda dapat mengelakkan cahaya memasuki retina sepenuhnya.

Di samping itu, haba dipindahkan dari tangan ke mata, yang juga membantu untuk berehat..

Menurut perubatan timur, telapak tangan manusia mempunyai potensi tenaga yang tinggi (dengan tangan semua jenis pas dibuat untuk mendiagnosis dan memperbaiki bidang bio manusia). Oleh itu, penggunaan telapak tangan juga membolehkan anda mendapatkan sejenis khasiat "bioenergetik" untuk mata. Menariknya, Bates mengintip teknik ini di kalangan orang India, sejak zaman kuno terkenal dengan kewaspadaan mereka. Pada masa ini, banyak pakar oftalmologi mengesyorkan melakukan latihan ini kepada pesakit mereka, untuk melegakan kekejangan tempat tinggal dan mencegah gangguan penglihatan..

Menurut Bates, tekanan otot ekstraokular yang menutupi bola mata inilah yang mengubah panjang bola mata, oleh itu, secara teorinya, jika anda membiarkannya berehat, maka penglihatan anda akan bertambah baik. Malangnya, hipotesis W. Bates ternyata tidak betul, walaupun terdapat sekumpulan peminat kaedahnya. Oleh itu, tidak mungkin untuk memulihkan penglihatan sepenuhnya dengan tapak tangan. Walau bagaimanapun, pengecualian rangsangan cahaya, ditambah dengan kesan terapi haba dan tenaga telapak tangan, masih memberi kesan positif kepada keseluruhan alat analisis visual.

Oleh itu, penggunaan kaedah telapak tangan membolehkan anda memberikan rehat yang sangat baik pada mata, iaitu pencegahan gangguan penglihatan, terutama setelah ketegangan mata yang berlebihan.

Penyakit apa yang boleh dilakukan sawit?

Latihan ini memberi kesan terbaik untuk penyakit mata seperti rabun (rabun), hiperopia (hiperopia), astigmatisme, terutamanya rabun. Dengan strabismus, anda juga dapat memperoleh hasil yang positif. Dengan patologi okular yang lebih serius (misalnya, amblyopia, katarak, glaukoma, degenerasi makula), senaman telapak tangan tidak akan membawa banyak hasil positif, kerana perubahan pembiasan di sini tidak akan membawa hasil yang signifikan secara klinikal, tetapi akan melegakan ketegangan mata. Kadang-kadang pesakit dengan diagnosis di atas mencatat peningkatan subjektif dalam penglihatan selepas gimnastik visual.

Cara melakukan sawit. Teknik pelaksanaan

Pertama, tanggalkan cermin mata atau kanta lekap anda. Secara adil, perlu diperhatikan bahawa pelekapan yang dibuat pada kanta lekap lebih baik daripada pelekap yang tidak dilakukan sama sekali.

Anda boleh melakukannya dengan duduk dan berbaring, penerangan teknik untuk setiap kedudukan akan diberikan di bawah.

Letakkan telapak tangan anda di permukaan yang keras (anda boleh meletakkan sesuatu yang lembut di bawah siku anda, misalnya, seperti dalam gambar di bawah)

Atau letakkan siku di pangkuan anda. Cuba merehatkan otot punggung, leher, lengan, kaki. Semasa melakukan pelayaran, tujuan utama adalah untuk mencapai kelonggaran puitis dan saraf maksimum, oleh itu 70% keberkesanan latihan ini bergantung pada kedudukan yang dipilih.

Setelah memilih pose, gosokkan telapak tangan anda dengan teliti untuk merasakan kehangatan yang menyenangkan di dalamnya. Seterusnya, tutup mata anda dengan telapak tangan sedemikian rupa sehingga tepi tapak tangan menutup hidung anda, dan jari tertutup anda saling bersilang. Telapak tangan tidak boleh menyentuh atau menekan mata. Untuk melakukan ini, beri mereka bentuk "perahu." Lihat gambarnya dengan teliti, tugas anda juga harus dilakukan.

Seterusnya, buka mata anda. Sekiranya anda melihat cahaya melalui jari anda, tutup jari anda sedemikian rupa sehingga menghalangnya masuk. Sebaiknya matikan dahulu cahaya terang di dalam bilik.

Selepas anda memastikan bahawa tapak tangan tidak membiarkan cahaya masuk, tutup mata anda.

Berbaring telentang, sapu antara satu sama lain dan tutup tangan anda, seperti yang dijelaskan di atas. Dalam kedudukan ini, siku akan sesuai dengan berat badan anda, yang akan memberikan sedikit ketegangan. Walau bagaimanapun, sebilangan orang lebih suka teknik memeluk ini daripada posisi duduk. Risiko sebenar untuk tidur meningkat. Yang, pada dasarnya, tidak bertentangan dengan konsep asas latihan - untuk mencapai kelonggaran maksimum.

Setelah anda memutuskan untuk berpose, berehat dan memejamkan mata, fasa untuk latihan utama bermula.

Teknik palming

Menurut Beist, adalah mungkin untuk memberikan kelonggaran maksimum pada mata, dengan menghadirkan objek hitam sepenuhnya. Namun, seperti yang ditulis oleh pengarang teknik ini, seseorang yang mengalami anomali pembiasan tidak dapat melihat objek hitam dengan sempurna. Walaupun dengan mata tertutup dan dalam kegelapan yang lengkap, masih akan ada pelbagai silau, kilatan, kilat yang menghalang pesakit untuk berehat. Ini disebabkan oleh keterlaluan pusat saraf penganalisis visual..

Untuk menyingkirkan ini dan mencapai keadaan relaksasi sepenuhnya, W. Bates menyarankan untuk membayangkan objek hitam. Dalam perwujudan lain, tepat sebelum menutup mata, anda perlu melihat objek hitam dari jarak yang paling baik dilihatnya. Hanya selepas itu tutup mata anda dan segera bayangkan objek ini dalam fikiran anda.

Anda secara mental dapat membayangkan kemunculan huruf hitam, kehitamannya berubah menjadi zona warna yang lebih gelap. Bayangkan kucing, kereta, kapal terbang dan lain-lain yang benar-benar hitam. Semakin banyak gambar yang berkelip di depan mata anda, tapak tangan akan lebih berkesan.

Apa yang menjadi ciri, semakin lama seseorang melakukan latihan ini pada waktunya, semakin hitam objek yang berjaya dicapai.

Cara lain untuk mencapai gambaran mental hitam yang jelas disebut "menggambar dengan warna hitam." Bayangkan di hadapan anda berus yang melukis dengan cat hitam. Lukiskan secara manual di hadapan anda sebarang surat, misalnya A. Buatlah sehitam mungkin. Sekarang bayangkan lebih banyak lagi cat hitam dan cat di atas huruf ini lagi. Ulangi urutan ini beberapa kali. Oleh kerana kepantasan tidak penting di sini, luangkan masa anda, baca semua huruf abjad dengan cara ini. Semakin lama latihan ini dilakukan, semakin baik hasilnya..

Bagi sebilangan besar pengikut Bates, teknik seperti itu ternyata terlalu rumit, oleh itu sebilangan "pelajarnya" menyarankan agar tidak fokus untuk mencapai gambaran hitam yang sempurna. Anda boleh membayangkan hutan, laut, pantai, iaitu gambar yang akan membawa anda kedamaian dan ketenangan.

Di samping itu, walaupun anda hanya duduk dengan mata tertutup, telapak tangan ditekan ke mata anda, kesan positif juga akan dicapai, walaupun tidak begitu jelas.

Kesimpulannya, kita melepaskan tangan, membuka mata dan melakukan pergerakan berkelip yang kerap selama 10-30 saat. Selepas itu, anda boleh menghidupkan cahaya terang.

Apa yang diharapkan dari sawit

W. Bates sendiri dalam bukunya "Memperbaiki Penglihatan Tanpa Kacamata" memberikan contoh pesakitnya yang menyingkirkan miopia dari 10 dioptor sebagai hasil hanya melakukan satu tapak tangan. Benar, menurut pesakit, dia melakukannya sepanjang hari. Pada pendapat saya, contoh ini kemungkinan besar tidak sesuai dengan kenyataan, kerana dengan miopia 10 dioptor bola mata diregangkan oleh beberapa mm bukan disebabkan oleh ketegangan otot ekstraokular, tetapi disebabkan oleh peningkatan jumlah bola mata itu sendiri. Tidak ada senaman, dan tidak ada kaedah moden dalam oftalmologi yang dapat mengembalikan bentuk semula jadi mata rabun.

Walaupun begitu, berlatih sawit dapat mencapai penstabilan miopia progresif, melegakan ketegangan mata, kekejangan akomodasi (dalam beberapa kes).

Berapa kerap ke tapak tangan

Margaret Corbet, salah seorang pengikut W. Bates, mencadangkan untuk berdiam diri selama 10 saat, tetapi sekurang-kurangnya beberapa kali sehari.

Sekiranya anda kerap melakukan gimnastik untuk mata, maka anda akan memperoleh hasil yang terbaik jika anda melakukan sekurang-kurangnya tiga minit sebelum melakukan latihan dan 5-10 minit wajib pada akhir latihan.

Secara amnya, latihan ini dapat menghilangkan keletihan visual dengan sempurna, oleh itu, sangat disarankan oleh pakar oftalmologi kepada pesakit yang aktiviti profesionalnya berkaitan dengan komputer. Setiap 30-60 minit disarankan untuk menjauhkan diri dari monitor komputer dan melakukan senaman ringan untuk mata dan telapak tangan dua tiga minit.

Juga pada akhir hari kerja atau pada waktu petang sudah di rumah disarankan untuk menumpukan 5-10 minit untuk latihan ini.

Dengan kata lain, jawapan kepada persoalan seberapa kerap melakukan penutupan adalah sekerap mungkin..

Boleh meletakkan telapak tangan meningkatkan penglihatan?

Pada awal artikel ini, kita telah mengatakan bahawa hipotesis William Bates mengenai patogenesis anomali pembiasan adalah salah, oleh itu, ia tidak akan berfungsi untuk memulihkan penglihatan dengan latihan ini untuk mata. Walau bagaimanapun, memberi kesan positif pada sistem visual adalah tugas yang dapat dilakukan..

Nuansa senaman

Putuskan sambungan telefon bimbit anda supaya panggilan biasa tidak merosakkan mood anda. Tetapkan pemasa untuk masa yang diperlukan. Masa latihan yang optimum adalah 5 minit atau lebih. Anda boleh memasukkan muzik yang menenangkan atau senarai main kegemaran anda. Cuba pastikan bahawa semasa melakukan aktiviti mengayunkan tangan, tidak ada yang mengganggu atau mengganggu.

Elakkan kesilapan:

- jangan tekan mata anda, telapak tangan tidak boleh menyentuh mata anda, kerana ini, saya ingatkan, mereka mesti dibengkokkan dengan "perahu".

- jangan biarkan cahaya melewati telapak tangan, tutup jari anda dengan lebih erat, tetapi jangan melampau. Ingat, kelonggaran maksimum adalah prinsip utama memeluk tangan..

- postur yang tidak selesa. Sekiranya pada mulanya anda mengambil posisi yang tidak selesa, maka anda tidak akan dapat melakukan latihan secara kualitatif.

Untuk menghapus soalan mengenai kebenaran latihan, di bawah ini saya menerbitkan beberapa video mengenai cara melakukan palma.

Cara meletak video nombor 1

Cara memaparkan video palm2

Berdebar-debar untuk mata. Ulasan.

Di Internet, topeng laman web dikhaskan untuk pelbagai teknik untuk memulihkan penglihatan. Norbekov yang sama memimpin latihan ini. Menariknya, dalam bukunya "The Fool's Experience or the Key to Insight", kepengarangan oleh W. Bates dan nama "palming" tidak disebutkan di mana pun. Walaupun metodologi dan teknik untuk melaksanakannya sama. Kecuali, gambaran mental dicadangkan untuk membuat beberapa yang lain.

Mengenai keberkesanan tapak tangan, mungkin ini adalah satu-satunya latihan untuk mata, yang menyebabkan banyak tinjauan positif.

Berdebar-debar untuk mata

Hanya sedikit orang moden yang mempunyai pandangan yang sempurna. Kesan negatif alat mudah alih, tekanan, kecenderungan genetik dan sebilangan faktor mempengaruhi keadaan mata kita secara negatif. Dan walaupun anda tidak mempunyai masalah penglihatan setakat ini, anda dapat melihat banyak perkara walaupun jarak jauh, anda harus memastikan semuanya tetap sama sehingga usia tua. Pilihan terbaik untuk pencegahan pengurangan ketajaman penglihatan dan perkembangan patologi oftalmik dalam kes ini adalah gimnastik khas untuk mata, iaitu senaman telapak tangan menggunakan teknik Charles Bates.

Teknik ini sangat kuno, dan yoga India menciptanya untuk merehatkan mata, memelihara dan memulihkan fungsi visual. Hari ini, penutupan mata disarankan kepada semua orang bukan sahaja penyokong perubatan alternatif, tetapi juga pakar oftalmologi profesional. Apa itu, mengapa mereka yang berkenalan dengan telapak tangan begitu bersemangat dan bagaimana melakukannya dengan betul agar benar-benar mendapat kesan positif?

Penerangan dan intipati

Latihan itu sendiri memang diketahui oleh penduduk kuno India dan Tibet. Ia dibina secara serentak pada kelonggaran fizikal otot mata dan kelonggaran lengkap. Istilah "palming" muncul kemudian, diperkenalkan oleh pakar oftalmologi dan penyelidiknya William Bates. Dia juga mengembangkan teknik asli untuk meningkatkan penglihatan tanpa operasi, ubat-ubatan dan kacamata. Intinya terletak pada kelonggaran organ penglihatan sepenuhnya. Dr. Bates yakin bahawa semua masalah penglihatan berpunca dari ketegangan mata. Tetapi jika anda belajar untuk menenangkan mereka sepenuhnya dan memberi mereka rehat sepenuhnya sekurang-kurangnya selama beberapa minit setiap hari, penglihatan akan pulih dengan sendirinya.

Palming adalah asas teknik ini. William Bates mengemukakan teori bahawa ketika seseorang merasa tertekan, berada dalam keadaan tertekan, secara naluriah dia menutup matanya untuk bersantai dan pulih. Dan jika ketegangan sangat kuat, maka dia menutup mata dengan tangannya. Ini adalah isyarat yang menjadi asas fizikal untuk memetik - dalam terjemahan dari bahasa Inggeris, perkataan "palm" bermaksud "palm". Inti dari latihan ini adalah menutup mata dengan telapak tangan yang dilipat dengan cara tertentu dan berehat sepenuhnya.

Untuk melakukan tapak tangan, perlu mengasingkan mata sepenuhnya dari cahaya selama beberapa minit. Cukup menurunkan kelopak mata tidak mencukupi, anda juga perlu menutup mata dengan telapak tangan. Di samping itu, penting untuk menenangkan dan berehat secara mental, untuk mencapai keseimbangan emosi. Untuk mendapatkan hasil yang nyata, penutupan tangan dilakukan setiap hari, sekurang-kurangnya lima minit.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk latihan

Palming sesuai untuk mereka yang sudah mempunyai masalah penglihatan, yang memakai cermin mata, dan juga untuk semua orang yang mengalami ketegangan mata yang berterusan, misalnya ketika bekerja di komputer. Walaupun William Bates yakin bahawa latihan ini berguna untuk semua orang, seperti bersantai atau bertafakur..

Dengan penyelidikannya, Dr. Bates membuktikan keberkesanan penggunaan telapak tangan dengan patologi oftalmik seperti itu:

• miopia, hiperopia, astigmatisme;
• strabismus;
• katarak pada peringkat awal;
• peningkatan tekanan intraokular;
• penurunan ketajaman penglihatan dengan keletihan yang teruk dan ketegangan mata;
• terlalu banyak mata;
• pencegahan patologi oftalmik.

Suatu ketika, William Bates menyelidiki keberkesanan tekniknya pada sukarelawan yang selama bertahun-tahun memakai kacamata dan mengalami masalah penglihatan yang stabil. Pada masa ini, teknik telapak tangan juga berminat pada pesakit yang ingin menghilangkan cermin mata atau kanta lekap, tetapi yang tidak bersetuju dengan pembedahan atau pembetulan laser. Sebilangan besar dari mereka mengesahkan: jika anda melakukan latihan sesuai dengan semua peraturan dan melakukannya dengan kerap, gangguan penglihatan benar-benar diperbetulkan. Di samping itu, setelah dikenakan bayaran seperti itu, terdapat peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan keseluruhan, ledakan tenaga, ketenangan dan keselesaan dalaman.

Walau bagaimanapun, walaupun telapak tangan bukanlah ubat yang agresif dan bukan operasi pembedahan, terdapat kontraindikasi untuk melakukan latihan ini. Ini termasuk:

• pecah atau detasmen retina mata;
• sebarang patologi organ penglihatan yang berkaitan dengan pelanggaran integriti mereka;
• pembedahan mata, setelah kurang dari enam bulan berlalu.

Sekiranya pesakit berdaftar dengan pakar oftalmologi, maka sebelum meneruskan pemulihan penglihatan mengikut teknik Dr. Bates, anda harus selalu berjumpa doktor.

Teknik pelaksanaan

Jangan berfikir bahawa meletakkan tangan hanya untuk menutup mata dan meletakkan telapak tangan anda di atas. Dalam kes ini, kesannya mungkin, tetapi dapat diabaikan jika dibandingkan dengan kesan yang dapat dihasilkan oleh latihan ini jika dilakukan dengan betul. Oleh itu, anda harus menguasai teknik menapak dan berusaha melaksanakannya mengikut semua peraturan.

Algoritma untuk latihan adalah seperti berikut:

1. Sediakan tempat yang sesuai untuk melakukan senaman. Anda memerlukan meja dan kerusi. Pada masa yang sama, mereka harus berada di ketinggian sehingga, dengan duduk di atas kerusi, anda bebas meletakkan siku di permukaan meja. Dalam kes ini, kepala harus terletak pada garis menegak yang sama dengan tulang belakang. Ini penting untuk peredaran darah yang betul. Sekiranya anda tidak dapat menjumpai perabot yang sesuai dengan ketinggian, anda hanya boleh meletakkan roller, bantal atau buku di bawah siku anda.
2. Sekarang duduk di atas kerusi dan berehat di siku anda seperti yang dijelaskan di atas. Sekiranya anda menggunakan cermin mata atau kanta lekap, ia mesti dilepaskan, jika tidak, latihan ini tidak akan masuk akal.
3. Gosokkan telapak tangan anda sehingga ia hangat dengan betul. Ini adalah titik yang sangat penting - telapak tangan anda sendiri akan menghangatkan mata anda, bertindak seperti bioforesis.
4. Turunkan kelopak mata anda dan berehat.
5. Lipat tangan anda dengan telapak tangan menghadap wajah anda sehingga sudut yang tepat terbentuk pada titik di mana jari anda bersilang. Jari hendaklah ditutup rapat.
6. Bengkokkan telapak tangan anda sedikit seolah-olah anda akan mengambil air di dalamnya.
7. Sekarang telapak tangan diletakkan di wajah sehingga jari-jari yang disilangkan terletak di dahi, mata tertutup berada di mangkuk telapak tangan, hidung terletak di antara jari-jari kecil, dan pangkal telapak tangan terletak di pipi.

Kedudukan ini adalah titik permulaan untuk meletakkan tangan. Ini hanya untuk menutup jari anda dan memegang telapak tangan ke wajah anda dengan erat sehingga penembusan cahaya ke mata tidak termasuk sepenuhnya. Tetapi anda tidak perlu menekan muka atau mata, tangan juga mesti sepenuhnya santai.

Sekarang anda boleh terus ke latihan. Untuk merehatkan mata anda sepenuhnya, anda harus membayangkan di dalam fikiran anda sebuah bilik yang benar-benar hitam, dipenuhi dengan benda-benda hitam - misalnya, kucing. Ia juga boleh menjadi gua hitam atau hutan hitam. Penting untuk mencapai kegelapan mutlak di depan mata anda. Pada mulanya, ini akan menjadi teruk: lalat dan kilatan akan muncul di depan mata. Ini menunjukkan bahawa saraf optik terlalu bersemangat. Tetapi selepas beberapa ketika semuanya akan berjalan lancar.

Untuk mencapai kegelapan sepenuhnya di depan mata, anda harus fokus pada objek hitam secara mental, dan bukan pada kilatan dan sorotan. Sekiranya anda berjaya mencapainya, maka anda melakukan senaman dengan betul dan anda dapat merehatkan mata sepenuhnya. Anda boleh menggerakkan bola mata semasa telapak tangan tanpa mengangkat kelopak mata, jika anda begitu selesa. Tetapi menggerakkan lengan, otot muka atau badan anda sangat tidak diingini - ini menghalang relaksasi sepenuhnya.

Tempoh memeluk adalah kira-kira lima minit. Tetapi mustahil untuk menghentikannya secara tiba-tiba, juga perlu keluar dari tapak tangan dengan betul agar kesan yang diperoleh tidak bersinar hingga sifar. Ia dilakukan seperti ini:

• tanpa melepaskan telapak tangan dari mata anda, julingkan beberapa kali, kemudian rileks kelopak mata anda, tetapi jangan membukanya; perlahan-lahan keluarkan telapak tangan anda dari mata anda;
• perlahan-lahan putar kepala anda beberapa kali, pertama mengikut arah jam, kemudian lawan;
• gosokkan mata tertutup dengan lembut dengan penumbuk;
• tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan dengan dada penuh dan pada masa yang sama buka mata anda;
• Berkelip cepat beberapa kali untuk mengembalikan peredaran darah dan aktiviti otot mata.

Apa lagi yang perlu anda ketahui - petua berguna

Ramai orang merasa sukar untuk mencapai kelonggaran sepenuhnya ketika duduk di meja. Palming boleh dilakukan dalam keadaan rawan. Sekiranya keadaan memungkinkan, bolehlah berbaring di atas katil atau lantai yang sukar - sesetengah orang boleh berehat dan melakukan latihan dengan betul hanya dengan cara ini. Seseorang dalam kedudukan ini tidak perlu memikirkan bagaimana menjaga keseimbangan, untuk mengawal ototnya. Oleh itu, kadang-kadang tidak digantung semasa duduk di atas kerusi, tetapi berbaring di atas katil. Pada masa yang sama, bahkan ada varian latihan di posisi terlentang, bukan di punggung, tetapi di perut - ini adalah salah satu asana dalam yoga untuk relaksasi sepenuhnya.

Ia tidak dilarang dan bahkan disarankan untuk melakukan latihan muzik. Secara semula jadi, ini mesti menjadi motif yang tenang dan santai. Terdapat koleksi muzik khas untuk bersantai. Tetapi klasik instrumental yang perlahan akan berjaya. Malah boleh menjadi lagu dengan kata-kata lirik. Yang paling penting, muzik hanya boleh dikaitkan dengan kesenangan dan pertolongan untuk bersantai, dan tidak menimbulkan kenangan yang tidak menyenangkan atau terlalu terang. Hari ini sama sekali tidak menjadi masalah untuk membuat pilihan lagu kegemaran anda sendiri dan menulisnya ke pemacu denyar USB.

Dalam keadaan tidak boleh memeluk dengan tergesa-gesa, maka latihan itu tidak masuk akal. Penting untuk belajar melihat kegelapan dan berehat sepenuhnya. Dengan latihan, ini dapat dicapai dengan lebih pantas. Tetapi pada satu sesi pertama boleh memakan masa hingga seperempat jam atau lebih.

Ulasan

Berikut adalah ulasan pengguna yang sudah menguasai teknik meletakkan tangan:

Teknik palming sangat popular sekarang kerana ketersediaan dan keberkesanannya. Sebenarnya, belajar bagaimana melakukan latihan ini dengan betul tidak begitu mudah. Ia akan mengambil masa untuk menguasainya sepenuhnya. Tetapi, jika ini dicapai, hasilnya tidak akan lama lagi. Pada mulanya, mata akan terasa tenang, dan setelah banyak tinjauan pesakit mengesahkan, penglihatan secara beransur-ansur akan mulai pulih. Sekiranya anda mahu, anda dapat mempelajari teknik pengarang Charles Bates secara lengkap, ini merangkumi banyak latihan yang lebih menarik dan bermanfaat.

Bates Palming | Memejamkan mata dalam gambar

Apa itu tapak tangan?

Apakah intipati latihan ini?

Latihan terutamanya bertujuan untuk merehatkan otot mata. Latihan untuk mata pada orang yang menderita miopia, astigmatisme, strabismus sangat berkesan. Palming untuk mata sangat membantu. Walaupun anda tidak menetapkan tugas untuk meningkatkan penglihatan anda, ini akan sangat membantu dalam merehatkan mata, sangat berkesan menghilangkan tekanan setelah sekian lama bekerja di komputer dan membaca.

Terdapat banyak latihan berdasarkan kaedah Bates. Berikut adalah latihan yang paling terkenal dan berkesan untuk meningkatkan penglihatan melalui tapak tangan..

Bagaimana cara melakukan sawit?

Palming mesti dilakukan tanpa cermin mata dan kanta lekap.

Selalunya, latihan ini dilakukan dalam keadaan duduk, meletakkan sikunya pada permukaan yang keras atau tempat yang lembut, yang terletak di lutut anda. Berpose di tapak tangan memainkan peranan yang sangat penting. Relaksasi otot mata dan badan secara keseluruhan bergantung sepenuhnya pada kedudukan yang anda pilih.

Anda juga boleh melakukan senaman sambil berbaring. Ingat bahawa tekanan seluruh badan boleh membuat latihan tidak berjaya sepenuhnya..

Oleh itu, gosokkan kedua telapak tangan anda dengan baik untuk merasakan kehangatan ciri. Orang ramai memanggil pemanasan mata secara semula jadi. Anda perlu menutup mata dengan telapak tangan yang hangat sehingga tepi telapak tangan menutup hidung, dan jari yang tertutup rapat saling melintang, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Telapak tangan harus seperti kapal kecil agar tidak bersentuhan dengan mata. Dalam kedudukan ini mesti sekurang-kurangnya empat minit.

Sangat penting untuk diingat bahawa anda tidak perlu menekan dan menimbulkan ketegangan, dan cahaya tidak boleh menembus jari anda. Sangat berkesan untuk memejamkan mata ketika cahaya padam.

Apa yang anda lihat di hadapan anda?

Ramai ketika melakukan latihan ini pada mulanya melihat sebilangan besar titik terang, kilatan, silau, garis. Sebagai peraturan, wabak adalah akibat dari ketegangan yang jelas pada organ penglihatan.

Semua ini dapat dianggap sebagai isyarat yang membimbangkan bahawa anda perlu berehat. Setelah beberapa minit melakukan latihan, bintik-bintik itu hilang.

Untuk berjaya menyelesaikan latihan, anda perlu membuat keselesaan dalaman yang lengkap.

Kenangan yang menggembirakan sangat membantu. Cuba lukis gambaran yang baik secara mental - pemandangan laut, hutan, gunung, padang berbunga. Secara amnya, anda dapat membayangkan apa sahaja yang membuat anda berasa tenang dan santai. Perkara utama adalah untuk mencapai perasaan idyll dan harmoni yang lengkap.

Sekiranya boleh, matikan suara peranti mudah alih anda semasa latihan sedang berjalan, dan disarankan agar tidak ada yang mengganggu anda.

Cuba juga merehatkan otot punggung, bahu, leher (untuk ini anda memerlukan penekanan pada siku). Dengan setiap latihan baru, cubalah mencapai kelonggaran maksimum. Muzik yang menggembirakan memberikan kelonggaran dengan berkesan. Masa bersenam yang ideal adalah lima minit.

Melewatkan masa tidak membahayakan anda, tetapi meningkatkan penglihatan anda. Kriteria ujian untuk relaksasi mutlak adalah kegelapan total tanpa bintik-bintik atau silau..

Sebelum selesai meletak telapak tangan, lepaskan telapak tangan dari wajah tanpa membuka mata selama beberapa saat. Pusingkan kepala anda ke kanan dan kiri beberapa kali, kemudian sekelip mata dengan cepat dan pantas.

Palming mesti dilakukan empat hingga lima kali sehari. Terutama ketika bekerja di komputer atau ketika anda merasa letih mata. Anda juga boleh melaksanakannya pada bila-bila masa.

Meletak tangan secara berkala dengan latihan lain (solarisasi, latihan motor, senaman untuk mata) membantu menguatkan mata dan secara beransur-ansur meningkatkan ketajaman penglihatan.

Latihan untuk memulihkan penglihatan mengikut kaedah Vladimir Zhdanov

Beberapa tahun yang lalu, wartawan akhbar Komsomolskaya Pravda menulis bahawa dia telah menguji kaedah ini pada dirinya sendiri dan mencapai hasil yang baik. Dia memperbaiki masalah penglihatan sehingga dia dapat melakukannya tanpa cermin mata. Sebuah artikel di surat khabar terdiri daripada beberapa bahagian, penulis membincangkan hasilnya setelah setiap minggu yang lalu. Di sini kami memberikan intipati metodologi, bagaimana dan latihan apa untuk memulihkan penglihatan yang harus dilakukan.

Semua latihan dilakukan dengan lancar, perlahan, tanpa ketegangan, pergerakan tiba-tiba..

Latihan untuk mata dari Vladimir Zhdanov

Semua latihan dilakukan tanpa cermin mata. Kepala tidak bergerak. Hanya satu mata yang berfungsi! Selepas setiap latihan, kami berkelip!

1. Ke atas dan ke bawah

Mereka mengangkat mata ke atas, bawah, atas, bawah, atas, bawah. Berkelip.

2. Kiri-kanan

Mata terpejam ke kanan, kiri, kanan, kiri, kanan, kiri. Berkelip.

3. Diagonal

Kami melihat ke atas - kiri ke bawah, kanan atas - kiri bawah, kanan atas - kiri bawah. Berkelip. Diagonal terbalik. Juga 3 kali. Berkelip.

4. Segi empat tepat

Mereka mengangkat mata ke atas, "melukis" sisi atas segi empat tepat, sebelah kanan, bawah, sisi kiri, bahagian atas lagi, dan seterusnya 3 kali berturut-turut. Berkelip. Ke arah yang berlawanan, "lukis" sebuah segi empat tepat (berlawanan arah jam). Bahagian atas, sisi kiri, bawah, kanan. 3 kali. Berkelip.

5. Dail

Bayangkan anda mempunyai dail besar. Anda memeriksanya mengikut arah jam. Mereka membesarkan mata selama 12 jam - 3 jam, 6, 9, 12. Begitu juga 3 bulatan. Berkelip. Ke arah yang bertentangan "Dial". Mereka membesarkan mata selama 12 jam, 9, 6, 3, 12... 3 bulatan. Berkelip.

6. Ular itu

Kami mula menarik dari ekor. Mata kiri ke bawah - atas, bawah - atas, bawah - atas dan kepala. Berkelip. Belakang. Dari kepala "ular". Bawah - atas, bawah - atas, bawah - atas dan ekor. Berkelip.

7. Tunduk

Lukiskan busur dengan mata kita.

8. Jam pasir

Lukiskan mata jam pasir (busur menegak).

9. Putaran

Kami melepaskan spiral, memutar spiral.

10. Putaran mendatar

Bayangkan: di hadapan anda terletak tiub kaca tebal. Anda membungkusnya dengan mata dengan 5 putaran tali. Kami menggulung tali.

11. Putaran menegak

Terdapat paip kaca besar di hadapan anda. Tengok lantai. Tali di lantai sekali, di paras dada - dua, di tingkat hidung - tiga, di tingkat rambut - empat dan di siling - lima. Putar balik. Belok di siling, di tingkat rambut - dua, di tingkat hidung - tiga, di paras dada - empat, di lantai - lima. Berkelip.

12. Dunia

Bayangkan bola kaca besar di hadapan anda. Anda cuba memutarnya di sekitar khatulistiwa dengan mata anda. Anda boleh menggerakkan telinga, kepala, rambut. Satu bulatan di khatulistiwa, kedua, ketiga, keempat, kelima, keenam! Berkelip. Dan sekarang ke arah yang berlawanan, kita melonggarkan dunia dengan mata kita. Sekali lagi 6 bulatan di khatulistiwa. Berkelip.

Palming

Palming (tapak tangan Inggeris - telapak tangan) adalah senaman untuk merehatkan otot mata. Latihan palming harus dilakukan setiap kali anda merasakan ketegangan di mata anda.

Cara melakukan sawit

1. Buat mood yang baik dengan kehendak anda.

2. Tekan tangan anda satu sama lain sehingga anda dapat merasakan kehangatan di antara mereka..

3. Letakkan tangan anda ke mata anda. Dalam kes ini, pusat telapak tangan berada di depan mata, dan telapak tangan itu sendiri bersilang di tengah dahi. Penting agar telapak tangan melindungi mata dari cahaya.

4. Letakkan siku di pangkuan anda, atau di atas meja.

5. Tenang, fikirkan detik-detik menyenangkan dalam hidup, berkhayal, bermimpi. Secara amnya, lakukan segalanya untuk merasa senang. Dalam keadaan ini, anda 3-5 minit. Sekiranya anda mahu, anda boleh mengambil masa lebih lama.

6. Keluar dari tapak tangan. Mereka duduk betul-betul di bawah telapak tangan yang tertutup sedikit tertutup - melemah, mengacaukan - melemah, mengacaukan - melemah. Palma dikeluarkan. Dengan mata tertutup, mereka sedikit menggelengkan kepala, mengembalikan bekalan darah ke otak. Seperti kanak-kanak, mereka dengan lembut "membasahi" mata dengan penumbuk dan mengelapnya. Mereka menghela nafas. Dihembuskan. Dan kami membuka mata, berkelip cepat, cepat.

Sekiranya anda melakukan segalanya dengan betul, maka setelah memeluk tangan anda dapat merasakan kesannya. Warna akan menjadi lebih tepu, gambar lebih jelas.

Bila-bila masa anda merasa letih, mata letih ketika membaca, bekerja di komputer, menonton TV - ketepikan semuanya, gosokkan telapak tangan anda hingga suam dan menggeleber. Tiga hingga lima minit. Sebaik-baiknya, setiap jam ketika bekerja di komputer.

Solarisasi mata

Ini adalah kesan pada mata dengan cahaya matahari. Salah satu latihan terbaik untuk memulihkan penglihatan dan merehatkan otot oculomotor.

Kami berdiri menghadap matahari dengan mata tertutup. Kaki bahu selebar, lengan tergantung bebas.

Payudara, muka, belok kanan, berpusing di kaki kanannya. Tumit kaki kiri naik. Matahari kekal di sebelah kiri. Kemudian juga membelok ke kiri. Matahari tetap di sebelah kanan... Mata ditutup sepanjang masa, tangan dilonggarkan. Selepas 20 - 25 giliran, anda akan melihat kelinci matahari di mata anda. Melalui kelopak mata, matahari bersinar, titik oren atau kuning terang muncul. Dan mata kita sangat menyukai matahari sehingga terdapat pengaktifan retina dan kelonggaran otot oculomotor.

Segera setelah setiap solarisasi mata di bawah sinar matahari, kami melakukan pelayaran. Dua kali lebih lama daripada solarisasi, sehingga mata benar-benar tenang, sehingga kelinci di mata hilang.

Membuang darah

Untuk meningkatkan peredaran serebrum, lakukan pagi dan petang:

1. Miringkan kepala anda ke bahu kanan, kemudian - lurus, kemudian - ke bahu kiri (tanpa pergerakan tiba-tiba). 4 - 5 kali.

2. Kepala ke atas dan ke bawah. 4 - 5 kali.

3. Kepala kiri dan kanan. 4 - 5 kali.

4. Bahu ke atas dan ke bawah. 4 - 5 kali.

5. Bahu dibawa ke hadapan, kemudian bawa ke belakang, sambil - belakang - "roda" dada - 4 kali.

6. Putaran bahu ke belakang dan ke belakang - 6 kali.

7. Kaki tidak bergerak, kita berpusing "bahu ke depan" - 4 kali.

8. Kaki tidak bergerak, kita membuat "bahu belakang" berpusing, sambil melihat ke belakang, kita melihat dinding belakang - 4 kali.

9. Kami mengambil tangan di istana. Kaki tidak bergerak. Pusingkan badan ke belakang kanan. Kami berlama-lama dalam kedudukan ini. Kemudian - punggung kiri - 4 kali.

10. Membengkokkan ke sisi - 4 - 5 kali.

11. Putaran pelvis melingkar (kaki selebar bahu, lengan di tali pinggang) - 6 kali pada satu dan sisi lain.

Gimnastik juga berguna untuk pencegahan osteochondrosis serviks..

Pembetulan pusat

Anda pergi ke tingkap. Anda berkelip. Berkelip cahaya melonggarkan otot. Anda melihat jalan. Pilih rumah yang bertentangan. Berkelip, berkelip, mengintip ke dalam rumah ini. Saya mengintip dengan teliti, berkelip. Sekarang di rumah anda memilih mana-mana tetingkap, melihatnya, berkelip dengan mudah. Berkelip. Selanjutnya, objek perhatian anda adalah mengikat tingkap. Anda memperbaikinya, dengan mudah berkelip dengan mudah. Saya melihat - gembira - latihan sudah selesai.

Anda berhenti. Dia menanggalkan cermin matanya, berkelip. Anda lihat, orang ramai sedang menunggu bas. Berkelip, memilih lelaki berkaca mata di antara orang ramai, menumpukan perhatian pada wajahnya. Berkelip, melekapkan matanya pada kaca matanya. Berkelip...

Latihan seterusnya. Ambil halaman teks mana pun. Dia menanggalkan cermin matanya, berkelip. Pilih mana-mana garis, mengintip ke dalamnya, berkelip dengan mudah. Anda memilih mana-mana perkataan dalam baris ini, misalnya, "visi." Semua perhatian hanya padanya! Anda berkelip. Dan anda menumpukan perhatian pada huruf apa pun yang ada dalam kata itu, misalnya N. Saya memandu H ke tengah mata, dengan jelas melihat - dia gembira. Berkelip...

Oleh itu, untuk memulihkan penetapan pusat, kami melakukan latihan:

1. Jalan - rumah - tingkap di rumah - pengikat tingkap.

2. Orang di perhentian bas - lelaki dengan cermin mata - muka - cermin mata.

3. Halaman teks - baris - kata dalam baris - huruf demi perkataan.

Tetapan penglihatan yang sangat baik

1. Saya seorang yang tenang dan seimbang.

2. Saya boleh berehat sambil berehat dan bekerja dengan mata.

3. Saya berusaha untuk memulihkan kesihatan dan penglihatan saya.

4. Saya akan menghancurkan program kacamata, dan juga program alkohol dan tembakau dalam fikiran saya.

5. Alkohol dan tembakau, gelas - ini adalah kesihatan dan penglihatan saya yang buruk, penyakit, usia awal, kebutaan dan kematian.

6. Ketenangan, pemakanan yang berasingan, bersantai dan senaman mata - ini adalah masa muda, kecantikan, kesihatan, penglihatan dan kehidupan saya yang sangat baik..

7. Mata saya menjadi bersinar, jernih, berpandangan tajam dan bersih..

8. Setiap hari saya merasakan peningkatan kesihatan dan penglihatan saya.

9. Saya sering berkelip dan menutup mata.

10. Saya memberi rehat pada mata saya, tiga hingga lima minit setiap jam saya melakukan palma.

11. Saya melihat butiran terkecil dan jauh.

12. Matahari dan cahaya semula jadi adalah teman mata saya.

13. Saya selamanya berhenti meracuni diri saya dengan alkohol dan racun tembakau dan memakai cermin mata - melumpuhkan mata saya.

14. Kesihatan saya semakin baik, penglihatan saya semakin pulih.

15. Di hadapan saya adalah kehidupan yang indah dan berwawasan yang baik..

Setelah membaca tetapan - telapak tangan berbohong. Terus tidur. Saya meletakkan bantal di dada. Tiga tapak tangan hingga kehangatan, letakkan mata tertutup, siku di atas bantal supaya tidak menggantung. Dan nikmati pemikiran yang baik, baik dan menyenangkan. Untuk tertidur dengan mata yang benar-benar santai.

Berapa kali melakukan senaman untuk memulihkan penglihatan

Latihan pemulihan penglihatan diperkenalkan secara berperingkat. Dengan setiap minggu baru, latihan baru ditambah, bilangan pengulangan beberapa latihan meningkat.

Latihan khas untuk memulihkan penglihatan dari Vladimir Zhdanov

Taburkan air rebusan sejuk ke mata anda

Lebih baik lagi, cair. Rebus air, beku di dalam peti sejuk. Tonton proses pembekuan. Apabila air separuh beku, tuangkan air yang tidak beku - semua kekotoran berbahaya tetap ada di dalamnya. Dan air beku perlu dicairkan. Kemudian basuh dengan air cair dan semburkan ke mata TERBUKA pada waktu pagi dan petang. Air cair juga boleh digunakan untuk minum dan memasak..

Pra-mendidih membantu mengeluarkan gas klorin dari air..

Buat muka lucu

Tanggalkan cermin mata anda, ketegangan dan rileks semua otot wajah - gerakkan rahang, telinga, mata anda. Buat muka lucu (!) Di hadapan cermin. Semakin baik semua otot muka dikembangkan, semakin berkesan otot oculomotor berfungsi dan bekalan darah ke mata bertambah baik..

Bayi berbaring di punggung dan terus-menerus meringis. Mereka secara naluriah meregangkan dan merehatkan otot-otot wajah sehingga mereka mengembang.

Tanda kaca

Ini adalah latihan universal dari siri "dekat - jauh". Ia berguna baik untuk rabun jauh dan rabun jauh. Dilakukan juga tanpa cermin mata.

Pergi ke tingkap dan tempelkan sehelai kertas di kaca - label. Berkedip - fokus pandangan anda pada sehelai kertas. Kemudian mereka berkedip - melihat ke kejauhan, melihat pokok atau rumah. Sekali lagi: pada sehelai kertas - ke kejauhan, pada sehelai kertas - ke kejauhan... Lakukan senaman dua puluh kali.

Pada masa yang sama, terdapat latihan kuat otot melintang mata. Apabila anda melihat sehelai kertas, anda meregangkannya. Kemudian mereka berkedip, melihat ke kejauhan - santai. Daripada kertas, anda boleh melukis tanda di kaca dengan penanda.

Sebagai hasil daripada latihan "Tanda di kaca", rabun belajar untuk merehatkan otot melintang, dan rabun jauh, sebaliknya, mereka dilatih.

Terbang rama-rama

Dari siri yang sama "dekat - jauh".

a) Bayangkan, di atas, di bawah siling, seekor rama-rama cantik sedang duduk. Anda memandangnya. Seterusnya - rama-rama terbang di sepanjang siling dan duduk tepat di atas kening. Mereka melihat alis mereka, berkelip, anda tidak dapat melihat alis untuk waktu yang lama! Sekarang hantar rama-rama dengan alis kembali ke siling dan lebih jauh, dengan berhati-hati memerhatikan penerbangan. (3-5 kali)

b) Sekarang bayangkan bahawa rama-rama ini duduk di dinding di paras kepala anda. Melambung ke atas, terbang dan duduk di hujung hidung anda. Kami melihat hujung hidung, berkelip dan menghantar kupu-kupu itu kembali ke dinding. (3-5 kali)

c) Bayangkan bahawa rama-rama ini duduk jauh di lantai. Oleh itu, ia terbang di sepanjang bumi dan terletak di bibir atas anda. Mereka melihat, berkedip, dan dari bibir atas menghantarnya ke bawah dan sepanjang lantai ke tempat mereka. (3-5 kali)

Anda boleh melakukannya sekaligus (a, b, c) atau secara individu.

Tengok jari

Picit tangan anda ke penumbuk, angkat jari telunjuk ke atas! Lengan ditarik ke hadapan. Berkelip, melihat jari, bawa ke hujung hidung; kami mengambilnya dengan panjang lengan, kemudian berkelip dan melihat ke jarak (hingga 10 kali).

Sekali lagi, terdapat latihan otot melintang mata. Kami melihat jari - tegang. Semakin dekat kita membawa, semakin banyak kita mengetatkan otot melintang, kita berhubungan - kita berehat. Dan kemudian mereka berkedip, melihat ke kejauhan - benar-benar menenangkan mereka.

Cermin mata lanun

Ini adalah salah satu latihan yang paling kuat dan berkesan untuk memulihkan penglihatan. Ini membolehkan anda menyimpan dan mengembangkan penglihatan walaupun ketika menonton TV, bekerja di komputer. Tetapi juga sangat sukar. Oleh itu, saya tidak pernah menawarkannya kepada pemula.

Mula-mula anda perlu melatih otot-otot mata dengan latihan biasa, "tanda di atas kaca", "penerbangan kupu-kupu", pelajari cara merehatkannya dengan menggunakan telapak tangan, solarisasi. Dan hanya dengan itu anda boleh menggunakan "titik lanun".

Kami memerlukan dua pasang sebarang bingkai tanpa cermin mata. Contohnya, dari kaca mata lama. Pada satu bingkai, ikat sebelah kanan dengan tirai kain hitam pekat, atau balut dengan pita pelekat legap. Yang kedua - kiri. Anda boleh memanipulasi dengan satu bingkai, menukar pembalut dari kanan ke kiri.

Dan berjalan dengan "kacamata satu mata" ini di rumah, di luar rumah, bercuti, membaca, menulis, bekerja di komputer, menonton TV. TIDAK LEBIH DARI 30 MINIT! Beban yang kuat datang apabila satu mata dipaksa bekerja dua. Tetapi senaman yang hebat.

Selepas setengah jam, tutup mata anda, lepaskan cermin mata anda, telapak tangan sehingga benar-benar tenang. Kemudian ubah penutup mata ke mata yang lain. Selepas setengah jam lagi, lepaskan "kacamata satu mata", lakukan pelonggaran dan berehat selama satu jam - tinggal tanpa cermin mata. Sekiranya boleh, ulangi latihan ini 2-3 kali sehari..

Mata di bawah penutup mata, tentu saja, terbuka sepanjang masa, dia juga melatih...

Sekiranya salah seorang rabun belum melihat skrin TV tanpa cermin mata, tidak perlu menderita. Ambil cermin mata dengan cermin mata yang lebih lemah dan tonton rancangan TV di dalamnya, masih menutup satu mata dengan penutup mata selama setengah jam. Kemudian yang lain. Selepas sawit.

Adalah sangat penting untuk melakukan latihan dengan "kacamata lanun" sekiranya berlaku perselisihan, apabila satu mata melihat lebih buruk daripada yang lain. Dalam kes ini, biarkan visual berfungsi lebih kepada mata yang lemah, iaitu pertama sekali, tutup mata yang kuat dengan "buta".